有輕度憂郁癥該怎么辦？
同在逆境中，先聊一下自己
咱們算是同病相憐了，我在疫情前辭掉了工作，跟朋友投入到一個自己的項目中去，當時真叫一個熱火朝天，激情滿滿，我在武漢，還就住在當時新冠爆發的核心區域。在封城之前，對新冠只是耳聞，沒放在心上，封城的前一天，我和幾個伙伴還在常青花園喝酒，談項目怎么發展的問題，結果第二天就不讓出門了。
當我意識到項目八成打了水漂的時候，我開始研究海外的項目。同一時間，準備在頭條上寫東西，但整個疫情期間并沒有寫，有這個動機。我很早之前就給期刊寫心理學的專欄，解夢和性格心理學方面，所以我打算在自媒體上撈點外快。
整個疫情期間，就在家里研究國際網絡，具體不談，因為之前發布的相關技術類文章都叫頭條給刪除了。后來由于種種原因，沒什么項目可搞，身邊哀鴻遍野。由于之前的項目投入了我們的大量精力時間和金錢，這些都回不來了，銀行里還掛著賬。
我當時也很著急，基本上能動的錢都動了，應對銀行的債務。但是，我發現這個缺口太大了，拆東墻補西墻根本不行，但我還是堅挺的給銀行還錢，疫情期間沒停過維護自己的征信，但身邊的朋友，很多都頂不住了，開始逾期，因為工作也停止了，有的是公司直接倒了。
疫情過后，我開始出門要債，如果外債可以要回來，這次危機可以渡過。但很遺憾，只要了兩千五塊，這還是我說破了嘴皮才要回來的。我不想去逼別人，因為他們也難，因此在這種情況下去要債務，是不靠譜的。還是得靠自己。
當時還有一個背景情況，就是我馬上還有一次手術要做，做手術會躺一段時間，肯定不能到處野了，手術也有一定的后遺癥，因為是骨頭的問題，然后加上銀行的債務，我家小孩才一歲多一點，父母不需要我考慮，但這情況，已經夠糟糕了。
逆境中的反思正是在這種舉步維艱的時候，我意識到，殺不死你的，只能使你更強大。我學習心理學有一些年頭，二十年左右，這么多年的心理學學習，讓我意識到一個問題：衡量成功與其說是一個人在生活中所達到的境界，不如說是在努力成功的過程中克服障礙的能力。
這種能力是什么？適應力。其實關于適應力的研究確定了它是我們良性發展的一個必要條件，適應力沒有遺傳性狀，它來自于我們過去面對大大小小的障礙時，學會的思考和行動方式。
基于這一點，我意識到眼前的逆境就是一個鍛煉自己的機會，這種機會可能并不會直接帶來成功，也不可能讓你脫貧，但它能讓你活得更有張力，更有韌性，你可能會因為逆境而變得就像彈力女超人，可以在壓力狀態下適應得很好。
當你有了對逆境的適應力的時候，你就可以設法來控制局面，如果你沒有對逆境的適應力，局面就會接管一切，包括引導你的思維和情感。適應力改變的是你的思維，而思維塑造了你的感知和行為。
我相信大多數人都遇到過困境，壓力，但并不是每個人都有良好的適應力。適應力是動態擴張的。但在壓力源和適應力之間存在著一場曠日持久的戰斗，即使是一個抗壓能力很強的人也會有自己的臨界點，在壓力過于強烈的時候，壓力甚至可以摧毀適應力。
這就意味著什么呢？一個人的感知對自己繼續前進至關重要，我們必須積極的重塑我們與現實的關系，而不是對逆境中的諸多不順做出本能的反應，我們要堅韌不拔，保持冷靜，評估事態發展。
以我為例：在疫情期間我的壓力就很大，那陣子想的太多，越想壓力越大。就目前的情況來看，我必須損失掉征信，先放棄財務上的壓力，調整身心，錢是可以賺的，思維惡化可能是永久性的傷害。
我決定黑掉自己的征信后，連續十天都在湖邊，早上去，晚上回，我不是自殺，我是去接觸那種空曠和自然。心理學上的研究早就指出：接觸自然有助于排解郁積。在六月份的時候，我去自駕游，跑了一趟大西北，我是這樣想的：我的身體和我的思維比銀行的債務更重要。我每天給自己念一遍這樣的經，這叫心理暗示，潛意識刷新。（具體可以參考榮格的心理學理論，我之前有一篇文章是寫的這個。）
在大西北的日子，我根本就沒想將來，也沒考慮債務，對于我這么一大活人來說，這種虛無的東西有什么用？很多人受不了無形的威脅和危險，是因為我們的天性就回避任何威脅和潛在的危險，我們對威脅和危險有放大的傾向，過于重視自己的社會價值，有時候會讓自己做出不理智的行為，虛榮的行為，無效的行為。其實很多研究說明了：我們的存在，在別人眼里并不重要，大家更多的是關注自己的問題，你的困境和巔峰跟他們沒有關系。
一切都是心理作用。
我不會總是在潛意識地審視自己的生活，試圖找出下一件需要擔心的事情，下一個恐懼的潛在威脅。我最害怕的是意料之外的威脅，那種即將發生的威脅有什么可怕的？比如說銀行的人上門了，上門就上門，好好談，陳述理由，協商協商，這不可能比突如其來的新冠病毒更可怕。我們大多數的擔憂就是來自于一件我們無法控制的事情，即使這件事情很小。
因此，我從大西北回來之后，就開始正兒八經的寫作。其實以前我很少寫，但現在刀架在脖子上了，多管齊下吧。我說這個事的意思就是，在逆境中，我們首先要做好可控的事情，比如我想通過寫作把我煙錢電費賺回，我實現了，目前斷斷續續的賺了三百五大洋，銀行方面都協商得差不多了，這就是可控的了。
不可控的是什么？未來！賺錢的渠道和方法，這些都是不可控的，因為錢在別人的荷包里面，我們要想辦法讓他掏出來，不能用刀逼著，也不能騙，全憑智慧和良心。說句實話，我就是栽在良心上了，如果沒有這個東西，我如今怎么可能會有這么多煩惱呢？
廢話已經夠多了，脫離苦海，克服困境，這么來吧：保持自我意識，成為一個精神戰士的關鍵，是通過發展和加強你的自我意識，自我意識是理解你的想法、情緒、信念和行為的能力，這種技能可以通過問自己更好的問題、寫日記、冥想、按摩、鍛煉，以及任何迫使你專注于自己內心想法和整體感受的事情來發展。保持積極的態度，如果你無法阻止海浪，你就必須學會沖浪。當你面對一個真正的悲劇時，正是它讓你的頭腦保持清醒。你越是意識到有害的想法和情緒，就越容易在當下改變它們。關鍵是不要讓消極的情緒或感覺成為你思考的焦點。如果你不改變你的思維模式，一切都over了。保持運動，多接觸大自然。多看心靈雞湯，不要聽那些人瞎扯，相關的心理學研究指出，雞湯文大多都是鼓舞人心的內容，這些內容并不是幫你成功的，而是讓你保持積極心態，得到激勵，它不是成功學。學會感激，學學老外那樣，吃個飯都敬一下上帝。最后，在自己專精的方面發力，堅持做下去。就像我現在，每天寫點東西，一來是調節自己，二來是深入思考，三來還可以賺錢，蒼蠅雖小它也是肉，我以前可不是這么想的，我有這寫文章的時間，早就跟狐朋狗友去喝酒唱歌了，但現在發現少喝酒唱歌，其實更好。只要你有改變，就會有新的發現。