備孕各種技巧？

備孕是指孕婦或家人對優孕的前提準備。合理備孕能有效提高孩子的健康，是準爸爸媽媽負責任的體現。因此在孩子出生前做好準備是懷孕的必要條件。

備孕前的準備

想要寶寶的準爸爸媽媽，一定要意識到從計劃備孕開始，就要提前規劃，從而更好的懷上一個健康聰明的寶寶。

孕前身體檢查

好的身體是孕育一個健康寶寶的基礎，所以當我們把備孕這個事情提上日程的時候，第一件事就是需要準爸爸媽媽做一個全面的身體檢查。

檢查時間：計劃受孕前3-6個月

檢查項目：女性的孕前檢查可以分為三個方面：第一、身體狀況的檢查，包括血壓、血糖、生命體征的檢測等，了解是否存在糖尿病高血壓或者其他的疾病。第二、生殖系統的檢查，生殖系統決定能否正常受孕，需要了解女性的生殖系統有沒有明顯的病變或者導致不孕的原因，比較常見的比如通過B超檢查女性的子宮，了解發育情況是否正常，同時檢查子宮內膜厚度是否正常，需要通過B超檢查女性的卵巢發育是否正常，同時對女性排卵情況以及體內的激素水平進行檢查。第三、傳染性疾病的檢查。在懷孕之前還需要進行遺傳性和傳染性疾病的檢查，避免在懷孕之后出現遺傳和感染。

男方的孕前檢查通常是包括一些常規體檢項目，包括心率、血壓、脈搏、體溫、血常規、血生化檢查、尿常規、腹部B超、心電圖、胸片等等。再加上精液常規的檢查，男性外生殖系統的檢查，由男科醫生或者泌尿外科醫生來進行，看看發育是不是正常。還有很重要的一項就是精液常規，精液常規包括精子的數目、活動力、活動度、液化時間、酸堿度、畸形率等等，這個和生育是直接相關，是很重要的一個指標。最后還有選做的檢查，例如染色體或者遺傳學的檢查。

在夫妻雙方身體健康的前提下，就可以開展正常備孕工作了。

備孕中的技巧

要想生一個健康、聰明的寶寶，一定要保持良好的生活飲食習慣，并注重一定的技巧。

營養健康的飲食

女性備孕飲食

1、飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，有利于產生優良的卵子。

2、注重主副食合理，多樣化搭配。不偏食、多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。

3、備孕期間，女性要注意調整體內的脂肪酸比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。

4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一富葉酸含、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5、為避免懷孕后容易發生便秘、脹氣甚痔瘡至，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

男性備孕飲食

1、要保證充足的優質蛋白質。合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，但需注意不能超量攝入。

2、合理補充礦物質和微量元素。最常見的就是鋅、硒等元素，它們是男性的睪丸酮合成和運載的活動的重要元素，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

良好的生活習慣

補充葉酸、營養維生素

備孕期補充葉酸，可以預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種B族維生素，所以備孕期的葉酸是必須要吃的。還有備孕期的其它的補充營養素應各取所需，適合適量即可。

停止酗酒、吸煙，遠離有輻射場所

男方酗酒或有飲酒的習慣，容易使小蝌蚪活躍度低，并且吸煙和攝入毒品都會對孕期產后極大的不可逆的影響。所以為了寶寶的和孕媽媽的健康著想，備孕期提前3個月戒煙戒酒。

避免熬夜

人的身體狀況和生活習慣息息相關，在孕前調整好生活規律十分必要。如果準備懷孕了，就不要再熬夜了，如果長期熬夜會造成免疫力下降，沒有精神，對精子和卵子的活力和質量都有很大的影響。

停止過度減肥

脂肪對于愛美的女性如同如臨大敵，但是脂肪卻是孕育生命所不可或缺的物質。身體里的脂肪含量不足，會影響雌激素的分泌，影響排卵，甚至造成閉經使女性失去生育能力。備孕期應該停止通過藥物、節食等方式減肥，可以通過運動來調節身體狀態。

適度的運動

缺少運動人體就會變得疲怠，身體的各項機能也會慢慢變差，比如過度肥胖、免疫力降低、很容易生病等等，所以在備孕期間，夫妻二人應該進行適度的運動，保持良好的身體狀態。適合備孕期進行的運動有：

