首先很高興回答你這個問題，從你問題里分析得出你需要練習(xí)的跳遠(yuǎn)的助跑，也就是平常大家所說的量步點，下面我從專業(yè)的角度對助跑的六個環(huán)節(jié)進(jìn)行分析，能夠有效解決你所提的問題。

助跑的啟動方式

1. 靜止?fàn)顟B(tài)開始起動，一般采用半蹲式或站立式姿勢開始助跑，這種起跑姿勢的特點有利于固定第一步的步長。
2. 行進(jìn)間起動，先走幾步或慢跑幾步或墊步等方法起動，踏上助跑標(biāo)記后開始助跑。這種起跑的特點是運動員開始的時候比較放松，有利于發(fā)揮速度

助跑步點的測定

助跑步點的測定可采用走步丈量的方法和跑步丈量的方法。

1. 走步丈量的方式是根據(jù)全程助跑的步數(shù)，每走兩步算作一步，比如采用12步助跑的運動員需要丈量24步，需要走24步。當(dāng)你丈量完之后需要進(jìn)行反復(fù)試跑，進(jìn)行調(diào)整。
2. 跑步丈量的方法是在跑道上起跑反復(fù)做加速跑，找出從起跑線到自己所確定的助跑步數(shù)腳印的相對集中點，用皮尺丈量下這段距離，然后移到助跑道上進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，并進(jìn)行調(diào)整。

助跑的距離和步數(shù)

助跑距離和步數(shù)取決于運動員的訓(xùn)練水平，對于目前青少年運動員來說，究竟采用多長的助跑距離為好，根據(jù)具體情況因人而定，助跑會收到各種因數(shù)的影響。一般來說，一名二級運動員水平他的助跑步數(shù)大概在12-14步。簡單來說，根據(jù)你自身的訓(xùn)練水平進(jìn)行劃定，確定你助跑的距離。當(dāng)你適應(yīng)了之后再嘗試加大步數(shù)，進(jìn)行調(diào)整。

助跑的節(jié)奏

助跑的節(jié)奏大概分為兩種，逐漸加速和積極加速兩種類型。

1. 逐漸加速：開始助跑后逐漸的加快步頻和加大步長，整個助跑的加速過程中比較均勻平穩(wěn)，在助跑的最后幾步達(dá)到最大的速度。
2. 積極加速：助跑開始幾步步長較小，步頻較快，積極加快助跑速度，在短時間內(nèi)獲得較快的速度。

一般來說，初學(xué)者和訓(xùn)練基礎(chǔ)相對薄弱的運動員助跑時多采用逐漸加速的方式，運動水平高的采用積極加速的方式。無論采取哪種助跑方式，在最后幾步都要達(dá)到最大的跑速。

助跑的標(biāo)志

有些運動員往往在助跑的過程中設(shè)有兩個標(biāo)志點：1.第一個標(biāo)志點為助跑開始的標(biāo)志，靜止?fàn)顟B(tài)起跑的的人以這個標(biāo)志點開始助跑；同樣，動態(tài)起跑的運動員也是從踏上這一標(biāo)志點后開始助跑。

2.第二標(biāo)志點為檢查標(biāo)志，以此來檢查助跑節(jié)奏和助跑完成的情況，一般設(shè)在起跑前的6步的地方，這個檢查標(biāo)志在運動員形成助跑節(jié)奏的階段可以進(jìn)行設(shè)置，穩(wěn)定運動員的節(jié)奏。

運動員助跑的準(zhǔn)確性主要取決于助跑開始時是否踏上起動標(biāo)志，助跑開始的幾步，助跑過程中和最后幾步的節(jié)奏變化以及運動員本身的自信心。

助跑最后幾步的步幅變化

一般來說運動員在助跑中倒數(shù)第二步的步幅長點，身體重心略有降低，而助跑最后一步的步長則稍短。這是為了加快起跳的放腳動作，使重心提高便于運動員以適宜的騰起角度起跳，也縮短了緩沖階段的時間，增加了起跳的效果。

總結(jié)一下，助跑在跳遠(yuǎn)里很重要，希望有助于你了解助跑結(jié)構(gòu)，懂得如何測量步點和具體怎么用步點實施跳遠(yuǎn)。