我該怎么辦？

一個要點，四個方法，可以幫助自己或幫助身邊抑郁的朋友，走出情緒的泥沼。

第一要點就是：需要了解抑郁者與我們的不同。

患上了抑郁的人，與我們有什么不同呢？

舉個例子來說：一樣是去旅行，你感到身心舒展，景色宜人，而他卻在思考，是否跳海就能讓自己徹底擺脫痛苦。因為抑郁的人內心的痛苦，就好像有把火在燃燒，這讓他無時無刻不再痛苦之中。而這把“火”，是我們常人所看不到的。

所以，我們很容易走進一個誤區就是：按照我們自以為合適的方法，去幫助抑郁的人。

這樣的風險是：不恰當的幫助，反而是一種傷害。

比較常見的不恰當的方法會是：加重抑郁的人心理負擔的“安慰”。

一、比慘型勸慰

“你只不過是抑郁而已。能吃能喝，能跑能跳的。我們隔壁那個鄰居，得癌了。剛開始還以為活不過年初，你看他到現在還活著呢！”

二、指責型勸慰

“你得了抑郁，你就想一了百了了？你不想想你的父母？你這樣就是不孝??！”

三、激將型勸慰

“你不是想死嗎？現在窗戶開著，這里是18樓。你現在就跳！當著我，當著家里人的面跳！”

這些方法，在普通人身上或許能夠起到一定的效果，但是對于抑郁的人來說，會加重他們的心理負擔，讓他們感到沒有人能夠真正理解到他們的痛苦。

試想，當我們身上被點燃了一把名叫“抑郁”的火。這個火時不時的就會躥上來，讓你既焦慮又痛苦。

當你試圖向身邊人求助時，因為他們看不到這把“火”，他們無法來幫你撲滅，甚至有的還會質疑你“真著火了？”、“真那么痛苦？”。

你既求助無門，又自救不了。于是，你滿腦子想得都是如何結束這樣的痛苦。而對于飽受抑郁折磨的人來說，自我解脫會是他們想到的最終方法。

在這種無望的狀態下，以上的勸慰方法無法起到幫助作用。尤其是激將型勸慰，是很危險的，有可能成為壓垮抑郁的人的“最后一根稻草”。

根據數據統計，男性抑郁的自殺率要高于女性。

因為社會大眾文化，對于男性提出了更高的要求：堅強、隱忍。而且抑郁不挑身份，不論是總統、好萊塢喜劇明星，或是運動員，都有得抑郁的。

越是有社會地位的抑郁人士，越容易感到孤獨。因為在他人眼中，你已經擁有了財富和名望，還有什么不知足的呢？

所以，從這幾個角度來看，想要幫助到身邊患上抑郁的朋友，第一步要做的就是：以接納的方式來與對方交談。

什么是接納？

就是不質疑、不否認對方抑郁的情況。不因對方是抑郁而表露出負面情緒，例如：生氣、失望等。

而是以一種包容、耐心、傾聽的態度與對方交談。

這種接納的態度，會讓對方感到與你交談的安全感。

你不會像其他人那樣，質疑他為什么會患上抑郁，因為過得比他慘的，大有人在。

你不會像其他人那樣，對他指手劃腳，讓他按照你的想法“好轉”起來。

先傾聽對方的訴說，這樣的交談本身就是一種幫助。

嘗試去“看到”他身上正在燃燒的“那把火”，這可以讓他感到自己的聲音還能被他人聽到，有人可以理解、接納自己，讓自己感到并不是那么的孤立無援。

二、幫助對方找到適合自己，并且喜歡的事

運動、瑜伽對于抑郁的人來說，是個不錯的恢復方式，因為抑郁常會引起疲乏等生理狀。

當然，我們在做這步引導的時候，依然要保持傾聽為主。

最重要的是讓對方自己去尋找讓自己感覺良好的事件，而不是由我們“強力”推薦，我們認為適合的方法。

你同時還可以進行反向操作，那就是：讓好友羅列出，會使其感覺不好的事。而后就盡可能的避開這些事件，這也是一個不錯的方法。

三、引導對方感受愛

愛，可以是廣義的，不單是男女情愛。

戶外感受陽光的溫暖，既是一種大自然的愛。

溫暖的陽光，會讓植物進行光合作用，釋放出更多的氧離子，呼吸新鮮的空氣，令人心曠神怡，提振心情，感到身心都被溫暖。

父母之愛，也是大愛。這是我們來到世上所感受到的原初之愛。

四、幫助對方尋找活下去的理由

如果他上述的三個步驟都順利地走下來，那么他的狀態會得到一定程度的改善。你可以引導他尋找活下去的理由，這會讓他重新發現自己的存在價值。

如果你是母親，——————

如果你是女兒，——————

這可以讓對方了解到自己在家庭、社會中承擔的角色是無可替代，不可或缺的。

如果你自己也有遇到抑郁的問題，那么可以嘗試以上的方法：

1. 找到可以傾談的對象

2.找到能讓自己感覺良好的事，避開讓自己難受的事物。

3. 感受愛

4. 找到活下去的理由。

如果是你身邊有受到抑郁困擾的朋友，你就可以按照以上方法來盡可能的去幫助他。

抑郁并不可怕，比抑郁本身更可怕的是，身邊的至親以為自己是用“正確的方式”來竭盡所能地幫助你，卻不知對你造成了更多的傷害和心理負擔。