游泳

游泳一種非常好的鍛煉方式，通過游泳可以增加心肺功能，提高人體的耐力以及柔韌性，并且游泳還可以調節情緒，幫助備孕夫妻保持好的心情。

建議：游泳的話也要注意挑選一些比較干凈的游泳場地，避免細菌感染；游泳的水溫不要過低，不然容易引起肌肉出現痙攣的情況；游泳的時間不要太長，每次大概40分鐘左右即可。

散步

散步是一項很多人都比較喜歡運動，經常散步的好處也是很多的，比如能增加肺活量的功能，從而調節呼吸系統；經常散步還能增強大腦細胞興奮度，緩解身心疲勞；長期散步不僅可以讓全身的骨骼肌肉得到運動，還能促進血液循環，讓身體保持健康狀態。

建議：散步的時候最好挑選舒適鞋底的運動鞋；挑選一些空氣清新，環境比較好的地方；出門散步前最好帶上一件外套，以免出汗著涼。

瑜伽

經常做瑜伽運動的一些女性，不僅在看起來擁有完美的身材外，而且整體的精神氣質都發生了改變，這是因為長期做瑜伽運動，能夠增強身體的平衡能力以及肌肉的張力，從而提高整個身體的靈活度和柔韌度。并且瑜伽還能促進血液循環，幫助女性學會掌握控制呼吸的方法，對日后分娩也會有幫助。

普拉提

相比以上的3種運動方式，普拉提我們可能聽說得比較少一些，這是一種起源于德國的運動，它的動作比較簡單易學，對女性腰腹部的鍛煉比較明顯，這對日后的懷孕、生產、恢復都有很好的幫助作用。

科學的夫妻生活安排

計算排卵期

在排卵期間女性的懷孕幾率是更大的，所以為了更好的懷孕成功，女性可以每個月計算自己的排卵期。排卵期是從上次月經開始的第14天左右。此外，在排卵之后，女性的體溫會出現升高的情況，所以女性也可以通過測量體溫來了解排卵期，如果月經不規律的話，也可以利用排卵試紙來檢測。

合理安排夫妻生活時間

要想備孕成功，合理安排夫妻生活時間也是非常有必要的。當男性的精子進入女性的身體之后，其壽命大約是三天。因此，為了能夠最大程度提高女生懷孕的可能性，最好是在三天之內都要有夫妻生活，在此期間不要給自己或者是對配偶施加太大的壓力，否則會影響夫妻雙方的關系，也會在很大程度上影響懷孕。

良好的心態

做好孕期的心理準備。

1、因為孕期的過程比較長，過程可能中會出現嘔吐、食欲不振、疲勞、身體變形、腰酸痛等不適癥狀。懷孕前應多了解孕育知識，建立足夠的心理準備，減少孕期的不良情緒。

2、夫妻雙方要相互理解和支持，一方心情低落時，另一方要積極的引。

3、適當的多進行戶外活動，運動能分泌多巴胺的分泌，使人產生愉悅感，減少不良情緒。

4、備孕到懷孕需要一個需要過程，需放松心態，保持足夠的耐心和信心。

5、備孕期間男性要主動承擔更多的家庭責任，包括日常起居的照顧、物質上的滿足、精神上的依靠等常給予妻子有更多的關懷。

6、備孕期間可能會出現精神緊張、焦慮，女性可以做一些自己喜歡的事情，轉移下注意力。

助孕好物分享

溫度計

備孕量體溫主要是為了采用基礎體溫測定法，來判斷排卵是否正常。測定方法：每日睡前將體溫計水銀柱甩至35℃以下并置枕邊，清晨醒來(值夜班者于白天睡眠68小時后)不作任何活動之前，將體溫計置于舌下測口溫5分鐘，記錄并按日畫成曲線。排卵多發生于：基礎體溫最低日，或由低溫相轉變為高溫相前后一周左右時間。排卵正常的女性基礎體溫一般在經期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的體溫要比排卵前0.30.5℃。

