晚上翻來覆去睡不著？

翻來覆去睡不著？睡前聞一下它，一覺睡到天亮！你家廚房就有……

最近幾天

氣溫突然降低

白天和北風(fēng)頑強斗爭的你

是不是一到晚上

就只想鉆進(jìn)自己溫暖的小被子呢

然而

咦……凌晨一點了

我怎么還沒睡著

天哪！都三點了

明天還得上班呢

怎么辦？怎么辦？

天都要亮了！

我為什么會失眠

我這是怎么了？

翻來覆去睡不著，罪魁禍?zhǔn)拙故撬?/p>

有些人一到冬天就容易失眠，這種失眠就是季節(jié)性失眠了！

季節(jié)性失眠就是與季節(jié)變化有關(guān)的失眠發(fā)作。季節(jié)交替，氣溫突然升高或降低，會對人體的各項生理機(jī)能產(chǎn)生影響。

特別是氣溫突然下降，容易造成某些人大腦分泌激素出現(xiàn)紊亂，造成失眠。

遠(yuǎn)離失眠，一覺睡到天亮的好法子來了

知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎么改善呢？

學(xué)會調(diào)整自己的情緒

有沒有這樣的感覺，失眠的時候越強行入睡更容易睡不著！

所以啊，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，放松心態(tài)，一會就睡著了呢！

還有一種情況，有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

多吃粗纖維食物

飲食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性較強的食物。

還要多吃水果、蔬菜等富含維生素和粗纖維的食物。

采用全遮光窗簾

褪黑素可以促進(jìn)睡眠，它的分泌受光線影響，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，所以咱們房間可以采用全遮光窗簾。

另外要保持臥室安靜、整潔，有舒適的溫度和氣味。

睡前洗個熱水澡

養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，注意緩解壓力，保持愉快的心情。臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，緩解身體勞累。

特別提醒：如果以上努力都無效，可以嘗試服用一些幫助睡眠的藥物。如果失眠還比較嚴(yán)重，建議到睡眠門診就診。

送你一個助眠小妙方，材料你家廚房就有

廚房中的一些調(diào)料，對治失眠有很好的作用。

今天咱們就來說一說洋蔥和生姜。它們的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。

洋蔥助眠

取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，半夜失眠的時候可以稍微開一下瓶蓋，其氣味有利于睡眠！

生姜助眠

將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹放在枕邊，生姜散發(fā)出來的芳香氣味，能夠讓人安然入睡！

老人失眠咋回事？3大原因要清楚

俗話說“30歲前睡不醒，30歲后睡不著”。

隨著年齡的增長，特別是50歲后，很多老人的睡眠都非常“淺”。白天，老人們似乎隨時隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。

而晚上，躺在床上卻翻來覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四點又醒了。

這種種表現(xiàn)都是失眠的癥狀，在老年人群中十分多見，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。

造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病外，褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究顯示，50歲以后褪黑素分泌會減少，可以對照上述改善方法改善自己的睡眠。

怎么樣

學(xué)會了不

一起試試吧

希望你天天都能睡個好覺

本文專家：

顧平

河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師

文/河北青年報記者王珊 夏惠芳 實習(xí)生陳雅瑞

編輯/王亞偉