孩子吃什么長得高？

每個(gè)家長都盼望孩子高大帥氣，可是總有一些“小豆苗”的體態(tài)讓父母擔(dān)心不已。那么，孩子吃什么才能長得高呢？

研究表明，女孩身高增長最快的年齡在11至13歲之間，男孩在13至15歲之間，孩子長得最快的是5月，平均增高7.3毫米；其次是6至10月份，平均增高6.3毫米。顯然，青少年期是增高的黃金期，只要在這個(gè)時(shí)期增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，就可以幫助孩子達(dá)到生長發(fā)育的最佳狀態(tài)。

孩子的飲食一定要品種多樣，葷素搭配，保持營養(yǎng)均衡。尤其要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。

寶寶身高問題，到底是不是父母遺傳基因的錯(cuò)？

從寶寶呱呱墜地起，媽媽就開始為寶寶的成長發(fā)育擔(dān)心，生怕寶寶比同齡的孩子矮。每一位媽媽都希望寶寶茁壯成長，長的又高又好。各種鈣片，食補(bǔ)，藥補(bǔ)全面開戰(zhàn)。父母身高不夠的，就開始憂愁會(huì)不會(huì)影響到寶寶，遺傳基因到底要不要緊，到底該怎么做，才不會(huì)讓寶寶矮上一截？

一、身高影響因素

寶寶的身高問題，普遍來說主要由遺傳因素、睡眠、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、疾病、環(huán)境等方面影響。對于父母來說最為關(guān)注的遺傳基因，其實(shí)只占70%，研究顯示，父母身高對孩子的遺傳度分別為0.89和0.87。所以，父母的身高影響不分伯仲，也別再說什么父母矮，孩子肯定矮這種根本就不科學(xué)的說法。

二、睡眠、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)

先天條件我們沒辦法改變，后天卻是可以加足馬力的。媽媽們，請一定要保證孩子睡眠充足，營養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)量足夠。

第一，睡眠。睡眠在孩子的成長發(fā)育中占據(jù)十分重要的位置。要想讓寶寶長得高，盡可能讓寶寶在晚上九點(diǎn)前入睡，這件事很重要，媽媽請切記！孩子的生長素分泌旺盛主要有兩個(gè)巔峰:晚上10點(diǎn)和早上7點(diǎn)半。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，孩子只有進(jìn)入深度睡眠，才可以更快生長，否則，生長素的分泌就會(huì)大打折扣。

第二，營養(yǎng)。營養(yǎng)，并不是讓孩子吃的多好多飽，而是平衡膳食，葷素搭配。五谷雜糧，水果，蔬菜每天都要吃，再攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)肉食，請不要只吃肉不吃菜。對于寶寶來說，全身器官還沒有發(fā)育完善，尤其是消化系統(tǒng)，所以，請不要讓孩子吃的過飽，“七分飽”最佳，既能保證成長發(fā)育所需的形象，又不會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

第三，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，改善骨骼營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激生長激素釋放。慢跑，游泳，籃球等戶外活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

另外，一些疾病也是影響孩子身高的原因。如果孩子身長始終低于同齡段孩子評論身長的10%以上，媽媽就需要特別注意了。

三、孩子的身高發(fā)育規(guī)律

嬰兒：平均身高約為50厘米；

出生第一年：快速增長，平均增長20-25厘米；

1-3歲：平均增長8-10厘米，一歲時(shí)身高約為75厘米，兩歲時(shí)約為85厘米；三歲時(shí)約為95厘米；

3歲后：速度逐漸遞減，每年約增長5-7厘米；

青春期：男孩長20-30厘米；女孩長15-25厘米；

青春期后：增長逐漸減緩直至停止。

四、影響身高的紅黑榜

紅榜：牛奶：人稱“白色血液”，它所具有的原聲營養(yǎng)性是其他任何人造營養(yǎng)食品所不能比擬的，100克牛奶中含鈣有125毫克，且易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的吸收來源。

豆制品：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高的農(nóng)作物。所含人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。

動(dòng)物性食品：蛋、肉、魚，營養(yǎng)價(jià)值高，含蛋白質(zhì)豐富。菠菜、胡蘿卜、橘子（柑橘類）都是不錯(cuò)的選擇。

黑榜：碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、油炸、膨化、腌制食品。

增高食物老大、胡蘿卜

胡蘿卜，素有“土人參”之美稱，除含有多種維生素外，還蘊(yùn)藏豐富的鈣、鉀、鐵等物質(zhì)，另有九種氨基酸，十多種酶、葡萄糖、果膠和許多礦物質(zhì)。特別是胡蘿卜素，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，保護(hù)視力，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，降低血脂，有增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力。因?yàn)楹}卜富含脂溶性維生素，所以于用油爆炒是最好的食用方式。

增高食物老二、菠菜

菠菜維生素含量豐富，不僅含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。菠菜的蛋白質(zhì)量也高于其他蔬菜，且葉綠素豐富，尤其含維生素K在葉菜中最高，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、 維生素C 32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃菠菜記得保留根部喲。

增高食物老三、桔子

桔子含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)等。它富含的維生素C與檸檬酸，前者幫助鈣質(zhì)吸收，后者有助消除疲勞。桔子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降血壓、促進(jìn)通便并降低膽固醇。而類似的草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果維生素也很多。

增高食物老四、黑豆

豆類是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑豆了，而且黑豆熱量低，可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。偶爾也可以吃花生替代。

增高食物老五、雞蛋

雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，且富含卵磷脂、鋅、DHA、維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)成分。盡管蛋黃的膽固醇較高，但極易吸收，不會(huì)沉積于血管壁上，還可減少血液中的膽固醇。保證孩子每天吃一顆雞蛋很有必要。

增高食物老六、酸奶或奶酪

酸奶發(fā)酵后，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素。發(fā)酵后的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，更容易被人體吸收。每天喝250ML酸奶就可以攝取到生長期必需的鈣質(zhì)。

增高食物老七、三文魚

三文魚的營養(yǎng)素(每100克)含熱量139大卡，脂肪7.80克，蛋白質(zhì)17.20克，還有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，可提高腦細(xì)胞的活性和提升高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性，有益心血管健康。多吃三文魚不僅能補(bǔ)足各類營養(yǎng)物質(zhì)，還可舒緩長期學(xué)習(xí)所致的不適感。

以上食物，三文魚可每周吃一次，其它的均可以每天食用。家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子身材矮小，一定要及時(shí)采取措施，越早調(diào)理才越有可能達(dá)到理想身高。若錯(cuò)過生長高峰期，發(fā)育成熟后骨骺線就會(huì)閉合，增高的機(jī)會(huì)就更小，甚至造成終身遺憾

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