排卵試紙

備孕時，通過排卵試紙，檢測排卵情況，據此合理安排夫妻生活，能夠有效的提高受孕幾率，同時如果排卵有什么異常的情況，也能夠及時的發現。

早孕試紙

早孕試紙是協助臨床判定妊娠的可靠指標。檢測尿液中的HCG濃度，來確診婦女是否懷孕，應檢查晨尿。通過早孕試紙，及時的了解備孕的情況，發現懷孕，及時去醫院檢查。

注意事項

保持健康和愉悅

注意休息，避免勞累、避免熬夜，要保持充足的睡眠，并且保持愉快的心情。

謹慎用藥

在備孕期間如果出現了身體不適癥狀，一定不要自行用藥。需要服藥治療情況下，一定要排除是否已經妊娠，用藥需要謹慎。

基礎疾病的監測

如果有基礎疾病，在備孕期間一定要遵守醫囑，不能任性。比如有高血壓或者糖尿病，一定要嚴格控制生活飲食，定期的檢測。

%3Chowto_content%3E[{"type":"paragraph","attrs":{"is_abstract":true},"children":[{"type":"text","text":"備孕是指孕婦或家人對優孕的前提準備。合理備孕能有效提高孩子的健康，是準爸爸媽媽負責任的體現。因此在孩子出生前做好準備是懷孕的必要條件。","id":""}],"text":"","id":"doxcnQ2C4aemQ8OausNmj4zYaIb"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"備孕前的準備","id":""}],"text":"","id":"doxcn0U44siQwWUYkuc0p6dGppe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"想要寶寶的準爸爸媽媽，一定要意識到從計劃備孕開始，就要提前規劃，從而更好的懷上一個健康聰明的寶寶。","id":""}],"text":"","id":"doxcng4SCQg6ekcmA2xAY7rQkSd"},{"type":"image","attrs":{"height":434,"note":[{"type":"text","text":"備孕前的準備","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/75a707009b704fae843f29c11b64d8ac","width":650},"text":"","id":"doxcnwaI8eIa4WIGWSSl3fIrRSe"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"孕前身體檢查","id":""}],"text":"","id":"doxcnKUs6aCCiaGqAAXiNjKJogh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"好的身體是孕育一個健康寶寶的基礎，所以當我們把備孕這個事情提上日程的時候，第一件事就是需要準爸爸媽媽做一個全面的身體檢查。","id":""}],"text":"","id":"doxcnIUKuEIUAeM20KTQzHFCpqb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"檢查時間：計劃受孕前3-6個月","id":""}],"text":"","id":"doxcng6isKCCAsM0AbmDWyN6umP"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"檢查項目：女性的孕前檢查可以分為三個方面：第一、身體狀況的檢查，包括血壓、血糖、生命體征的檢測等，了解是否存在糖尿病高血壓或者其他的疾病。第二、生殖系統的檢查，生殖系統決定能否正常受孕，需要了解女性的生殖系統有沒有明顯的病變或者導致不孕的原因，比較常見的比如通過B超檢查女性的子宮，了解發育情況是否正常，同時檢查子宮內膜厚度是否正常，需要通過B超檢查女性的卵巢發育是否正常，同時對女性排卵情況以及體內的激素水平進行檢查。第三、傳染性疾病的檢查。在懷孕之前還需要進行遺傳性和傳染性疾病的檢查，避免在懷孕之后出現遺傳和感染。","id":""}],"text":"","id":"doxcn0OGSss0mGaCQcbwiwGoXZc"},{"type":"image","attrs":{"height":853,"note":[{"type":"text","text":"孕前身體檢查","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/4cb81e91f3c648aa8b6807615470ef8e","width":1280},"text":"","id":"doxcnM84Q4EamiaMg4W2SXaqevd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"男方的孕前檢查通常是包括一些常規體檢項目，包括心率、血壓、脈搏、體溫、血常規、血生化檢查、尿常規、腹部B超、心電圖、胸片等等。再加上精液常規的檢查，男性外生殖系統的檢查，由男科醫生或者泌尿外科醫生來進行，看看發育是不是正常。還有很重要的一項就是精液常規，精液常規包括精子的數目、活動力、活動度、液化時間、酸堿度、畸形率等等，這個和生育是直接相關，是很重要的一個指標。最后還有選做的檢查，例如染色體或者遺傳學的檢查。","id":""}],"text":"","id":"doxcnyK8aoWkOYmYwUVKk6M9ruh"},{"type":"image","attrs":{"height":450,"note":[{"type":"text","text":"孕前身體檢查","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/29f2fe68905c42b18edc4b6856bcdb1d","width":603},"text":"","id":"doxcnm0iWkgOqsMMcaoxA3GTj3b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcni8o8cUueOSOSSiT7arohde"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"在夫妻雙方身體健康的前提下，就可以開展正常備孕工作了。","id":""}],"text":"","id":"doxcnGaM84IG6MEOq86kFzOmdZb"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":" 備孕中的技巧","id":""}],"text":"","id":"doxcnUEiQaU2O8sE20UGfJpYIXf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"要想生一個健康、聰明的寶寶，一定要保持良好的生活飲食習慣，并注重一定的技巧。","id":""}],"text":"","id":"doxcnAQq8Wg0GYsauwbpPeuh1He"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"營養健康的飲食","id":""}],"text":"","id":"doxcnuk2iSo8K0IG0aMdbMAcXid"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"女性備孕飲食","id":""}],"text":"","id":"doxcneGEAEoKeqK2sArMRbDTmNd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，有利于產生優良的卵子。","id":""}],"text":"","id":"doxcnUcaAOKmGsmkiYv8DVM02cg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、注重主副食合理，多樣化搭配。