動態牽拉和靜態牽拉的區別是什么？

謝謝邀請，我是汗水哥?，今天我們來討論下靜態拉伸和動態拉伸的區別！

首先在回答這個問題之前，我們先要搞明白運動前后為什么要拉伸，如何進行正確的拉伸？

開門見山的說，汗水哥建議運動前宜熱身而運動后拉伸比較好，通常表現為健身前的動態拉伸，還是健身后的靜態拉伸，這些都應當成為健身中的一部分。具體原因是拉伸有利于身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用，對提升運動表現和降低受傷風險有十分明顯的促進作用。

但訓練后的拉伸運動和運動前的熱身可是有區別的。

千萬不要在訓練前做拉伸動作，這樣會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以汗水哥不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，盲目投入具備一定強度的運動訓練，則是非常危險的。而運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。這個大家都明白，畢竟我們從小就知道在跑步之前要做一些全身性的熱身運動，這樣你跑下來才不會累，還能跑得更持久。

但如果你繼續堅持健身前后不做任何拉伸動作，不妨來看看你這樣做是如何一步步毀掉你的運動生涯的。

①一個月不做拉伸，如果你每周運動2-3次，沒有養成運動后拉伸的習慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

②三個月不做拉伸，如果你連續運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

③一年不做拉伸，如果你連續運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。

再往下不拉伸的話，汗水哥不敢想了，祝你們好運！

說到這里，就有一個很專業但對每個人又繞不過去的話題：你認為靜態拉伸還是動態拉伸比較好？

乍一看不都是拉伸嗎，一靜一動能有多大區別！可這真的是健身與運動訓練之間備受爭議的話題。汗水哥也看過一些相關研究，提到靜態伸展可能會造成一些損害的概念及影響之后的運動表現，這也導致大家在運動前的靜態拉伸轉變為動態拉伸的動作模式。

但是，靜態拉伸與動態拉伸哪個才是預防運動傷害和提高訓練成效的最佳方式？

有多項研究報告指出，一次靜態拉伸會導致動態活動中力量的下降、最大向心等速力量的下降、最大等長力量的下降、平衡下降與沖刺能力下降等等，這些研究共同指向了一個關鍵問題，靜態拉伸會導致力量的減少，而力量的減少對于一個專業級的運動員來說無非是一項嚴重的問題。但你就是那個專業級的運動員嗎？明顯不是，我們都是熱愛健身的運動愛好者。

對我們大多數人來說，比較適合動態拉伸與沖擊式拉伸的方式。

動態拉伸就是一般我們常見的暖身操，沖擊式拉伸比較適合專業的運動員；靜態拉伸適合于那些肌肉張力過高或肌肉攣縮嚴重，但是又沒有更好的辦法去改善并防止更嚴重的攣縮與肌肉收縮功能弱化的長距離耐力性運動員。

簡單來講，靜態拉伸與動態拉伸的使用，必須要取決于你的運動方式、關節靈活性以及對于肌肉的長度-張力關系，我們應該根據每個人的具體運動需求來進行設計，有不懂的可以咨詢汗水哥。

要拉伸就要用正確的拉伸動作，汗水哥在此給肌友分享一組國外風靡的全身拉伸動圖，幫助肌肉緊繃的你！

【上半身拉伸】

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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【下半身拉伸】

動作七

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動作八

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動作九

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動作十

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動作十一

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動作十二

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動作十三

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動作十四

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動作十五

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動作十六

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碼字不易，希望對你們有所幫助！

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