It開發(fā)人員和辦公室人員長期伏案工作，每天對著電腦工作要8小時以上，腰部和頸椎都是長期受壓力工作，如果平時不注意加強保護(hù)和保養(yǎng)，很容易得腰椎和頸椎病，如果得了腰椎和頸椎病，將嚴(yán)重影響自己的工作狀態(tài)和生活質(zhì)量，嚴(yán)重的甚至不能工作，要臥床休息，所以大家要提前預(yù)防和保護(hù)

那如何保護(hù)我們的腰部和頸椎呢？

第一，每天上午和下午對著電腦工作一小時間之后，要起身走動走動，伸伸懶腰，也正好可以利用走動的時間去喝一口水

第二，在上午和下午每工作兩小時后，可以起身做一下腰椎和頸椎的保健操，拉動拉動筋骨，做操時間在10~15分鐘左右

第三，中午或晚上睡覺時，對腰部和頸椎盡可能的保暖，不要對著空調(diào)吹風(fēng)，特別是夏天，不能對著空調(diào)吹冷風(fēng)，長期對著空調(diào)吹冷風(fēng)很容易引起腰部和頸椎的疾病發(fā)生

第四，早上或者下午下班，可參加體育運動鍛煉后，吊一下單扛，多拉動一下筋骨，吊單杠這個對腰椎和頸椎的保護(hù)特別有效，如果時間允許，可以做半小時到45分鐘，直到背部和腰部出汗為止

第五，如果是頸椎病，可以以下巴為中心點，畫“8”符號做頸椎操，每天中午和晚上各做一次，每次畫20下

第六，平時每一周或者兩周，在家里用砂鍋包一些能除去身體體內(nèi)濕氣的湯喝

堅持以上步驟，平時多加強鍛煉和保養(yǎng)，頸椎和腰椎，一般都能得到有效的保護(hù)

以上僅是個人觀點，僅供參考！