可是練完以后第2天沒有酸脹感是怎么回事？

我們根據這個問題一層一層的來分析。

首先題主進行的是俯臥撐和深蹲的訓練，這是無氧訓練。

而無氧訓練因為其代謝方式是無氧代謝，所以會產生乳酸。

而導致我們肌肉酸痛的主要原因就是在無氧訓練中乳酸的堆積。

但乳酸的堆積是有一個閥值的

在討論閥值之前，我們還需要引入一個概念——最大攝氧量

這個是比較好理解的，你可以簡單的認為是身體在進行最大強度的運動時所能攝取的最多的氧氣含量。這里需要強調一點，不是你一口氣能吸多少氣，而是你的身體在運動時能攝取多少氧氣。這里可以將最大攝氧量當成身體的一個能力，身體能力越強，攝氧能力就越強。

肌肉是否會酸痛取決于閥值的高低，而閥值的高低是建立在最大攝氧量上的

一個不經常訓練的人，他的閥值可能是最大攝氧量的40%，而一個經常訓練的人，他的閥值可能是80%，甚至更高。然后我們再來分析題主的疑問

題主說了，每次都練到力竭

這里強調一下，力竭并不代表閥值到了，身體的攝氧能力雖然和肌肉有關系，但關系并不是那么直接的，你力竭了，只是你單次訓練中將肌肉中的肌糖原利用完了，俗話說就是肌肉沒勁了。

可能剛開始的時候，你身體的攝氧能力和肌肉力量差不多，你力竭了閥值也到了，所以第二天會酸痛。

但是由于你已經進行過一段時間的訓練，肌肉的成長會更明顯，在同樣的訓練強度中，他會保護你不要輕易去接近閥值。

最后再通俗點說就是你的訓練強度趕不上你肌肉的發展了，而且你身體的閥值也更高了，所以更難讓乳酸堆積到肌肉酸痛。

那應該怎么辦呢

題主既然這么問，肯定是想要肌肉的酸痛感重新回來吧。我懂那種感覺，雖然肌肉生長和乳酸堆積的關系不大，但是如果練的第二天不酸疼，感覺跟白練了一樣。

最簡單的辦法就是提高訓練強度啊

看你的情況應該只能徒手訓練吧。這兩個動作徒手訓練也是可以提高強度的。

首先是俯臥撐，最簡單的方法就是疊加訓練。

提高動作難度，將最開始的動作換成擊掌俯臥撐，如下圖。

再來鉆石俯臥撐，如下圖。

結束后再來標準俯臥撐，如下圖。

最后再來跪姿俯臥撐，如下圖。

俯臥撐就這么練，四個動作，每個動作五組以上，每組都做到力竭，我就不信你的胸第二天不痛。

再來看腿的訓練腿的訓練用徒手的方式確實很難提高訓練強度，所以我們還是只能從動作上去進行加強。下面介紹三個強度遞減的訓練動作。

首先是深蹲跳，如下圖。

然后是標準深蹲，如下圖。

最后是弓箭步，如下圖。

同樣也是每個動作五組，每組做到力竭。

以上就是關于題主的疑問和解決方式，希望對大家都有幫助。