慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪？

如果你的目的是為了減肥，跑30分鐘絕對是有用的！

關于“慢跑前30分鐘消耗的是糖原而不是這個脂肪” 這個說法不是特別嚴謹～

給你舉個形象的例子，你看完就知道了：

我們在運動的時候，身體開始做功消耗能源進行工作，就想是一臺油電混合動力的汽車一樣；

當騎車行駛在平穩路面的時候，用電力供能就可以了；但是遇到陡峭的上坡路段，以及比較復雜的路面時，電力提供的動力就有些雞肋了，需要強大的汽油催動發動機工作，加大馬力輸出～

而人體提供能量的系統有三種方式，分別是：ATP-CP系統、乳酸系統和有氧系統。

ATP-CP系統：

（常見于力量訓練等爆發力訓練）

在無氧狀態下體內能源物質的代謝國策，稱為無氧代謝；其中包括ATP-CP和三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統～

特點：供能速度快，持續時間短，爆發力強?可以承受95%-100%的最高強度；恢復時間：50%-30s，100%-2-3min～

乳酸系統：

（常見于中長跑/游泳等耐力訓練）

在進行持續劇烈運動時，肌肉內的肌糖原在缺氧狀態下進行酵解，經過一系列反應，最終在體內產生乳酸，同時釋放能量供應肌肉收縮……

特點：供能速度快，產生乳酸阻礙肌肉收縮；60%-90%最高強度，持續10-90s；恢復時間：20min-120min分解乳酸…

有氧系統：

（常見于跑步/散步，騎單車等中低強度運動）

在氧氣供應充分的條件下，體內的糖（葡萄糖和糖肌元）和脂肪被有氧氧化成水和二氧化碳，并且釋放出大量的能量，提供能量～

低強度：如25%最大攝氧量的運動主要能量來源是脂肪；

中低強度：如65%前20分鐘能量來源是脂肪，50%為肝/肌糖元，如果持續則是脂肪占比80%（持續時間太長，糖和脂肪不夠就會分解蛋白質作為能量來源！）

高強度：如70%主要來源是糖原，因為脂肪供能需要氧氣量大，供能速度慢。

?綜上所述：

任何一項運動，都會用到三種供能方式的參與；只不過，由于運動強度的不同，供能方式參與的百分比不同而已。

如果你的目的是為了減肥，那么，建議在剛開始身體ATP-CP系統供能的時候，做力量訓練10-20分鐘左右；

等到有氧系統供能比例提升上來，就開始進行跑步/騎單車等有氧運動，可以快速消耗脂肪，進行高效率減肥。