快三年了，再次更新游泳如何學習。之前沒能繼續真是對不起大家。Anyway，明天開始教兒子游泳（兒子6歲半）后面回將如何教兒子游泳的過程記錄，遇到的問題如何解決也一一記錄。希望有用。Again，準備工作。參考三年前的文章。裝備部分新添加：（1）游泳圈或者浮板（2）浴巾（因為小孩子可能怕冷）

明天帶孩子先去熟悉水性，按照自己之前的方法。

計劃趕不上變化本來要帶孩子熟悉水性結果提前學了蛙泳蹬腿一個小時就學會只靠蹬腿游25米。

蹬腿分3步，首先保持兩腿向后并攏伸直，在不撅屁股的基礎上保持雙腿并攏

第一步收腿，使得大腿與軀干夾角成90度，腳后跟盡量靠近臀部。

第二步，保持雙腳腳后跟并攏，雙膝向外側打開；

第三步，蹬夾雙腿一氣呵成。本來是先要蹬腿，蹬直后再將雙腿夾攏，但我自己的感覺是這兩個動作必須一氣呵成才有效果。

重復不斷提高

不斷重復1-3步即可。腿的動作就這樣，剩下就是機械性的聯系。

tobecontinued

－－－－－－－－－－三年前的文章內容－－－－－－－－－－－－－－－我最近在教老婆學習游泳。之前教過幾個公司同事，現在同事們都可以蛙泳1000米了。所以決心開始教教老婆。總之，要因材施教吧。還有，老婆還沒教會，我就說說我的計劃，碰到的問題和解決的方案。

受教目標：學習的人的初始水平不一樣，開始方法就不一樣。我LP超級怕水，所以要從不怕水開始學習。之前的同事都多少有些基礎，只是后面教技術動作即可。

整體計劃：0.準備工作1.熟悉水性2.學習蛙泳3.學習爬泳（這個不期望今年能達成目標）=============================================================0.準備工作裝備清單（1）泳褲，泳衣；（2）泳鏡（有近視的最好佩戴有度數的，一般比自己實際度數少50度，有散光的要加50度）；（3）泳帽；（4）耳塞；（5）浴巾；（6）浮板；

1.熟悉水性

一般人還是敢下水的，那么如果遇到不敢下水的就要找到一個合適的場所（水質干凈，人數不多，水深小于1.4米）。讓他（她）因為環境比較舒心而心理放松。從而達到徹底放松，這也是學游泳最關鍵之處就是要放松。所以從環境上入手，讓對方放松。

下水前，要做好熱身運動。雖然初學游泳不會做劇烈運動，但是由于空氣和水溫差異，還是會導致初學者有抽筋的可能。

下水后，可不著急開始學習。先玩些簡單的潑水游戲，逗逗樂等放松一下心情。然后開始學習憋氣。憋氣學習過程中，如果覺得寒冷，則可以雙手扶岸邊，面朝下，練習打水。憋氣不可操之過急，能夠憋到20-30秒即可。

熟悉水性的第二階段是學習呼吸，也就是在水中憋氣、呼氣，在水面吸氣。本來以為這個很簡單，但是實踐中發現，這個也不好掌握。因為有個節奏問題。正常的節奏是：（1）在水面上吸氣；（2）入水；（3）憋氣；（4）水中呼氣；（5）出水；（6）把最后一口氣呼出；（7）再吸氣；

注意（6）一定是要有一口氣留在出水后呼出，這樣做避免鼻孔或口腔吸入水。這些要勤加練習，要到熟練為止。練習有兩個方法：靜態練習與動態練習。

靜態練習是指就在原地不動，重復聯系以上（1）-（7）循環。主要目的是掌握節奏和找到感覺。動態練習是指由教練雙手拉著學習者的雙手，學習者面朝下，雙腿在水中伸直，身體成一字型，與地面平行。教練往后倒著走，拽著學員向前行進，學習者在行進過程中重復（1）-（7）的動作。

靜態練習一般比較好掌握，而動態練習有點實戰的意味，不太好掌握節奏，就我遇到的情況，不是（3）的時間太長，就是（7）的太短，其本質還是（3）的時間太長，導致換氣時間太短。因為是在行進中，所有學習者會覺得要快速入水。

各個節奏的時間多久合適呢？我還沒找到規律，相信因人而異。但是有兩點：1.呼氣時，最好鼻子和嘴巴同時呼氣，嘴巴不要張太大；2.吸氣時，嘴巴要大口吸氣。

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