你好，很高興能回答你這個問題。為慎重起見，最好在度過危險的前三個月之后，也就是從第4個月開始做瑜伽比較安全和穩妥。

從第4個月開始做瑜伽的原因

因為在懷孕的前三個月，由于胚胎著床尚未完全穩固，這個時候身體屬于懷孕的不穩定期，如果做太過于劇烈或者延展的動作，很容易讓孕媽媽流產。

而且這個時候過多的運動還會使孕媽媽身體不舒服，所以這個時候建議孕媽媽要等到懷孕逐漸穩定的孕中期再來練習瑜伽，畢竟安全第一。

孕期瑜伽的好處

1、緩解和改善孕中期腰酸背痛

在孕中期由于孕激素分泌，使骨盆變得很寬松，下背組織結構也變得松散，加上寶寶的重量讓重心往前傾，所以孕媽媽的腰背自然承受了很大的壓力，這就產生了腰酸背痛的現象。

這個時候，藉由瑜伽的延展動作，比如貓式側邊延展，不但可以舒緩緊張而疼痛的肌肉，而且瑜伽呼吸法也能夠幫助肋骨伸展，并加強胸腔以及背部肌肉的彈性，讓孕媽媽情緒穩定，肌肉放松，還可以起到調節血壓的作用。

2、增加心肺功能，促進血液循環和新陳代謝

除了腰酸背痛以外，許多孕媽媽在懷孕以后常常覺得喘不過氣，這個也可以通過孕婦瑜伽來改善。溫和的孕婦瑜伽，不但可以增加心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，還可以減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦和因呼吸不順引起的氣喘現象。

3、改善便秘預防痔瘡

許多孕媽媽，因為寶寶在肚子里逐漸長大，所以子宮壓迫到胃腸，因而造成食道逆流或產生便秘，而孕婦瑜伽中許多招都可以促進腸胃蠕動，幫助排便和排氣，減輕脹氣與便秘問題。

孕婦瑜伽注意事項

1、注意控制瑜伽的強度，在練瑜伽的過程當中要注意休息，不要高強度長時間的練習。

2、準媽媽可以有選擇性的選擇一些動作做，有些動作是不可以練的，比如懸息。

3、飯后3~4小時以后再做孕婦瑜伽為好。

4、媽媽在練習瑜伽的過程當中，如果有任何不適應立即停止，如果情況比較嚴重，應該及時就醫。

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