一個有效的計劃應該是真正改變我們的生活的。

任何人都可以制定出改變人生的計劃，無論是每天跑步、練習、記單詞或者是每天閱讀，都可以改變一個人，而且是很大程度上改變一個人。

哪怕計劃很簡單，能夠堅持下去，都會有很大的改變，所以說，有效的關鍵是堅持。遺憾的是大多數人都在思考「怎樣的計劃對我的幫助最大？」，而不是「怎樣的計劃才能讓我堅持下去？」

一開始思考的方向就錯了，所以導致雖然計劃很好，自己卻在不知不覺中將計劃遺忘掉。

• 想清自己的目標

這是制定計劃的第一步，明確自己想要的是什么，然后將目標分解，想清楚自己必須堅持的事是什么。每個人的目標不一樣，這里就不多說了。

• 改變自己的想法

教你制定計劃的人可能永遠不會告訴你：半途而廢是一件正常的事。

記住，上面這句話不是讓你半途而廢，而是希望你知道：當你沒有按計劃執行的時候，并不是因為你自制力差，而是因為人性如此，沒必要也不應該愧疚自責。

無論多完美的計劃，都不可能每天做出一樣的效果。相信我，誰都一樣，我們只是需要一些方法（后面會講）。

• 循序漸進的計劃

大多數人一開始都是躊躇滿志，幾天之后又是坐吃等死的狀態。這倒也正常，如果身體習慣了坐吃等死的狀態，你突然改變自己的習慣，身體就會反抗，它想回歸到之前的狀態，因為它以為那才是正常的、最合適的狀態。

循序漸進的目的是減少身體的反抗。正如火箭發射時，剛開始耗費的能量最多那樣，計劃在最開始的階段最難堅持，所以此階段的方法是：「嬰兒學步」，同時還有「簡單記錄」，最主要的是堅持下去。

第一階段可以放低要求，但接下去的第二階段必須提高要求，但是由于各種外界原因，非常難每天都執行計劃，所以還可以偶爾使用「嬰兒學步」，或者「設定例外規則」，還有「行為模式化」也有助于計劃的持續進行。

第三階段堅持計劃也輕松一些，不過還是會遇到一些問題，對應的方法是「添加變化」和「準備下一個計劃」。

不同類型的計劃所需時間不一樣，可以參考我之前的回答。

• 技巧的簡單介紹

嬰兒學步：把要求降到自己輕而易舉就能完成，只要有行動就行了。

簡單記錄：用十分簡單的方式記錄自己的執行情況，看到自己的成果。

設定例外規則：預測會發生的情況，并制定相信的對策。

行為模式化：將每天實施計劃的時間、地點固定下來，有助于堅持執行。

添加變化：改變計劃的小細節，讓自己獲得新鮮感。

希望對你有幫助，感謝閱讀。