是什么讓你下定決心戒掉游戲的？

起初是想幫朋友戒煙，從網(wǎng)上看到了《這本書能讓你戒煙》這本書。又恰逢自己深陷王者榮耀，希望通過自身經(jīng)歷結(jié)合前者一些思想寫一篇文章能夠幫助同樣沉迷的人。

至于有沒有效果，我無法保證，對(duì)于我，目前是有用的。不過我建議想要戒游戲的還是看看，反正花不了你太多的時(shí)間。可能僅僅是你一把游戲的時(shí)間而已！

為誰(shuí)而寫？

說說自己游戲癮吧。

原本不怎么打游戲，但因?yàn)槭傩那榈吐洌肫鹆藘赡昵暗谝淮闻笥褞彝嫱跽邩s耀。便下了起來，當(dāng)我兩年后再次點(diǎn)開賬號(hào)，那時(shí)才打了幾百把。但近幾個(gè)月就已經(jīng)打了近6000把，排位也沖到了最強(qiáng)王者，牌子也拿到了省級(jí)牌子。特別是王者模擬戰(zhàn)新出的時(shí)候，除了吃飯都在玩，短短時(shí)間就玩了1137把，排位榮耀王者，天元賽全國(guó)前200。是真的瘋狂，每當(dāng)家長(zhǎng)有事需要，會(huì)有不耐煩的情緒，從不熬夜的我，也會(huì)經(jīng)常下棋到1.2點(diǎn)。導(dǎo)致皮膚變差，生活不規(guī)律，影響家庭關(guān)系等。而且當(dāng)我空下來會(huì)想起游戲的痛快感，想要玩。經(jīng)常晚上說不打，第二天起來就對(duì)自己說就玩一把，然而一玩又是一天。刪除了幾次游戲，看著頭條的推送榮耀視頻，又忍不住下。刪了下，下了刪。如此反復(fù)，后來也懶得刪了。這不禁讓我感到頭痛，感覺自己受到游戲控制，打破原本制定的計(jì)劃，影響了日常生活。不過恰巧看完那本書，還蠻有效果。我也懂得了其中原由，因而想寫點(diǎn)感想以供同樣受此沉迷的人一點(diǎn)幫助。

怎么看自己是否成癮呢？

根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》，如果個(gè)人平均每天用于非工作學(xué)習(xí)目的連續(xù)上網(wǎng)超過6小時(shí)，且符合以下癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過3個(gè)月，即為“網(wǎng)絡(luò)成癮”。

（1）對(duì)網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴求或沖動(dòng)感。

（2）減少或停止上網(wǎng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應(yīng)；上述戒斷中通過使用其他類似電子媒介（如電視、掌上游戲機(jī)等）來緩解。

同時(shí)，以下5條至少符合1條：

①為達(dá)到滿足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間和投入程度；

②使用網(wǎng)絡(luò)的開始、結(jié)束及持續(xù)時(shí)間難以控制，經(jīng)多次努力后均未成功；

③固執(zhí)地使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止；

④因使用網(wǎng)絡(luò)而減少或放棄了其他興趣、娛樂或社交活動(dòng)；

⑤將使用網(wǎng)絡(luò)作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。

4.多巴胺和游戲上癮。

在我們的大腦里，存在著一個(gè)隨時(shí)隨地想要犒賞自己的勤奮的小人兒，他最愛的事情就是促進(jìn)多巴胺的分泌，多巴胺越多，他越興奮，多巴胺是我們興奮和歡愉的情緒源泉，多巴胺的分泌有著自己的一套精密設(shè)計(jì)過的原則，這套原則對(duì)我們起著正向誘導(dǎo)作用，促使我們?nèi)W(xué)習(xí)、去進(jìn)步、去適應(yīng)環(huán)境。這些行為稱為強(qiáng)化學(xué)習(xí)，及大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制，是人類學(xué)習(xí)和適應(yīng)世界的一種基本方式。

