下半身特別胖怎么辦？

有許多女孩子不滿意自己的下半身，有點是不滿意自己的大腿，有的是不滿意自己的小腿，還有的是對于大腿和小腿的比例不滿意，總之在夏天許多女孩子都希望能夠讓自己的下半身瘦到自己滿意的程度。

今天我們就說說如何瘦下半身，因為我本身也受下半身胖的快這個事實很困擾，今天和大家一起討論一下。

首先我們想說，什么是下半身理想的程度呢？有的人可能拿出來維密模特的圖片說，我要這樣的，有的人則覺得維密模特太過于顯現肌肉了，我要張鈞甯的那種腿！

因此理想這個詞對于不同的人要求也是不同的。

但是有一點可以和大家分享的是：我們改變不了自己的骨骼，但是我們能改變自己的肌肉、減少脂肪、不要腫脹，這是我們能做到的。

所以，下半身在減肥的時候要有目標！比如第一種，我希望自己能夠讓臀部的體積小一點，能夠穿上那個尺碼的褲子，或者說我想讓自己的腿穿褲子的時候更好看...這是一個比較明確的目標，既然有了目標那么就要進行對應的訓練。

那么下半身胖的原因是?

1.先天的原因。2.久坐不起，而且還習慣喜歡將一條腿放在另一條腿上面，造成臀部肥大還骨盆走形3.減肥先瘦上半身，下半身一點都沒起色，節食并不管用

所以如果上面這一些因素，你也有遇到過，那么說明你下半身減肥沒成功！o(╥﹏╥)o

減掉下半身多余脂肪需要做到以下幾點：

增加軀干的力量、讓你的腳踝不再僵硬、讓腫脹問題有所緩解

下半身健身要點：

1.重點放在軀干、臀部這兩個部位。如果我們不能很好的實用軀干，那么骨盆前傾、臀部肌肉也得不到緩解。

2.增加臀部的訓練，讓臀部的肌肉更好的工作

3.大腿的肌肉如果發展不平衡，那么大腿就不會變細，腿部線條也不會很好看。

所以，塑造好看的腿部訓練，臀部的肌肉很重要！

一. 小腿粗？這么練！

怎么做：

1，雙腳輕輕的踩地，然后軀干要垂直地面，然后輕輕的觸摸墻壁。如圖

2.腳趾稍微用力，慢慢抬起腳跟三秒鐘，然后慢慢放下，這樣高低抬起重復15-20次。

要用小腿的力量施加壓力，不是用腳趾！

二. O型腿？我不要！

造成O型腿有多種原因，有天生的也有后天生活習慣造成。

怎么做：

1.站好，雙腿微微張開，直立，腳趾超前

2.收緊臀部，能夠感覺到大腿內次的肌肉在收緊，然后兩腳跟觸碰在一起，堅持三秒鐘然后回復，重復15-20次。

三. 腿部腫脹？學會這一點

其實大部分人下半身胖是因為水腫或者是血液循環不通暢最后導致的下半身胖！

1.首先準備一個手掌大小的小球，比如網球或者曲棍球大小，最好有彈性。

2.然后雙腿與肩平寬，一條腿放在另一條腿上面，雙手支撐身體，然后抬起臀部，這個時候如果有疼痛或者算賬，記著要堅持住，每做一次都要用心！

最后希望大家都有一雙維密讓人羨慕的腿！