不偏食、多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。","id":""}],"text":"","id":"doxcne0eKCCO66qMoaO4TYFI48d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、備孕期間，女性要注意調整體內的脂肪酸比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。","id":""}],"text":"","id":"doxcnYYwi6GeYAOY8o3GOUNfFCc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一","id":""},{"type":"text","text":"富","id":""},{"type":"text","text":"葉酸含、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。","id":""}],"text":"","id":"doxcnY8qy8iCmISYaGYDepTaVL9"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、為避免懷孕后容易發生便秘、脹氣甚痔瘡至，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。","id":""}],"text":"","id":"doxcnss0wKMUGiySwUZMfHNVR5d"},{"type":"image","attrs":{"height":325,"note":[{"type":"text","text":"女性備孕飲食","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/b5de829b3d7b4d3b8016c960d1ec28be","width":520},"text":"","id":"doxcnWi226WmKyUyoWwLy7Je3vb"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"男性備孕飲食","id":""}],"text":"","id":"doxcnWKK4mQoCy2Eiuw3eAkOmeb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、要保證充足的優質蛋白質。合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，但需注意不能超量攝入。","id":""}],"text":"","id":"doxcnE4a2Yq8Ao2gam8Tp8GpneM"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、合理補充礦物質和微量元素。最常見的就是鋅、硒等元素，它們是男性的睪丸酮合成和運載的活動的重要元素，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。","id":""}],"text":"","id":"doxcnwaUEWUsSOCuYa36AF7yn75"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。","id":""}],"text":"","id":"doxcnUg6euIUMqsKS0jVHBbi4qy"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"良好的生活習慣","id":""}],"text":"","id":"doxcn4WkoK2qy8EY8MNyfZx7eGf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"補充葉酸、營養維生素","id":""}],"text":"","id":"doxcnMOoKCGYogsgWKMKwEEqZ1J"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"備孕期補充葉酸，可以預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種B族維生素，所以備孕期的葉酸是必須要吃的。還有備孕期的其它的補充營養素應各取所需，適合適量即可。","id":""}],"text":"","id":"doxcniaiWwYuMKAQe6LuM97Kxbe"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"停止酗酒、吸煙，遠離有輻射場所","id":""}],"text":"","id":"doxcnekeQWSgkOKeO0SZdYDeZ8f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"男方酗酒或有飲酒的習慣，容易使小蝌蚪活躍度低，并且吸煙和攝入毒品都會對孕期產后極大的不可逆的影響。所以為了寶寶的和孕媽媽的健康著想，備孕期提前3個月戒煙戒酒。","id":""}],"text":"","id":"doxcnqAikmMuyYmAaqg5R1Lplch"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"避免熬夜","id":""}],"text":"","id":"doxcncQCaUKEEKgkMKEt8yYwDBS"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"人的身體狀況和生活習慣息息相關，在孕前調整好生活規律十分必要。如果準備懷孕了，就不要再熬夜了，如果長期熬夜會造成免疫力下降，沒有精神，對精子和卵子的活力和質量都有很大的影響。","id":""}],"text":"","id":"doxcn4m2YqQI8accIuqxEX2kIwd"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"停止過度減肥","id":""}],"text":"","id":"doxcnOSSguaqkEskuwbrYSAJg2e"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"脂肪對于愛美的女性如同如臨大敵，但是脂肪卻是孕育生命所不可或缺的物質。身體里的脂肪含量不足，會影響雌激素的分泌，影響排卵，甚至造成閉經使女性失去生育能力。