當(dāng)勤奮的小人兒不再愿意忍受由正常途徑產(chǎn)生多巴胺，而是通過作弊的方式繞過原本精密設(shè)計(jì)好的強(qiáng)化學(xué)習(xí)這條路徑，而通過自我刺激的方式產(chǎn)生多巴胺，勤奮的小人會(huì)變成貪婪的小人，這時(shí)我們的大腦就可以說是成癮了。那貪婪的小人如何作弊呢？比如說，嗑藥、酗酒、賭博，以及打游戲。

網(wǎng)絡(luò)游戲成癮沒有具體物質(zhì)的攝入，他們通過一種外在的行為模式引發(fā)腦內(nèi)“異樣”獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的啟動(dòng)，同樣獲得多巴胺加速分泌的體驗(yàn)，在這種“異樣”獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的刺激下，孩子會(huì)無視不良后果，長(zhǎng)時(shí)間地沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，意志力下降，即放棄眼前利益爭(zhēng)取長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的決心會(huì)減弱。

5.為什么戒游戲那么難？

其實(shí)這并不怪大家，怪只怪游戲設(shè)計(jì)者太懂心理學(xué)和生理學(xué)。我們中學(xué)就學(xué)過科學(xué)家們利用電流強(qiáng)弱讓小白鼠通過反射接受他們?cè)O(shè)定的一系列指令。不通智的動(dòng)物都可以用手法去達(dá)成他們心中想要的目標(biāo)，何況人乎？

手法很多，單以王者榮耀為例子。

設(shè)置明確的短期目標(biāo)和明確的長(zhǎng)期目標(biāo)：短期拿下敵方水晶，長(zhǎng)期達(dá)到王者段位。

有立即反饋的活動(dòng)：擊殺小兵給于金錢，購(gòu)買裝備能夠立即提升戰(zhàn)斗力。

輕而易舉獲得成就感：看到一刀暴擊上千的數(shù)字以及最終的光芒四射victory。

社交關(guān)系：大殺四方時(shí)，妹子的崇拜。或是甜蜜雙排。

排位匹配系統(tǒng)：能夠讓你連勝打完一把還想爽或是連敗心有不甘總感覺下一把能翻甚至一勝一負(fù)讓你心癢。

滿足虛榮的系統(tǒng)：比如限量皮膚，成就系統(tǒng)等。

隨機(jī)的機(jī)制：抽獎(jiǎng)系統(tǒng)抽榮耀水晶。

定期活動(dòng)吸引粘性：夢(mèng)境活動(dòng)送英雄皮膚等等。

諸如此類，各種手法數(shù)不勝數(shù)，都暗合著心理學(xué)和生理學(xué)，刺激大腦，令其欲罷不能。

畢竟在利益的刺激下，游戲開發(fā)商花那么多精力和金錢就是為了吸引住你，難戒不難理解，游戲本身便已經(jīng)如此吸引人。再外加各種大賽各種自媒體推送更是難以自拔。

舉例子，本來你已經(jīng)刪了游戲，但是刷抖音，頭條看到相關(guān)的游戲視頻，不禁又撩撥起那顆心，會(huì)在玩兩把。而這些應(yīng)用也暗含同樣原理，通過不斷刺激，根據(jù)大數(shù)據(jù)分析推送你愛看的內(nèi)容，讓你一刷也是一整天。

手法繁多，目標(biāo)歸一。就是讓你獲得滿足感，逃避現(xiàn)實(shí)。

6.玩游戲可以讓人放松？

其實(shí)無論是什么娛樂活動(dòng)，打電子游戲，搓麻將，看電視，亦或是約上幾個(gè)好友玩玩狼人殺桌游等，只要你適度都能幫助你放松。正如游戲界面所寫，適度游戲益腦，過度游戲傷身。道理是這個(gè)道理，但是既然你看了這篇文章，你放心，適度與你無關(guān)。所以你絕對(duì)不會(huì)感到放松。

