照你這個頻率，外加飲食控制。不超一個月就會有非常明顯的效果呢。關鍵是如何堅持？如何長久的堅持？剛開始容易，長久堅持難啊。你得克服這個障礙，再加上決心，少吃高熱量食品，相信你會瘦的。而且通過鍛煉，控制飲食沒有不瘦的。即使不鍛煉，輕斷食，控制飲食也會瘦的。鍛煉只是為了更加健康的瘦下來，保持低的體脂率，同時還有肌肉，這才是我們想要的結果。加油吧。生命是長跑，唯有堅持下來的才是勝利者。