首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensityIntervalTraining，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。

（burpee就是一種HIIT訓練）

但是，HIIT運動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈

有氧運動受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！

So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。

最后說一下tabata...

Tabata是由日本東京體訓大學的田畑泉（lzumiTabata）教授專門設計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,

tabata看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設計的，要求很高，若果你在平時也做tabata的話，一說明你真的很強，二在不經意間你已經降低了強度做成了HIIT。

最后不得不提tabata的燃脂能力，確實很強悍啊！

有氧運動（如慢跑）幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而Tabata通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動后產生「運動后過量氧耗（EPOC）」的機制，讓身體在運動后12-48小時都能持續燃燒脂肪，運動完躺著就能瘦。

所以不管選擇哪種方式，大家都要量力而行，適合自己的才是最好的。合理的飲食和科學的訓練計劃最重要！