像我同事都喜歡飯后打上一把游戲，想著是休息時(shí)間，沒有工作壓力，也沒有饑餓的折磨，可以全身心的放松。無論是焦灼的戰(zhàn)場(chǎng)或是一路連勝的暢快亦或是一路俯沖的悲憤都會(huì)使得原本放松的身心反而變得緊張起來，甚至錯(cuò)過午睡，導(dǎo)致下午工作效率低下。你說這是不是違背了初衷？

或是晚上下班回家，想著告別工作，好好放松。美美的躺在沙發(fā)上和好基友開游戲，且不論家務(wù)做不做了，怕是與家人都懶得溝通，一心沉浸在游戲中。或許只有到點(diǎn)睡覺了，才會(huì)挪窩。這是放松嗎？緊張了家人之間關(guān)系，更有可能矛盾升級(jí)，爭(zhēng)吵不斷，一地雞毛。

甚至最近不乏有些新聞報(bào)道游戲使人生病住院，熬夜加上局勢(shì)焦灼，加上隊(duì)友口吐芬芳或是對(duì)面口嗨嘲諷，容易導(dǎo)致怒氣攻心，生病住院。我也是感受到過這種氛圍，真的會(huì)讓你氣的本來躺著變得端坐，表情嚴(yán)肅，心跳加快，血脈賁張。

或許一把把游戲似在溫水煮青蛙讓你以為自己是在放松，最終你會(huì)明白這不是放松是放縱。放縱的游戲并不會(huì)讓你放松，只會(huì)逐漸摧毀你的意志，破壞家庭關(guān)系，更可能損傷身體。

7.戒游戲的益處

在校，你不會(huì)因?yàn)槌撩杂螒颍矣讶ド险n仍然窩在烏漆墨黑的寢室面對(duì)屏幕微微發(fā)出亮光興奮的打完一把又一把，等待外賣或者舍友的投食；亦或是上課躲在后排沉浸在王者峽谷，到了期末書本還是雪白一片完全可以當(dāng)做新書；你也不會(huì)因?yàn)橛螒蚓芙^了許多社團(tuán)活動(dòng)、聯(lián)誼活動(dòng)錯(cuò)失和未來另一半的相見；你也不會(huì)嗨戰(zhàn)到半宿，第二天爬不起來，哪怕爬起來對(duì)自己身體也太不友好了。

在家，你不會(huì)因?yàn)殚_了一局，讓父母叫吃飯叫上個(gè)幾分鐘；也不會(huì)因?yàn)橛螒颍改感枰銕兔Υ驍_了你打游戲會(huì)顯得那般的不耐煩；不會(huì)因?yàn)橛螒蚝雎粤伺训母惺埽l(fā)爭(zhēng)吵；也不會(huì)因?yàn)橛螒颍w快的度過了和父母在一起的短暫時(shí)光；更不會(huì)因?yàn)橛螒蝈e(cuò)過了孩子的可愛成長(zhǎng)。

在單位，你不會(huì)因?yàn)橛螒蛴绊懝ぷ餍剩膊粫?huì)因?yàn)橛螒颍纯斓木蛯滋旎蚴且恢苄列量嗫嗟腻X氪金換來了一堆數(shù)據(jù)。

在身體上，能夠避免熬夜帶來的新陳代謝紊亂導(dǎo)致皮膚爆痘痘，膚質(zhì)變差；能夠避免雙眼一直盯著屏幕動(dòng)態(tài)玩上幾個(gè)小時(shí)不休息，你懂的，眼睛很累；能夠避免玩游戲錯(cuò)過飯點(diǎn)引起胃病；能夠避免一些口吐芬芳的隊(duì)友極度影響心情甚至引起疾病等。

