最直接的方法就是照鏡子。

還有捏自己的各個部位的皮膚，有沒有變薄。如果變薄，說明皮下脂肪減少了。如果變軟，變的比以前有彈性，說明肌肉延展性變好。皮膚更緊致，說明肌肉含量有提升。

還有用卷尺測量，腰圍、臀圍、大腿、手臂、胸部。體重增加，上面的數據依然可以變小。無論是誰，更在意的是看上去顯瘦。

綿花在輕，體積也很大。黃金在小，重量也很大。