很多人喜歡二頭肌和三頭肌一起練。另一種方式是背闊肌和二頭肌一起練。正所謂把拉起作用的肌肉放在一堂訓(xùn)練課，而把推起作用的肌肉放在另一堂訓(xùn)練課。比如胸肌和肱三頭，都是推在發(fā)力的肌肉放在一起訓(xùn)練。這種推和拉起作用的肌肉放在不同的訓(xùn)練課訓(xùn)練，能提高訓(xùn)練效率，比如背闊肌整體訓(xùn)練完后，肱二頭肌已經(jīng)被充分的活動(dòng)開(kāi)，可以直接進(jìn)入肱二頭肌的訓(xùn)練，沒(méi)有必要在去做專項(xiàng)的二頭肌準(zhǔn)備活動(dòng)。而胸肌和肱三頭肌放在一起訓(xùn)練也是同樣的道理。我三十多年前就是采用這樣的訓(xùn)練方式。效果非常好。有很多新手在做背闊肌訓(xùn)練時(shí)，為了完成所謂的目標(biāo)重復(fù)次數(shù)和大重量，二頭和小臂大量參與發(fā)力，背闊肌整體訓(xùn)練完時(shí)，二頭和小臂已經(jīng)感覺(jué)沒(méi)有力量在去做訓(xùn)練，所以他們會(huì)把背闊肌和三頭肌放在一堂訓(xùn)練課訓(xùn)練。而當(dāng)胸肌訓(xùn)練日，胸大肌訓(xùn)練課整體訓(xùn)練完成后，肱三頭參與了太多的發(fā)力，已經(jīng)疲憊不堪，這時(shí)候再去訓(xùn)練三頭，感受非常不好，所以他們會(huì)把胸大肌和肱二頭肌放在一堂訓(xùn)練課。三十多年前，把推的肌肉和拉的肌肉放在不同訓(xùn)練課訓(xùn)練被很多人采用。直到現(xiàn)在，阻力訓(xùn)練方式似乎并沒(méi)有原則性的改變。