備孕期應該停止通過藥物、節食等方式減肥，可以通過運動來調節身體狀態。","id":""}],"text":"","id":"doxcneeWYAKmQMIUwcxVwbKBfBh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":" ","id":""}],"text":"","id":"doxcngM8iKuS20yyOcRDqhYgzSh"},{"type":"image","attrs":{"height":375,"note":[{"type":"text","text":"停止過度減肥","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/78efe7c0b02846a09aa888408192458c","width":500},"text":"","id":"doxcn42kGIo4gccm4CKRQf9R4pd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":" ","id":""}],"text":"","id":"doxcnS08qKQUwcUseQjOR0nYLyg"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"適度的運動","id":""}],"text":"","id":"doxcngAkICGU0acKaiG8j92OjBf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"缺少運動人體就會變得疲怠，身體的各項機能也會慢慢變差，比如過度肥胖、免疫力降低、很容易生病等等，所以在備孕期間，夫妻二人應該進行適度的運動，保持良好的身體狀態。適合備孕期進行的運動有：","id":""}],"text":"","id":"doxcn88gImIuMuwgcSSxytQFSTe"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"游泳","id":""}],"text":"","id":"doxcnY2IYS8m2cEsE0OX5B1Cq9f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"游泳一種非常好的鍛煉方式，通過游泳可以增加心肺功能，提高人體的耐力以及柔韌性，并且游泳還可以調節情緒，幫助備孕夫妻保持好的心情。","id":""}],"text":"","id":"doxcnWwuOooKyss48odOpP9YD9d"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"建議：游泳的話也要注意挑選一些比較干凈的游泳場地，避免細菌感染；游泳的水溫不要過低，不然容易引起肌肉出現痙攣的情況；游泳的時間不要太長，每次大概40分鐘左右即可。","id":""}],"text":"","id":"doxcnG8qUgaYckiAI6PIglK2Eed"},{"type":"image","attrs":{"height":319,"note":[{"type":"text","text":"游泳","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/76434339bc7d4ca68bc60a43866a0894","width":641},"text":"","id":"doxcn4usqiySuqoO2QJuhghCyib"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"散步","id":""}],"text":"","id":"doxcnygy4Ee06Mmm8WmkULowXuc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"散步是一項很多人都比較喜歡運動，經常散步的好處也是很多的，比如能增加肺活量的功能，從而調節呼吸系統；經常散步還能增強大腦細胞興奮度，緩解身心疲勞；長期散步不僅可以讓全身的骨骼肌肉得到運動，還能促進血液循環，讓身體保持健康狀態。","id":""}],"text":"","id":"doxcns2c2AOkawg8Y2Mo1kBiK3B"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"建議：散步的時候最好挑選舒適鞋底的運動鞋；挑選一些空氣清新，環境比較好的地方；出門散步前最好帶上一件外套，以免出汗著涼。","id":""}],"text":"","id":"doxcn6KUQAU2UY2eO41CKz9UMsh"},{"type":"image","attrs":{"height":300,"note":[{"type":"text","text":"散步","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/0337eb3d37194a49b6c35573e04b1215","width":300},"text":"","id":"doxcngiy44UOgu8GoKmTDdNladd"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"瑜伽","id":""}],"text":"","id":"doxcnaEoiY8uwOOOOg7TenpMcsb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"經常做瑜伽運動的一些女性，不僅在看起來擁有完美的身材外，而且整體的精神氣質都發生了改變，這是因為長期做瑜伽運動，能夠增強身體的平衡能力以及肌肉的張力，從而提高整個身體的靈活度和柔韌度。并且瑜伽還能促進血液循環，幫助女性學會掌握控制呼吸的方法，對日后分娩也會有幫助。","id":""}],"text":"","id":"doxcn4qwgUwaWqKGeofholTPwhf"},{"type":"image","attrs":{"height":420,"note":[{"type":"text","text":"瑜伽","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/78d9ef287e864d2cb9bdc861ce8953fb","width":543},"text":"","id":"doxcnQmWMmyI8EMokiqs3bjTu7d"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"普拉提","id":""}],"text":"","id":"doxcnyem28CgayOQEeWT7Zy5Cee"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"相比以上的3種運動方式，普拉提我們可能聽說得比較少一些，這是一種起源于德國的運動，它的動作比較簡單易學，對女性腰腹部的鍛煉比較明顯，這對日后的懷孕、生產、恢復都有很好的幫助作用。","id":""}],"text":"","id":"doxcnEuqq0Gu0kGcYMfJwWquW5b"},{"type":"image","attrs":{"height":447,"note":[{"type":"text","text":"普拉提","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/25c8d454b7d84a209f804e86d0581e53","width":707},"text":"","id":"doxcn8qace4KeY4Q4Y31ZwO4Dzh"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"科學的夫妻生活安排","id":""}],"text":"","id":"doxcnOSuGcmsMuKc2kDli8elfOb"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"計算排卵期","id":""}],"text":"","id":"doxcnaQwEek8Qm4gIWk1isDidWe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"在排卵期間女性的懷孕幾率是更大的，所以為了更好的懷孕成功，女性可以每個月計算自己的排卵期。