作為程序員，每天都是坐著面對電腦，對于腰椎，頸椎的危害都是很大的，大多數的程序員都會落下腰椎頸椎酸痛的職業病。長時間的坐立彎腰看電腦做文件，容易造成駝背和腰疼。還有不良的生活習慣也是其中一個原因。

那下面我們就來說說怎么保護我們的腰椎頸椎。

首先，在工作的時候，椅子一定要調整好位置，坐下去讓腰部有一個足夠的支撐點，而且一定要端正坐姿，在我們專注做事情的時候會很容易就忽視坐姿問題，不正確的坐姿時間一久你便會感覺腰部不舒服。切記不能蹺二郎腿，以免影響血液循環。

在工作過程中要適當的休息，離開電腦手機，眺望遠方或者舒展一下身體，放松一下，讓眼睛和腰部休息一會，不能坐立太久，否則肌肉容易疲勞，脊椎更疲勞。

其次，對腰部頸部保暖好，這些部位很容易受風寒侵襲。要注意控制自己的飲食，不能過于肥胖，這樣會使腰部的負擔太重，但也不能過去瘦弱，瘦弱的人免疫力與抵抗力都偏低。睡覺前要適當的練練脊椎操等運動，比如轉頸，后仰，扭動腰部。或者可以用空拳輕輕的敲擊腦部，這些運動不僅能緩解肌肉疲勞，同時也能促進大腦的供氧效應。

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