練瑜伽的時(shí)候可以不用瑜伽墊嗎？
當(dāng)然可以不要瑜伽墊了，通常用瑜伽墊是怕衣服臟，還有就是地面比較冷，所以用瑜伽墊來(lái)鋪地面，很多情況下你不用瑜伽墊也是可以。
提臀+拉腰線讓你的身材變性感，12個(gè)體式真的很受用
小密語(yǔ)錄：后腰兩坨肉，給你的整體氣質(zhì)大打折扣。
我們亞洲人的臀部普遍的都是扁平狀的，這和地理位置有一定關(guān)系的，但是日常生活中我們發(fā)現(xiàn)有些人屁股上方后腰兩側(cè)也是有兩坨肉，這樣不但會(huì)讓屁股變得更加扁平，還會(huì)降低臀的高度，讓人從視覺(jué)上顯得腿很短，所以小密今天給大家介紹的是如何提臀，拉腰線，讓你的身材變得更加修長(zhǎng)更加性感，練習(xí)這12體式，就很受用了。
look1：做提臀動(dòng)作
經(jīng)常做下面這幾個(gè)提臀動(dòng)作能夠訓(xùn)練臀大肌，因?yàn)橥却蠹≡谕尾可戏剑阅軓囊曈X(jué)上提高臀部的位置，讓屁股顯得更翹。
站立拉弓式的變式，右手右腿撐在地面上生殖手和腿保持平行，左手向后抓住左腳，把左腿抬起來(lái)，讓左腿的小腿和大腿形成直角，身子稍微向左扭讓腹部對(duì)著左側(cè)。
戰(zhàn)士三式，兩腿并攏，站在地面上屁股向后撅上半身往前趴，讓背部和地面平行，然后把左腿抬起來(lái)向后伸直，讓腿和背在一條水平的直線上，兩只手合十，五根手指分開(kāi)貼在胸前即可。
戰(zhàn)士一式，右腿小腿和地面垂直大腿和小腿垂直燈在地面上，左腿向后蹬腳后跟離開(kāi)地面，兩只手掌貼在一起向上伸，手臂帶動(dòng)上半身向后仰，大手臂夾住頭兩側(cè)，小手臂向后垂向地面。
兩只手掌抓住身體前方的欄桿，然后兩條腿向后退攀上后方的欄桿，兩條腿蹬在后面欄桿上把身體撐起來(lái)，臀部在最高點(diǎn)背部和手臂在條直線上，然后再把右腿抬起來(lái)，讓小腿指向前方。
look2：做拉腰動(dòng)作
拉腰這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腹部，還能拉伸腰兩側(cè)，兩條手臂舉起來(lái)的時(shí)候還能讓背部的線條變得更加自然優(yōu)美。
兩個(gè)練習(xí)者，背對(duì)背做輪式的動(dòng)作，然后把手肘貼在地面上，再把其中一條腿抬起來(lái)，另外兩個(gè)練習(xí)者在相應(yīng)位置做舞蹈式的動(dòng)作，腿向后跳起來(lái)，身體向前趴的時(shí)候用左手或者是右手，抓住前兩個(gè)練習(xí)者抬起的腳即可。
蝎子式的變式，手臂伸直撐在地面上倒立，兩條腿不用豎直伸向空中，右腿向前方和地面成45度的方向伸直，左腿向后伸，把小腿下垂，腳尖指向地面即可。
第一個(gè)練習(xí)者倒立，臀部向后膝蓋向前，讓身體形成一個(gè)彎曲的姿勢(shì)，第二個(gè)練習(xí)著被對(duì)前者，屁股向后膝蓋向前保持同樣的動(dòng)作姿勢(shì)，頭稍微向后仰，兩只手掌向后抓住第一個(gè)練習(xí)者的腳踝即可。
站在草地上，左手抓住左腳，把左腿抬起來(lái)，讓大腿和地面垂直小腿和地面平行，右手向前按在前方地面上，注意要讓右手和右腿保持平行，如果可以，最好讓兩條手臂也在一條豎直的直線上。
look3：做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
如果肩胛骨或者是乳房外側(cè)有多余的脂肪，大家就可以多做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，這樣不僅能消除肩胛骨附近的脂肪還能消除后腰部分的脂肪，幫助美化臀部線條。
兩個(gè)練習(xí)者肩并肩，站在一起，相距有半步距離，練習(xí)的同時(shí)下蹲把內(nèi)測(cè)的一條腿向左或右伸直，關(guān)鍵的一條腿，膝蓋朝向外側(cè)，外側(cè)的胳膊向外側(cè)伸直按在地面上，在內(nèi)側(cè)的胳膊，手指貼在一起，向上伸直即可。
八曲式的變式，兩個(gè)手掌放在合適的位置，按在地面上，練習(xí)者自己調(diào)整身體的重心，保證身子不會(huì)前后晃動(dòng)，兩條腿向右移動(dòng)分別扣住右胳膊即可。
倒立，兩手平行放置和地面垂直按在地面上，用腰部的力量把下半身抬舉起來(lái)，伸向空中兩條腿伸直空中并且向身體兩側(cè)落下，讓腿和地面保持平行即可。
面對(duì)巖石手臂撐地倒立，指尖指向遠(yuǎn)離石頭的方向，兩條腿向前洛，讓右腿腳尖蹬在巖石上左腿大腿和地面平行，小腿垂直地面腳尖伸向空中即可。
臀部上方有多余的脂肪很可能和久坐有關(guān)，既然知道了虔誠(chéng)原因我們就可以從公園上來(lái)，預(yù)防和消除這種脂肪，所以大家在上課期間盡量多站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，吃完飯之后也不要立即坐著，防止脂肪堆積在腹部。