如何應對職場過勞肥？

很多在職場打拼精英們，大部份都有一種煩惱，那就是的“過勞肥”。

“過勞服”產生的大部分主要原因是因為：工作太忙，飲食作息不規律，應酬太多，沒時間運動。那么如何應對職場的“過勞肥”呢？在這里我給大家分享幾點。

第一，注意正確的飲食。主要注意以下幾點：1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。4，晚上睡覺前盡量不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。5，少吃盡量不吃高熱量的食物，比如油炸類的，膨化食品等。只要堅持不懈。慢慢的就會瘦下來的。

第二，注意正確的作息。研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。而且人體中的瘦素（leptin）參與脂肪的代謝，分泌多能降低食欲，而胃饑餓素（ghrelin）完全相反，分泌越多就越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食欲大增，想吃高糖高脂肪的食品來滿足，想不胖都難！而且，下半夜入眠，易造成人體生物鐘節奏的破壞，影響肝臟清除血液中毒素，造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積，引起肥胖。

減肥建議：1.11點前睡覺，如果晚上加班熬夜，可以在第二天午飯后，午睡半個小時調節身體。

第三，適當的運動。可以交替運動。

運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。交替運動主要包括10個方面：

一是有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動(一般指舉重、百米短跑等劇烈運動)與有氧運動(一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動)相結合。30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。

二是體腦交替。要求人們一方面進行跑步、打球等體力鍛煉；另一方面進行看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣一來，不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦的衰老。

三是動靜交替。人們一方面要不斷進行體力和腦力的鍛煉；另一方面人們要每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，讓全身肌肉放松，去除頭腦中的一些雜念，以利于調節全身的循環系統。

四是冷熱交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是 “冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化，而且對人的體表代謝有顯著改善作用。

五是上下交替。經常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動。如果再參加一些頻繁活動上肢的運動項目，如打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，則可使上下肢得到均衡鍛煉。

六是左右交替。平時習慣用左手者，不妨多活動右手；相反，平時慣用右手者，不妨多活動左手。“左右交替”活動的好處，不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。

七是前后交替。一般的運動都是“往前”，如果同時也做一些“后退”的運動，如后走、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背疼痛也有療效。

八是倒立交替：科學證明，經常進行倒立交替(即頭朝下，腳朝上)運動，可改善血液循環，增強內臟功能，能使耳聰目明，記憶力增強；對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病也有功效。

九是走跑交替。這是人體兩種移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進行。走跑交替如能經常進行，可增強體質，增加腰、背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

十是胸式呼吸與腹式呼吸交替。一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。專家認為，經常進行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

散步是最好的運動方式散步對于健康有著特殊的益處。成年人應每天步行鍛煉，并將此作為一種規律性的終身運動方式。從進化論和醫學的角度看，人體的解剖和生理結構最適合步行。運動要堅持有恒、有度、有序的原則，長期有規律地堅持散步，這一平凡的舉措卻可以收到保健身心的奇效。無須花錢參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。盡量做到每周散步4～5次，每次半個小時，這種有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。比如，每天坐公交車去上班，不一定非要坐到單位旁邊，可以故意提前一個站下車，再步行到單位。每天抽一小段時間步行，這種做法并不難。最好少乘電梯，多走樓梯，這也是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。并且，散步對于心臟病和心肌梗塞病后康復階段的人，也能收到很好的效果。

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更加精神，自我感覺也會更好。勞逸結合，勞逸交替，有張有弛，才能保持人體的彈性，增加承受力，保持旺盛的生命力。專家提醒職業人士，由于生活壓力比較大，一定要學會調節生活，平時多散步，讓緊張的神經得到松弛。6.人性化的“輕松體育”“輕松體育”，也稱“快樂體育”，是歐美體育學者新近提出的一種大眾健身運動形式，它最主要的特點就是因地制宜、因時制宜、因人制宜。

“輕松體育”的概念目前在歐美悄然興起，成為體育鍛煉的一種新時尚。這種健身觀念，讓體育鍛煉更愜意、更人性、更容易執行。健康是金，體育運動則是煉金術。道理人人皆知，但執行起來卻困難重重。其一，工作太忙碌，事務永遠處理不完，不斷涌現的意外事件使擬定的運動計劃一再“泡湯”；其二，不少運動項目需要教練的指點或有相同愛好的朋友的合作，這增添了鍛煉的難度，常使精心制定的運動計劃不了了之。問題在于“體育運動”這個概念被塑造得專業而嚴肅，以致執行起來更像不得不去完成的一項任務。

歐美最近流行起來的“輕松體育”，提倡利用一切可以利用的時空，讓身體獲得輕度的運動。崇尚“輕松體育”概念的人們認為，動比靜好，輕度運動對于身體免疫功能的促進效果比中、重度運動要好。“輕松體育”幾乎沒有什么約定俗成的固定運動方式，它更像一種概念，引導你利用一切可利用的時間、地點，讓自己添加一點運動量：慢走是其中最讓人樂于接受的方式之一；你不必特意為它排出時間，在你出去買東西、外出公干、逛街時，你就可以順便完成“輕松體育”鍛煉；聽音樂時，你可以隨著節奏輕輕搖擺；站著說話時，你可以順便做做擴胸運動……在工作一段時間后，坐于椅子上，上體向前彎曲，直至雙手手指尖觸到地面，然后再抬起身體，重復20次，放松頸部肌肉；雙手交叉放于腦后，頭用力向后壓，使因伏案工作而向前彎曲的頸椎得到放松；右臂向前伸直，抬起手腕，與臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向后伸拉，保持10秒鐘，然后做另一手的練習，以此來放松手腕；坐在椅子上，背部緊貼椅背，抬起雙腿直至與地面成水平狀態，如此動作重復25次，用以放松上述肌群。

其實應對“過勞肥”的方法就是管住嘴，邁開腿。少吃多運動。當然最最最重要的就是，要堅持不懈，三天打魚兩天曬網，那是不會得到理想中的想效果的。