學(xué)游泳一般需要多久學(xué)會(huì)？

有些人扔下水掙扎兩下就會(huì)了，有些人特地去練都不一定會(huì)，這個(gè)真的因人而異，一般報(bào)泳課的人，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)不用多久就學(xué)會(huì)了，特別是小孩子。

下面給大家簡(jiǎn)單介紹一下游泳的五個(gè)關(guān)鍵步驟，讓你學(xué)習(xí)游泳不再迷茫:

第一步:水中站立、走動(dòng)

因?yàn)楦×Γ源蠹艺驹谒胁豢赡芟裾驹诘孛嫔夏敲雌椒€(wěn)，不用過(guò)多慌張，這是入水必須經(jīng)歷的階段。

水中站立并不是站在水里的意思，而是站在水中，然后收起兩腳，曲腿收在胸前，然后兩手臂環(huán)抱住雙腿，身體呈團(tuán)裝漂浮在水面上。

初學(xué)者其實(shí)可以借助道具進(jìn)行練習(xí)步行，可以是浮板或游泳圈，雙臂前伸扶助浮水道具，身體崩直，慢慢站直，找到平衡感后嘗試向前步行。

找到感覺(jué)后就可以不用借助道具了，主要還是心里恐懼，這個(gè)練習(xí)建議不要過(guò)淺也不要過(guò)深，水位到胸口處即可。

第二步:憋氣－吐氣－吸氣

想要在水里游的久一點(diǎn)，學(xué)會(huì)換氣是一個(gè)基本要求，而這就需要我們懂得憋氣與吐氣了。

所以學(xué)習(xí)游泳的第一步就是學(xué)會(huì)憋氣，怎樣正確練習(xí)憋氣是很多小伙伴感到煩惱的事情，練習(xí)的時(shí)候稍有不慎就會(huì)嗆水。

所以練習(xí)換氣的時(shí)候，請(qǐng)記住以下幾點(diǎn):在嘴巴即將露出水面時(shí)迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里；練習(xí)時(shí)可以在水里不斷地站起來(lái)和蹲下，就是做出換氣時(shí)仰頭與下水的效果，這樣學(xué)習(xí)換氣，既可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率，又可以適應(yīng)身體的動(dòng)作節(jié)奏。

第三步:滑行

在學(xué)會(huì)換氣和水中站立后，就可以訓(xùn)練滑行了，姿態(tài)與水中站立一樣，兩手上下疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁，身體肯定要拉直，頭部伸進(jìn)水中，向前滑行。

身體不做任何動(dòng)作，盡量向前漂流，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，間隔越遠(yuǎn)越好，這個(gè)練習(xí)的目標(biāo)就是為了找到在水中漂浮前進(jìn)的感覺(jué)，以上幾個(gè)動(dòng)作練熟了之后，就可以開(kāi)始訓(xùn)練游泳動(dòng)作了。

第四步:練習(xí)剖析動(dòng)作之腿部動(dòng)作

初學(xué)者推薦最為容易上手的蛙泳，當(dāng)你學(xué)會(huì)了水中呼吸技巧和漂浮技術(shù)，游泳真的就是說(shuō)上手就上手。

學(xué)習(xí)蛙泳，首先就是學(xué)習(xí)蛙泳蹬腿動(dòng)作，即蛙泳蹬腿的收翻蹬夾的連續(xù)動(dòng)作，這里有一個(gè)順口溜幫助你學(xué)習(xí):

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)；

具體動(dòng)作:

收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢回收，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖向外，腳掌朝天，呈英文字母“W”形狀。

夾蹬水：實(shí)際上這也是腿伸直的過(guò)程，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、然后向后、最后向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。

蹬夾水完成時(shí)務(wù)必記得雙腿并攏伸直，蹬水速度也不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候再快速蹬。

第五步:手部動(dòng)作

手部動(dòng)作相對(duì)腿部動(dòng)作要簡(jiǎn)單，對(duì)于游泳，不用手也能進(jìn)行游泳前行，手部動(dòng)作經(jīng)過(guò)剖析可以分成三個(gè)動(dòng)作:外劃-內(nèi)劃-前伸

外劃:雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)，兩手外劃超過(guò)肩寬后，開(kāi)始屈肘，掌心后轉(zhuǎn)抓水，雙手向外后方劃，繼而屈臂向后下方劃。

內(nèi)劃:兩手在體下向后并由外而內(nèi)進(jìn)行劃水，內(nèi)劃的同時(shí)，逐漸屈肘，當(dāng)劃至胸下時(shí)，兩手接近并攏，在內(nèi)劃過(guò)程中，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)上，速度不宜過(guò)快。

第六步:糅合練習(xí)

前面的動(dòng)作都是分開(kāi)單練，對(duì)于蛙泳動(dòng)作可以在岸上練習(xí)，當(dāng)你對(duì)于動(dòng)作逐漸熟悉之后，就要嘗試幾個(gè)動(dòng)作一起進(jìn)行了，前期不應(yīng)該過(guò)分追求游泳時(shí)長(zhǎng)，先掌握要領(lǐng)，銜接好動(dòng)作，

蛙泳的完整配合動(dòng)作是:雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

寫(xiě)到最后

對(duì)于蛙泳來(lái)講，有幾個(gè)注意點(diǎn)，劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒，所以手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作的。

游泳是個(gè)非常枯躁的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)次的重復(fù)，只為求得0.01的進(jìn)步，學(xué)習(xí)游泳要趁早，學(xué)習(xí)任何東西的關(guān)鍵都在于記住并掌握每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)和竅門(mén)，并加以練習(xí)。

我相信一個(gè)再差的人再不平衡的人都能學(xué)會(huì)，畢竟熟能生巧，你不會(huì)說(shuō)明你還不夠努力，練的還不夠多，最好就是報(bào)一個(gè)系統(tǒng)班吧，有專(zhuān)人指導(dǎo)避免動(dòng)作犯錯(cuò)，學(xué)不會(huì)事小，拉傷筋骨事大！