排卵期是從上次月經開始的第14天左右。此外，在排卵之后，女性的體溫會出現升高的情況，","id":""},{"type":"text","text":"所以女性也可以通過測量體溫來了解排卵期，如果月經不規律的話，也可以利用排卵試紙來檢測。","id":""}],"text":"","id":"doxcnqKS2yYw6aS8YWwjsEGbUMd"},{"type":"image","attrs":{"height":1392,"note":[{"type":"text","text":"計算排卵期","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/4a0887bbe1ca409f95ec6a7d489900ee","width":2667},"text":"","id":"doxcnqEOie6MoQEYGeyBge2Qend"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcny88Ck6AaK4wgqC2KjSJE0e"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"合理安排夫妻生活時間","id":""}],"text":"","id":"doxcn84QAaAySi6Csg7k9wqZLYg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"要想備孕成功，合理安排夫妻生活時間也是非常有必要的。當男性的精子進入女性的身體之后，其壽命大約是三天。因此，為了能夠最大程度提高女生懷孕的可能性，最好是在三天之內都要有夫妻生活，在此期間不要給自己或者是對配偶施加太大的壓力，否則會影響夫妻雙方的關系，也會在很大程度上影響懷孕。","id":""}],"text":"","id":"doxcnG2GoGECe4QkIu3rvfmSePs"},{"type":"image","attrs":{"height":567,"note":[{"type":"text","text":"合理安排夫妻生活時間","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/7f5a77f8cfa140b8a514e6368122e172","width":700},"text":"","id":"doxcn8U0EGcC6AeGAmUU51CTfkh"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"良好的心態","id":""}],"text":"","id":"doxcne0Q0IwGkysAKKw8RMLY6Vf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"做好孕期的心理準備。","id":""}],"text":"","id":"doxcnuOmsyoSSc0KSwhq3Si7CBh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、因為孕期的過程比較長，過程可能中會出現嘔吐、食欲不振、疲勞、身體變形、腰酸痛等不適癥狀。懷孕前應多了解孕育知識，建立足夠的心理準備，減少孕期的不良情緒。","id":""}],"text":"","id":"doxcnECEqiqo6oQia65aN1Zj22e"},{"type":"image","attrs":{"height":457,"note":[{"type":"text","text":"做好孕期的心理準備。","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/c5b742d41fac45f6976ed7cadba05312","width":609},"text":"","id":"doxcn0Q62cGsyGaQU6pztv6taLc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、夫妻雙方要相互理解和支持，一方心情低落時，另一方要積極的引。","id":""}],"text":"","id":"doxcnCAQcMuCMcASS0gwG3z0Vmg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、","id":""},{"type":"text","text":"適當的多進行戶外活動，運動能分泌多巴胺的分泌，使人產生愉悅感，減少不良情緒。","id":""}],"text":"","id":"doxcnui2QsKQWmEgEo9hYVdovee"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、備孕到懷孕需要一個需要過程，需放松心態，保持足夠的耐心和信心。","id":""}],"text":"","id":"doxcnE0WYeQII6E0iojhIsNYJpe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、備孕期間男性要主動承擔更多的家庭責任，包括日常起居的照顧、物質上的滿足、精神上的依靠等常給予妻子有更多的關懷。","id":""}],"text":"","id":"doxcnUoc80IOUEkmc6eZE7XNCjh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、備孕期間可能會出現精神緊張、焦慮，女性可以做一些自己喜歡的事情，轉移下注意力。","id":""}],"text":"","id":"doxcnCC8qa0sWUQEuAd5KFuZrXd"},{"type":"image","attrs":{"height":290,"note":[{"type":"text","text":"做好孕期的心理準備。","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/bcc899ada042499494839d24d8fbfeb0","width":500},"text":"","id":"doxcnqo006GK8q2O0ODPxwpal53"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"助孕好物分享","id":""}],"text":"","id":"doxcnWiK0waOc0IaqWQZALvWMbf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"溫度計 ","id":""}],"text":"","id":"doxcn2IyE0kGAyMosw3YtNfDbud"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"備孕量體溫主要是為了采用基礎體溫測定法，來判斷排卵是否正常。