對(duì)于零基礎(chǔ)的健身的人來(lái)說(shuō)，想開(kāi)始健身，確實(shí)有點(diǎn)難度。首先不知道練什么，再一個(gè)不知道如何練。這是阻擋很多人邁開(kāi)健身的第一步的門(mén)檻。今天給大家回答清楚：對(duì)于零基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，要怎么開(kāi)始健身。

一、五分鐘熱身時(shí)間，活動(dòng)關(guān)節(jié)

熱身的主要目的是提高身體主要部位的溫度，二是能使更多的血液流向肌肉，從而使身體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，熱身之后的身體會(huì)更加靈活，避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。

二、力量訓(xùn)練

先做力量訓(xùn)練，后做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體消耗大，將體內(nèi)纖維打亂，降低你的神經(jīng)纖維募集能力和肌肉纖維的力量。建議把力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)前面進(jìn)行。

初學(xué)者我推薦先練組合器械，外加器械的助力，相對(duì)而言會(huì)輕松一些。現(xiàn)在很多器械上會(huì)標(biāo)注正確對(duì)待鍛煉動(dòng)作，以及鍛煉部位，在鍛煉之前一定要仔細(xì)看看，或者觀察別人是怎么做的。

男生進(jìn)行力量訓(xùn)練一般會(huì)重量大些，次數(shù)少。

女生，追求線條，所以力量訓(xùn)練要求小重量，多次數(shù)哦。

三、有氧訓(xùn)練

大家第一想到的可能就是跑步，沒(méi)粗跑步也是有氧運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能，但是如果你掌握更多鍛煉方法可以嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，尤其是核心腰腹的鍛煉。健身房還有橢圓機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，瑜伽，操課其實(shí)都可以嘗試哦。

每次的訓(xùn)練計(jì)劃安排

遵循上面的健身步驟：熱身—力量—有氧。

就可以制度運(yùn)動(dòng)方案：

1、慢跑5分鐘

2、器械腿臀鍛煉，有氧腹肌訓(xùn)練+伏地挺身

3、最有拉伸

最后注意：要適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

訓(xùn)練也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要一開(kāi)始就天天訓(xùn)練，特別是對(duì)于新手。

首先肌肉也是需要休息，恢復(fù)，肌肉增長(zhǎng)就是在恢復(fù)期。

新手期隔天練習(xí)，或者一周三次訓(xùn)練。

不要?jiǎng)傞_(kāi)始就把自己練得太痛苦，健身是一種習(xí)慣，需要培養(yǎng)。

四、基礎(chǔ)健身知識(shí)

1、肌肉增長(zhǎng)并不是在鍛煉的時(shí)候增長(zhǎng)的，鍛煉打破了肌肉纖維，在之后的恢復(fù)期，身體通過(guò)飲食中攝入的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充修復(fù)肌肉祖海，在修復(fù)過(guò)程中肌肉纖維會(huì)增大，所以增肌的話，飲食重要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。

2、重量訓(xùn)練一般采用分組練習(xí)，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)動(dòng)作4組，一組8到12個(gè)。已經(jīng)有大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，分組練習(xí)能更好的刺激肌肉增長(zhǎng)。

好了，關(guān)于零基礎(chǔ)開(kāi)始健身的方法和原則基本上就講完了，看完后就開(kāi)始你的健身計(jì)劃吧，有不懂的留言給我哦。