在心理上，少了一項(xiàng)削弱你意志力的強(qiáng)有力干擾，舉例子，你在游戲里獲得的快感越多，你就需要更多刺激才能使得你得到滿足，而另一方面，極大削弱了你遇到阻力時(shí)的意志力，每當(dāng)你遇到一點(diǎn)阻力，比如題做不出來，你就會(huì)想逃避，去游戲的世界里獲得成就感。很遺憾，這并不是一個(gè)良性循環(huán)，而是一個(gè)此消彼長(zhǎng)，你在游戲里獲得快感越多，你遇到阻力的意志就越弱。我們可以放大這個(gè)假設(shè)模型，你的欲望無限沒有辦法得到滿足，只會(huì)一天一天將時(shí)間投入刷刷刷，逃避現(xiàn)實(shí)，而你的意志無限低沉，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小坎坷就不想解決，想要逃避。那么這個(gè)最終結(jié)果將走向的是你沉迷在游戲的世界里，對(duì)實(shí)際生活的一切都滿不在乎，成為了那些游戲開發(fā)者控制一輩子的對(duì)象。當(dāng)然這是極端的假設(shè)，在古代，你尚且能看得見那些奴隸，并為他們憐憫，心疼他們，亦或是想解放他們；而在近代你自己卻可能被看不見的手段慢慢變成奴隸。

戒掉游戲，你會(huì)收獲時(shí)間。以我6000把為例子，5000把15分鐘，1000把模擬戰(zhàn)25分鐘。加起來差不多就是100000分鐘，十萬(wàn)分鐘換成小時(shí)大概是1600多小時(shí)，一天工作8小時(shí)的話夠工作半年多。半年多，學(xué)一些你喜歡的技能足以。

戒掉游戲，你會(huì)恢復(fù)旺盛的精力，熱切期待著每一天的生活，遇到生活中的坎坷，你也有充足的信心去面對(duì)，去用雙手真正成就你的夢(mèng)想。

8.玩游戲的能收獲什么？

有，但與你無關(guān)。適度的游戲下，玩游戲能夠讓你放松緩解壓力，增進(jìn)和小伙伴之前的友誼等。這確實(shí)能有收獲，但與你無關(guān)。因?yàn)檫@篇文章從開頭便說了，這是針對(duì)游戲影響生活的人而寫，那么你必定屬于，一拿起便難以放下，越打越累，越空虛。玩游戲只會(huì)增強(qiáng)你滿足欲的閾值，削弱你的意志力。所以對(duì)于你而言，你能收獲的就是憔悴的身體，脆弱的意志，糟糕的處境。

9.意志力戒游戲？

我知道，肯定有不少人覺得戒不掉游戲，是自己意志力不夠，用這種方法你會(huì)覺得很痛苦。為什么呢？意志力方法，本質(zhì)上你是想打游戲的，那么這就會(huì)導(dǎo)致你在不能打和想打的矛盾中糾結(jié)，只會(huì)一次次碰撞，只會(huì)一次次痛苦。其實(shí)這背后的本質(zhì)你沒有完全認(rèn)清游戲帶給你生活的到底是什么？游戲不能讓你放松，會(huì)給你的生活帶來無盡的麻煩。看看鏡子中的自己吧，有沒有因?yàn)橛螒蝾^發(fā)油膩不去整理，皮膚爆痘皮膚變差，看看鏡子中的自己是低迷的游戲癮君子，還是自信滿滿氣場(chǎng)全開的青年人。再回想一下，是否因?yàn)橛螒蚱庾儾睿÷H人和朋友，是否因?yàn)橛螒蛴绊懥藢W(xué)業(yè)和生活。

目標(biāo)是戒游戲的話，只要停止玩游戲就可以了。沒有人強(qiáng)迫你打游戲（除了你自己），而且打游戲并不是你的生存需要。所以如果你決定不打游戲的話，又有什么困難？事實(shí)上，困難都是自己創(chuàng)造的。戒游戲并不是一種犧牲，戒游戲也無關(guān)意志。

