三高人群每天走多少步合理？

這個(gè)問題也是眾說不一呢！

記得以前在頭條里寫過一篇關(guān)于“三高”患者如何運(yùn)動(dòng)的文章。

對(duì)于“三高”人群，要求有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的類型就包括步行和慢跑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般要求達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。以前簡單說是這么要求的，每周5次，每次30分鐘左右（中等強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)）。2018年我國最新的高血壓防治指南的建議是，每周4～7次、每次30～60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是到什么程度？是要求運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)——達(dá)到最大心率（220減去年齡）的60%～70%的水平。具體點(diǎn)，1位50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率要達(dá)到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脈率）達(dá)到180（強(qiáng)壯）或170（正常或較瘦）減去年齡（70%最大心率）。

回到問題，具體走多少步？一般來說6000步左右就可以了。

為什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的標(biāo)準(zhǔn)步幅，6000步的距離是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距離，按照每小時(shí)6公里（100米/分）的速度得走45分鐘，差不多就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。步幅小一點(diǎn)的，6000步走短一些的距離，也達(dá)到要求（3000米）以上了。走到這個(gè)速度，心率也差不多可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的。（圖只是示意）

什么時(shí)候走為好？飯前還是飯后?

應(yīng)該是既不飯前，也不飯后即刻，兩餐之間、或者餐后1小時(shí)后比較合適。飯前走，空腹，加上運(yùn)動(dòng)，有些人尤其糖尿病患者，容易發(fā)生低血糖。餐后，胃腸道需要供血增多幫助消化，運(yùn)動(dòng)也不合適。所以，兩餐之間活動(dòng)比較適宜，比如上午九、十點(diǎn)鐘，下午三、四點(diǎn)鐘，就像以前做工間操的時(shí)間；晚間活動(dòng)，可以在晚餐后1～2小時(shí)。如果夏季早起活動(dòng)，活動(dòng)前可以少量進(jìn)食，不要空腹。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）