測定方法：每日睡前將體溫計水銀柱甩至35℃以下并置枕邊，清晨醒來(值夜班者于白天睡眠68小時后)不作任何活動之前，將體溫計置于舌下測口溫5分鐘，記錄并按日畫成曲線。排卵多發生于：基礎體溫最低日，或由低溫相轉變為高溫相前后一周左右時間。排卵正常的女性基礎體溫一般在經期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的體溫要比排卵前0.30.5℃。","id":""}],"text":"","id":"doxcnMcCw8qeWaWiouWjiHcmTue"},{"type":"image","attrs":{"height":284,"note":[{"type":"text","text":"溫度計 ","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/1927816414ad436c851b06d0f1fa9f61","width":284},"text":"","id":"doxcnW0UAwyS4YYoaeWhCOHxScf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"排卵試紙","id":""}],"text":"","id":"doxcnMKSYQSE2y4oO0wmaCbP6Ed"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"備孕時，通過排卵試紙，檢測排卵情況，據此合理安排夫妻生活，能夠有效的提高受孕幾率，同時如果排卵有什么異常的情況，也能夠及時的發現。","id":""}],"text":"","id":"doxcngoGiUiOmmkkkguoCZyeQSW"},{"type":"image","attrs":{"height":296,"note":[{"type":"text","text":"排卵試紙","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/85a3df71bed34490bf054076d5858a3c","width":400},"text":"","id":"doxcnASSQME6k4sacDEOqcegvwZ"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"早孕試紙","id":""}],"text":"","id":"doxcn2ksoIYu8Wa22aonDtbTrjh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"早孕試紙是協助臨床判定妊娠的可靠指標。檢測尿液中的HCG濃度，來確診婦女是否懷孕，應檢查晨尿。通過早孕試紙，及時的了解備孕的情況，發現懷孕，及時去醫院檢查。","id":""}],"text":"","id":"doxcn6gYCAYGyiAkYSC9etWLkfd"},{"type":"image","attrs":{"height":1023,"note":[{"type":"text","text":"早孕試紙","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/3ea7096bcb1845dd8a7c2a774489bf4a","width":734},"text":"","id":"doxcnygAIuIOKgMuUOATlsonBrh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnk0SCAwAAI2oQyqU1zJoyue"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":" 注意事項","id":""}],"text":"","id":"doxcnowAmMqMkQa8YeqboMl7sWd"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"保持健康和愉悅","id":""}],"text":"","id":"doxcnEGsG2wcOGAK4yccMFmRwlc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"注意休息，避免勞累、避免熬夜，要保持充足的睡眠，并且保持愉快的心情。","id":""}],"text":"","id":"doxcni44QYKIUyOWcCceLEG1HJd"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"謹慎用藥","id":""}],"text":"","id":"doxcngquWcOWaoAGgvZhnqubBAu"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"在備孕期間如果出現了身體不適癥狀，一定不要自行用藥。需要服藥治療情況下，一定要排除是否已經妊娠，用藥需要謹慎。","id":""}],"text":"","id":"doxcnkqMk0qG8MAMWsHIeMQk8Ib"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"基礎疾病的監測","id":""}],"text":"","id":"doxcnWY4quqc6AUAI8xgtUCXROf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"如果有基礎疾病，在備孕期間一定要遵守醫囑，不能任性。比如有高血壓或者糖尿病，一定要嚴格控制生活飲食，定期的檢測。","id":""}],"text":"","id":"doxcnYk28smGmuCMsqELqI1PWWd"},{"type":"image","attrs":{"height":453,"note":[{"type":"text","text":"基礎疾病的監測","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/0addf03ac244479ca5bd12e81d20388d","width":641},"text":"","id":"doxcn6MyEgCSe2UYG0ihcMY9Yhc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcn0uGOKk4IgOi4oBBR174roc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnAgGWOeSq4CyWG8AfPLAIVb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnK2KYYkKI2mgqgi8wEqfVbD"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcn0aeuqMGWGG4es98vg8J3Cd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"doxcnacYgmwuAIEsyWmYCj2Ln6g"}]%3C%2Fhowto_content%3E