戒游戲的本質(zhì)是認(rèn)清游戲本身以及認(rèn)清游戲?qū)ψ约旱挠绊懥Γ@并不需要意志，而是理解，而是去思考。隨著你對(duì)游戲的理解認(rèn)識(shí)越深，游戲?qū)ψ约旱挠绊懪袛嗟母忧逦８静挥媒洌忝靼啄阕约涸诟墒裁础?/p>

無論你是因?yàn)橥饨绱碳?dǎo)致歇斯底里的發(fā)誓，或者想要通過意志去克服游戲癮，亦或是想通過逐漸減少游戲時(shí)間，甚至在做完事情之后才給自己游戲獎(jiǎng)勵(lì)等等。這些對(duì)此刻的你來說都沒用，需要做的是認(rèn)清游戲本身以及認(rèn)清游戲?qū)ψ约旱挠绊懥Α?/p>

以我為例子吧。沒有失戀之前，我對(duì)游戲是沒有癮的。那個(gè)時(shí)候的我，畫圖畫累了，玩兩把就玩兩把，點(diǎn)到為止，確實(shí)緩解壓力。或是朋友開黑叫我一個(gè)，確實(shí)增進(jìn)友誼，場(chǎng)面也很歡快。那么游戲本身對(duì)于我而言確實(shí)是一種放松并且能聯(lián)絡(luò)友誼的工具，因此不需要戒。

但失戀以后，一天除了吃飯都在打游戲。游戲?qū)τ谖叶裕覜]能從中得到任何一分好處，達(dá)到王者又如何？朋友夸你一下，哇，好厲害。然后呢？值得那么多時(shí)間嗎？游戲帶給你的唯有結(jié)束后的焦慮，空虛，削弱意志等。那么這種時(shí)候就必須要戒，因?yàn)槟銦o法從游戲中得到一丁點(diǎn)的好處，得到的都是無盡的負(fù)面。那么這時(shí)，游戲本身是將你摧毀的魔鬼病毒，他一步一步慢慢蠶食你，直到有一天使得你追悔莫及。不用考慮了，既然你看到這里，你肯定屬于后者，因此你必須要戒。

對(duì)了，這里還有個(gè)例外，游戲主播。我相信很多人夢(mèng)想過上每天打游戲還能月入百萬(wàn)千萬(wàn)，粉絲成群。是，在實(shí)際生活中是有不少這樣的例子。但一定要認(rèn)清自己，玩游戲的人那么多人，主播那么多，任何行業(yè)都有二八定律，你能確定你就屬于少數(shù)人嗎。如果你有游戲天分，或是良好的口才以及觀眾互動(dòng)感，或是當(dāng)主播失敗了有文憑有能力找到養(yǎng)活自己的工作，或是有足夠的家庭條件支持能使你花時(shí)間嘗試，游戲也不會(huì)讓你整個(gè)人的狀態(tài)變差，能夠調(diào)節(jié)好游戲和生活。那么游戲本身對(duì)于你而言是工具，是你通往人生高峰的某種途徑而已，你也不需要戒。但如若，你沒有足夠的游戲天賦，沒有口才，沒有兩手準(zhǔn)備，沒有豐厚的條件供給，甚至影響了你學(xué)業(yè)，影響了你生活，影響了你意志。那么游戲本身對(duì)你而言就是無盡的深淵，吞噬著你的青春，吞噬著你的人生。必須戒掉。

給予自己一點(diǎn)時(shí)間，好好去思考，去判別一下吧！

自己在紙上寫下游戲本身對(duì)于你而言是什么，又對(duì)你產(chǎn)生了哪些影響。

寫完，你可以貼床頭，貼書桌時(shí)刻提醒自己。如果你認(rèn)為游戲給你帶來影響是可控的，也就不必往下讀了。因?yàn)椋丝痰哪氵€沒有能力可以下定決心。如果你認(rèn)為游戲帶給你的影響已經(jīng)無法控制，就繼續(xù)讀吧。

