該如何改善？

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隨著現(xiàn)代人生活和飲食方式的惡化，脾胃虛弱是現(xiàn)在很多人群的軟肋，千萬不要認(rèn)為胃口好吃得多的人一定脾胃健康，它們可以說是食欲好，但并不一定脾胃健康，即便吃了很多可能無法更好地化作“精微”，無法更好地“運化”和吸收，可能經(jīng)常出現(xiàn)一些常見情況，如即使沒吃多少也感覺腹飽胃脹，還不停長肉，或是吃很多食物也不見長肉，吸收能力極差。那么我們應(yīng)當(dāng)怎么來調(diào)理脾胃虛弱的情況？

其實文章開門見山就提到了，脾胃不好大部分的原因都出在飲食習(xí)慣和生活方式上，脾胃對我們十分重要，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上被稱為“后天之本”，如果脾胃不好，我們吸收和消化能力差，營養(yǎng)吸收能力不足，身體的健康自然也會逐漸瓦解，所以養(yǎng)好脾胃是不會虧待我們的。胃七分靠養(yǎng)，千萬不要揮霍它，在出現(xiàn)問題的時候再來治。

如果覺得自己的腸胃能力較差，注意以下幾點：

①一定要定點吃飯，不要有一定沒一頓

胃是最怕不定時吃飯的器官，胃也有自己的上班時間和休息時間，如果總是不規(guī)律地吃飯很容打破胃的作息，器官的作息也就和我們上班一樣，如果總是在你去上班的時候公司說要放假，在你度假的時候公司強(qiáng)迫讓你回來上班，你是不是也要抓狂罷工？不定時吃飯也很容易傷害胃黏膜，例如在本該吃東西的時候我們的肚子空空如也，胃繼續(xù)的研磨可能會研磨到胃壁，損傷粘膜，長期下去會增加胃潰瘍、胃炎的發(fā)作幾率，胃酸的分泌也毫無用處，可能還會造成反酸燒心的情況。

②避免攝入生冷辛辣刺激的食物，適當(dāng)攝入膳食纖維豐富的食物

內(nèi)臟的肌肉都是平滑肌，平滑肌對溫度的刺激最為敏感，如果經(jīng)常攝入生冷刺激較大的食物，可能會造成平滑肌的痙攣，造成腸胃不適，例如腸胃較弱的朋友吃了雪糕，可能就會造成腸胃不適，甚至放生腹瀉的反應(yīng)。很多喜歡吃辣的朋友最好也不要經(jīng)常過度吃辣，辣其實并非一種味道，而是對粘膜造成刺激形成灼痛感，所以過度的辣椒對胃黏膜必然是有刺激的，長期如此也會損傷胃黏膜。雖然我們都推崇富含膳食纖維的食物，但膳食纖維由于無法被腸胃直接消化吸收，會拖延食物消化速度，增加胃的消化負(fù)擔(dān)，所以腸胃虛弱的朋友不適合過多攝入富含膳食纖維豐富的食物，例如雜糧粗糧粥，粗糧、薯類，這些食物適可而止就好。

③凡是七分飽，不暴飲暴食

如果經(jīng)常的暴飲暴食，會經(jīng)常撐抵胃黏膜，過多的食物也會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，最好的方式是自己控制自己的食欲，每餐吃個七分飽就合適了，這樣做的好處不僅有利腸胃，而且也能夠預(yù)防多種慢性疾病，比如肥胖、高血脂、高血糖等癥狀。

④多吃一些富含粘液質(zhì)的食物

一些富含粘液質(zhì)的食物對胃部十分友好，它們能附著在粘膜上避免胃黏膜受到過度刺激，比如山藥、蘆筍、秋葵、芋頭、韭黃等等。另外也應(yīng)當(dāng)注意日常飲食營養(yǎng)均衡，豐富的營養(yǎng)能夠保證胃黏膜的修復(fù)。

相對于胃來說，脾的概念我們就相對模糊了，這脾到底是什么作用？我們應(yīng)當(dāng)怎么保護(hù)它？我們進(jìn)場說“脾胃”，說明脾胃的聯(lián)系緊密，其實脾是我們體內(nèi)最大的淋巴器官，貌似和食物的消化吸收什么無關(guān)，其實脾臟除了執(zhí)行免疫器官的效果之外，脾還負(fù)責(zé)我們食物的“運化”，食物消化成食糜之后，脾胃把我們攝入的這些水、食物精微分配到身體各部被利用，是一個承上啟下的效果，所以如果脾胃有問題的話，在中轉(zhuǎn)站物品無法更好分配，吃的東西堆積在腸胃，熱量也聚集起來，我們會感到腹部脹滿不適，但這些營養(yǎng)卻不一定被很好地利用。

而且脾和身體的“濕”聯(lián)系緊密，脾虛的人群一般也容易“濕氣重”。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，五臟有自己的屬性，脾是屬土的，而土能克制水，所以脾就像是一個堤壩，對身體的水濕有控制能力，但如果脾弱，水濕無法得到控制，則身體的濕氣就較重。濕氣纏身的特點也有很多，如經(jīng)常覺得乏力，輕微運動就感到疲勞，睡后起床困難，身體如灌鉛，易長痘痘，臉油頭油等。如果調(diào)理脾胃呢。

以下一些方式大家可以借鑒借鑒：

①不過度攝入高油高糖食物

長期攝入高油高脂食物很容易給脾臟帶來負(fù)擔(dān)，脾胃加班加點工作。多以清淡飲食為主，避免高頻率在外就餐和點外賣，多自家烹飪，采用清淡的烹飪方式。高糖食物也是傷脾的食物，因為吃糖容易生濕生痰，痰和濕相互結(jié)合，讓身體更容易出現(xiàn)水濕難排的情況，也是給脾臟造成“水淹堤壩”的威脅。

②保持好心情，學(xué)會調(diào)節(jié)壓力

中醫(yī)上有句話：憂思傷脾，如果經(jīng)常心情憂慮、壓力大的話，可能會對脾臟造成一些不利。日常多學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方式，少發(fā)怒，少憂思，可以適當(dāng)喝點花果茶，能疏肝解郁，幫助我們調(diào)節(jié)情緒。

③保持適當(dāng)運動的習(xí)慣

適當(dāng)?shù)倪\動保證良好的體質(zhì)也是保護(hù)脾胃的明智做法，良好的體質(zhì)能夠加速脾臟修復(fù)速度，保護(hù)脾胃健康。