便秘吃什么東西好?
便秘太痛苦,日常練習瑜伽,很好幫你緩解
小密語錄:每日練瑜伽,助你解決便秘煩惱
總是便秘怎么辦,那是你的身體在向你抗議,練習瑜伽,幫你解決這些煩惱,促進身體排毒和腸道蠕動,讓你每天都輕松度過。而且堅持每天練習瑜伽,還可以讓我們的氣質得到提升,并且有利于我們良好身形的保持或者幫我們鍛煉出美好的身體線條。那現在,就請大家來了解幾個瑜伽體式吧!
讓我們先來練習舞王式瑜伽,能幫助促進我們的腸道蠕動,改善我們的便秘問題,而且堅持練習的話,還能為我們增添獨特的氣質。這個體式我們可以分兩組進行,我們先讓右腿單獨撐地,讓左腿向后伸再讓左小腿向上彎曲,然后雙臂繞過頭頂向后彎曲,并用雙手抓著左腳。這樣練完一組后,我們再換左腿撐地重復以上的步驟就好了。
接著,我們可以讓右腿向前彎曲,用腳掌著地,讓左腿向后伸并且左小腿向上抬起來,再讓上半身向左側扭轉,左臂彎曲讓左小臂和地面平行,讓左腳靠在左臂上,然后右臂彎曲放在頭頂。這樣練習除了幫我們緩解便秘的問題,還能讓我們擁有線條流暢的雙腿。
蝎子式對我們來說也是一個很好的體式,我們要先趴在地上用小臂著地,再讓腰部抬起來并彎曲雙腿,然后讓手臂用力讓雙腿向上抬起來并持續向前彎曲,將腳掌置于頭部上方。這個體式除了對我們的腸道有促排作用,還可以舒展我們的脊椎,幫我們強健腰部。或者我們可以讓一條腿向前彎曲,另一條腿向后彎曲,這樣練習能讓我們的雙腿韌帶也得到鍛煉。
蝎子式學習完之后,我們再來練習側角伸展式瑜伽,這個體式還能幫我們舒展腰部,讓我們的腰部更健康。每天早晨練習的話,能讓我們的身體機能都請醒過來,幫助我們進行新陳代謝。接下來,就請大家隨小密一起學習它吧!
側角伸展式詳解:
1.先做出弓步動作,右腿在前彎曲九十度,左腿在后伸直。
2.然后將上半身也側轉九十度,讓右臂和右小腿貼合垂在地上,再讓左臂向上伸直。
3.最后保持一定的時間在交換左右邊的動作重復進行就可以了。
之后,我們再來學習新月式,我們需要先讓右腿在前彎曲,呈現出一個直角,再讓左腿向后伸直,同時降低身體重心,再讓左小腿貼在地上,然后我們的手臂可以不用伸直向上,而是讓它們伸直垂在身側,并依然讓上半身向后微仰。這樣練習有助于我們放松心情和身體,身體輕松了,自然便秘的癥狀就會好轉。
練習過能幫我們放松身體的新月式,現在,再讓我們來了解斜板式瑜伽,我們只要保證手臂伸直撐地然后雙腿也向后伸直,讓整個身體都呈現出一條直線就可以了。然后我們可以在它的基礎上加以改造,讓手臂彎曲撐地,再讓一條腿向前彎曲從同側手臂上繞過并置于前方用腳掌著地。這樣練習還能讓我們的腰部更加健康,同時拉伸腿部線條。
之前小密幫大家介紹了新月式,那現在我們再來學習它的一個衍伸式吧,在完成新月式的腿部動作之后,我們要讓一條胳膊向下伸直,另一條胳膊彎曲在身前。這樣練習可以增加我們的趣味性,讓我們更好的心態去練習,從而達到更好的效果。當然,這個體式也是能緩解我們便秘癥狀和拉伸腿部的。
練習到這里,今天小密準備的瑜伽就已經完全結束了哦!希望大家能認真的練習它們,幫助自己改善便秘的癥狀,同時,它也能減少我們臉上因為便秘而產生的痘痘,讓我們恢復顏值并且更加精神。