我有嚴(yán)重的社交恐懼癥怎么辦？

我34歲，之前也有嚴(yán)重的社交恐懼癥，特別害怕上臺(tái)演講和自我介紹，人多的地方會(huì)感覺(jué)很不安全，當(dāng)眾說(shuō)話會(huì)緊張，害怕大腦一片空白。我覺(jué)得這種病可能是天生的，這么多年也沒(méi)有辦法。直到最近我看了關(guān)于認(rèn)知行為療法的書(shū)，中心思想是我們的情緒都是由思維決定的，錯(cuò)誤的思維導(dǎo)致了負(fù)面的情緒，介紹了很多解決辦法，我從中獲益良多。

社交恐懼癥，很多人都有，是很平常的。

社交恐懼癥的癥狀有很多，比如害怕人多的地方，害怕去親戚家，害怕上臺(tái)演講，害怕自我介紹，害怕排隊(duì)付款，害怕上學(xué)，走在路上會(huì)害怕路人注視的目光。

我們有很多害怕的情景，但本質(zhì)上我們害怕的是別人的評(píng)價(jià)，我們把自尊建立在別人的評(píng)價(jià)上。害怕別人因?yàn)槲覀儽磉_(dá)能力欠缺、說(shuō)不出好聽(tīng)的話而否定我們的人格價(jià)值，但這個(gè)想法實(shí)際上是扭曲的，他人不會(huì)因?yàn)槲覀冋f(shuō)話顫抖就覺(jué)得我們毫無(wú)價(jià)值，他人并不苛刻，他們也許很善良，他人其實(shí)更關(guān)注你說(shuō)話的內(nèi)容。

自我暴露

我們常常誤以為人們只接受和欽佩我們的優(yōu)點(diǎn)，如果他們知道我們的缺陷和弱點(diǎn)，就會(huì)排斥我們。但實(shí)際上暴露自己最真實(shí)的一面，分享自己真實(shí)的感受，你會(huì)獲得別人的喜愛(ài)。

如果你認(rèn)為緊張自卑是可恥的，在感情上有完美主義心態(tài)，那么你的焦慮會(huì)很強(qiáng)烈，因?yàn)槟阋环矫娼箲]，另一方面還要把這種焦慮隱藏起來(lái)。這會(huì)讓你壓力山大。

不如和別人坦誠(chéng)地交流，說(shuō)出自己有社交恐懼癥，有時(shí)會(huì)很緊張，表達(dá)出心底的感受。一旦你敞開(kāi)心扉，你和他人的關(guān)系就立刻真誠(chéng)起來(lái)，你能感受到彼此的信任和親密。

羞恥攻擊

面對(duì)恐懼的唯一辦法就是面對(duì)它，與之正面交鋒。這句話很熟悉吧，奧利給！

這種方法其實(shí)很像暴露法，你把自己暴露在恐懼中，讓焦慮情緒游走，恐懼開(kāi)始達(dá)到最高峰，隨之就會(huì)慢慢減退，最后你會(huì)覺(jué)得很有成就感。

但我們無(wú)須過(guò)分追求完美，我們的目的不是100%控制自己的情緒，這是不可能的。人在上臺(tái)表演之前難免會(huì)有一點(diǎn)焦慮，就算是專業(yè)的演員也不可避免。當(dāng)你不再抗拒焦慮并能接受焦慮是一種正常反應(yīng)時(shí)，你往往就能化焦慮為一股積極的力量，從而使自己的演講更精彩更有感染力。