另外，道理都是想通的。很多人在中學(xué)的時(shí)候，80年代埋怨武俠小說影響了你學(xué)習(xí)，90后埋怨游戲阻礙了你考上一個(gè)好大學(xué)，00后則埋怨追星耽誤了學(xué)業(yè)。小說也好，游戲也罷，或是電視劇，或是追星統(tǒng)統(tǒng)都是一樣的。你要認(rèn)清事物的本身和對(duì)你的影響。舉例子，如果你追星，追的優(yōu)質(zhì)偶像，不出格，學(xué)習(xí)的是偶像精神。那么他會(huì)指引你前行的道路更加清晰堅(jiān)定，最后向偶像逐漸靠近。那么追星對(duì)于你而言是一種精神寄托，追星行為對(duì)你而言是使你越來越好。但倘若，你追星，家人不允許，你還逃課買票去看明星演唱會(huì)活動(dòng)從而影響學(xué)業(yè)影響家庭關(guān)系影響自己的人生。那么此時(shí)追星來說就是你一劑毒藥，追星行為只會(huì)令你慢性死亡。

我知道你想說很難把握度，怎么適度，與你無關(guān)。你現(xiàn)在要做的只是擺脫當(dāng)下的困境，因此你唯一要判別的是此刻這件事物對(duì)你造成的影響是指向好的方面還是不好的方面。這個(gè)是很容易判別的，當(dāng)你明白是指向不好的方面，那么你只要接著往下讀，按照寫的做就可以了。

10.只玩一把？

把只玩一把的想法徹底在腦海中打跑。

戒游戲到最困難的時(shí)候，只要玩一把，我們先前的努力全部白費(fèi)了。記住，根本不存在“只玩一把”這個(gè)概念，我相信你有無數(shù)次早上的第一把就將你帶到黑夜。只玩一把是不存在的，玩游戲是一個(gè)連鎖反應(yīng)，只要玩了一把就會(huì)將你的心癮勾出來，每一把都會(huì)讓你接著想玩下一把，最后的結(jié)果，不言而喻。

捫心自問：“如果給你一次機(jī)會(huì)回到?jīng)]有接觸這個(gè)游戲之前的狀態(tài)，你還會(huì)選擇玩游戲嗎？”

答案肯定是：“絕對(duì)不會(huì)！”

因此，我們弄清楚了幾個(gè)概念，對(duì)此刻的你而言：

①戒游戲并不需要你放棄任何東西，只會(huì)得到許多收獲。

②不需要考慮某一把游戲。玩游戲是一個(gè)整體，任何一把游戲都會(huì)將你重新帶回困境。

③你的內(nèi)心是渴望戒游戲的。

11.戒游戲的時(shí)機(jī)

其實(shí)我不用說，你都能知道。肯定是現(xiàn)在，此刻。

但我們似乎總在逃避，總是給自己一個(gè)時(shí)間結(jié)點(diǎn)，規(guī)定某個(gè)時(shí)刻，或許是明天或是下周一或是特別的日子。要知道，明天戒游戲，隨著時(shí)間的流逝慢慢拖垮意志，只會(huì)更難。

你是不會(huì)一輩子沉迷游戲的，是吧？你知道，你是不會(huì)讓自己一輩子沉迷游戲的。那么越早脫離豈不是越痛快。

舉一個(gè)類似的例子。你和朋友都去游泳。你總是用腳趾試試水溫，然后再縮回來，要適應(yīng)半個(gè)小時(shí)才敢下水。他則無法忍受這樣的磨蹭。他知道無論水有多冷，遲早他都得下水，所以，他會(huì)采取最容易的方式：直接跳進(jìn)水里。

你是想要忍受一段時(shí)間的身心折磨甚至你可能恐懼一輩子都跳不下水，還是想直接跳水里只是冰涼那么一下卻能暢快自由的游向彼岸。

你自己決定吧。

12.戒游戲其實(shí)很簡(jiǎn)單

戒游戲其實(shí)非常容易。你只需要做到以下兩點(diǎn)：

決定今后不再玩游戲；

不再質(zhì)疑這個(gè)決定，為戒游戲而高興。

或許你會(huì)問：“為什么要用如此多的篇幅去闡述，而不從一開始就告訴我？”原因是，如果我不將道理講明白講透徹，你還是會(huì)質(zhì)疑戒游戲這個(gè)決定，最終推翻決定。估計(jì)你已經(jīng)有過很多次這樣的經(jīng)歷了。

