作者：谷苗苗（南昌市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）

現(xiàn)代社會迫使人們坐著的時間還是太長了。很多IT人士工作辛苦、頻繁加班，頸肩腰背各處均疼痛不適。如果我們能花哪怕半小時的工作時間，去做一些不同的活動，我們會在日常生活和工作中更少受到疾病的困擾。特為大家擬一日常運動小方，幫助被類似問題困擾的朋友們。

1.頸椎養(yǎng)護

IT人士常坐辦公室，很容易造成頸肩腰背各處疼痛不適。可以經(jīng)常做一些收下巴，下巴拉伸，頭部旋轉(zhuǎn)等動作來緩解不適。

2.短時的高強度運動利用去趟洗手間的時間，上下樓道臺階是最方便的方法。

3.站著開會或辦公站立明顯比坐著消耗更多的能量，而且站著會讓人思維更敏捷。

4.公共交通與騎車，運動更多甚至速度更快

當人們乘坐公共交通而不是開車時，明顯活動得更多。但是如果目的地很近，還是走路更好。而騎自行車出行，在擁堵的城市會比駕車更快，也是不錯的選擇。

5.用「新」方法看電視

現(xiàn)在已經(jīng)沒有什么理由讓你一直坐著看電視了。你可以做點活動，一邊練一邊看電視，使用跑步機或者其他方便的運動器械。