在MySQL中，建表時可以利用外鍵約束來保證數據完整性。

首先，建立主表（即包含外鍵的表）和從表（即被引用的表）。主表中需要建立一個字段作為外鍵，它將引用從表中的某個字段。

CREATE TABLE people (
id INT PRIMARY KEY AUTO_INCREMENT,
name VARCHAR(50),
age INT,
country_id INT,
FOREIGN KEY (country_id) REFERENCES countries(id)
);

在上面的代碼中，people表中的country_id字段被設置成了外鍵，它將引用countries表中的id字段。

接下來，建立從表，并在其中建立被引用的字段。

CREATE TABLE countries (
id INT PRIMARY KEY AUTO_INCREMENT,
name VARCHAR(50)
);

在以上代碼中，countries表中的id字段將被people表中的country_id字段引用。

需要注意的是，如果外鍵引用的表或字段不存在，或者被引用的字段不是一個主鍵或唯一鍵，那么建立外鍵約束時將會失敗。

當數據被插入到主表中時，如果引用的從表中不存在對應的記錄，則會報錯。

當然，外鍵也可以設置一些屬性，比如ON DELETE CASCADE表示如果從表記錄被刪除，則主表中對應的記錄也會被刪除。

CREATE TABLE people (
id INT PRIMARY KEY AUTO_INCREMENT,
name VARCHAR(50),
age INT,
country_id INT,
FOREIGN KEY (country_id) REFERENCES countries(id) ON DELETE CASCADE
);

這里需要注意的是，外鍵約束只能針對引擎支持的表類型，比如InnoDB，而對于MyISAM等表類型是不支持外鍵約束的。