產(chǎn)后想自己在家鍛煉盆底肌？

希望下面的回答可以幫助到你哦

我是辣媽教練一帆，幫助產(chǎn)后媽媽更好的恢復(fù)身體，瘦身減脂是大事

產(chǎn)后想要變瘦，首先寶媽們一定要做的就是盆底肌和腹直肌的修復(fù)，只有這兩步你做好了，才能開始塑形減脂等等

那么在家怎么鍛煉修復(fù)盆底肌呢？

首先要找到盆底肌的位置：最常用的方法是小便的時突然憋住，中緊縮是凱格爾運動的基本動作。如果你仍然找不到盆底肌肉，可以嘗試把清潔過的手指放進(jìn)陰道，擠壓周圍的肌肉，你會感覺到肌肉緊縮和盆骨上移，放松盆骨會回落，從而就可以找到盆底肌肉了。

那么一帆在給寶媽介紹一組保養(yǎng)盆底肌的動作吧！讓你的狀態(tài)年輕十歲不是夢！！！

寶媽們還不看過來！

動作一：四足支撐，呼氣臀部向后20次，這個動作促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)

動作二：雙手抱膝，左右轉(zhuǎn)動各10次，激活骨盆周肌群

動作三：雙膝打開，與肩同寬，吐氣加緊臀部起身，強(qiáng)化力量，永葆年輕狀態(tài)

還有什么需要了解的也可以關(guān)注我的今日頭條哦，每天會分享很多產(chǎn)后知識和大家一起分享，視頻教學(xué)也有的哦。