跑步減肥兩個月？

一個會員跑步減肥了2個月，不僅僅體重沒有減少，反而體重增加了4斤，你想知道為什么嗎？

接下來我就給你講講他為什么出現這樣的結果！然后給到你正確的減肥方案，讓你快速瘦下去。

一、減肥失敗的原因

他減肥失敗第一個原因是經常熬夜，導致身體會分泌一些皮質醇，這樣更容易堆積脂肪；

第二個原因就是飲食還是不規律，堅持有應酬。

第三個原因就是跑步大腿的肌肉量會增加，身體體重增加是正確的，只是他體脂肪一直沒有下去。

有以上幾個原因就會讓減肥失敗，你看看你在減肥過程中有哪些問題。接下來我就會把正確的減肥原理以及正確的減肥方法告訴你。

二、減肥的原理

減肥的底層邏輯是，當攝入熱量大于消耗熱量時，你的體重就會增加。當攝入熱量等于消耗熱量時，你的體重就會保持不變，當攝入熱量小于消耗熱量時，體重就會減少！這些僅僅是外部因素。

同時減肥還有內在因素，比如我們睡眠的質量，身體營養素是否全面這些內在因素。所以減肥不僅僅是控制熱量的問題，同時也要明白內在的因素對我們減肥的影響。

三、正確減肥的方法

1：改變3種生活習慣

第1個改變早睡早起的習慣，保證充足的睡眠；第2個就是保證細嚼慢咽的習慣，讓吃飯時少攝入一定的食物；第3個習慣就是平時做知識保持腹部收緊。

2：改變飲食結構

關于飲食的食物選擇如下，你可以根據自己的習慣選擇以下食物進行配比。

第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；

第二類就是蛋白質：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；

關于做法盡量減少回鍋，爆炒，油炸，紅燒等等，建議選取清蒸，水煮，小炒等等。

3：科學的選擇運動

關于運動，有氧運動一定要達到一個目標心率，就是要讓你的心率達到燃脂的心率區間。下面是燃脂心率圖 你可以做為參考：

除了有氧訓練，你還需要進行一定的無氧訓練，如果你沒有時間去健身房，那么我下面給你安排5個動作，你可以在跑步之前先完成。這樣就可以快速讓你的體脂率下降了。

動作一：開合跳

動作二：俯身登山

動作三：深蹲跳

動作四：高抬腿

動作五：波比跳

訓練方案：以上每個動作完成5-6組，1個動作做16-20次，每周完成4-6次訓練。

總結

減肥一定要科學地進行，不然你鍛煉一段時間后看不到效果，很容易放棄，特別是你堅持后還沒有效果，那你就會認為根本沒有辦法。

這樣你就會陷入懷疑，就會去找一些捷徑，比如節食，減肥藥這些！這些反而會讓你真正的掉入減肥的坑。

如果你在減肥方面有什么其他方面問題可以留在評論區。