在前面的闡述中，你能明白在如此的處境下，繼續(xù)放縱的最終結(jié)果導(dǎo)向是什么；也能清楚戒掉游戲，能夠收獲的什么；更能判斷出游戲?qū)τ谀惚旧硎鞘裁矗瑢?duì)你影響了什么。

你不會(huì)再抱有適度游戲能使你放松的僥幸心理，因?yàn)槿我庖话延螒蚨际菍⒛阒匦聨Щ厣顪Y的起始。你不會(huì)再去羨慕沉浸在游戲中獲得快感的同學(xué)，因?yàn)槟阒浪麄兌家呀?jīng)被游戲奴隸了，你只會(huì)心疼他們，憐憫他們，想要解救他們。要知道現(xiàn)在花費(fèi)在游戲里的青春，金錢對(duì)于你來說，能夠收獲的僅僅是數(shù)據(jù)上的漂亮。這數(shù)據(jù)是受別人所操控的，人們動(dòng)動(dòng)手就能讓你痛快！讓你痛苦！甚至血脈噴張！

你可以設(shè)想一個(gè)場(chǎng)景，深夜，系統(tǒng)給你匹配的對(duì)手贏一把輸一把，在下一把局勢(shì)焦灼再加入一個(gè)機(jī)器人，用無比惡毒的語(yǔ)言去攻擊你，你反抗，你會(huì)激烈對(duì)噴到身體顫抖。你的一切一切，都被掌控著，開發(fā)者們拿著你的金錢肆意揮霍，享受現(xiàn)實(shí)人生。而你，卻失去金錢失去健康失去青春。最后還得謝謝開發(fā)者給了你這么好一款游戲，讓你逃避現(xiàn)實(shí)，你還羨慕人家吸金能力。想想是不是很可怕？

所以，你必須徹底意識(shí)到以下幾點(diǎn)：

①你做得到。你和其他戒游戲的人沒什么不同，他們可以，你也一定可以。唯一能讓你戒游戲的只有你自己。

②戒游戲?qū)τ谀愣裕恍枰艞壢魏螙|西。相反，你會(huì)收獲許多。不僅僅是健康和金錢，更重要的是自信。你能坦然面對(duì)生活的高潮，也能勇于面對(duì)生活的低谷。

③務(wù)必記住，沒有“一把游戲”這種說法。玩游戲是一種心癮，是一個(gè)連鎖反應(yīng)。如果非記掛著某“一把游戲”，只會(huì)無端造成自己的痛苦。

④不要把玩游戲當(dāng)成一種放松，那只是對(duì)于適度游戲的人而言。不要欺騙自己，無數(shù)次的失敗告訴你不要再碰一把游戲。

⑤如果回到過去，你一定不想再碰游戲。而這個(gè)機(jī)會(huì)就重新擺在你的面前。

你必須滿懷信心，堅(jiān)信你能挺過戒斷期（沒有多久），戒斷反應(yīng)或許初期凸顯，隨時(shí)間流逝會(huì)越來越微弱是呈現(xiàn)一種拋物線的曲線。只要你堅(jiān)定你的決定是正確的，這一個(gè)過程會(huì)無比輕松。

讀到這里，你肯定已經(jīng)做出了停止游戲的決定。這一定會(huì)覺得此刻很興奮，迫不及待開始享受新的生活。

如果感覺郁郁不振，原因無外乎幾點(diǎn)：

①你的想法還沒確定下來。重讀上面列出的五條內(nèi)容，問自己是否相信。如果仍然懷疑，就請(qǐng)向上繼續(xù)看，是不是述說的這個(gè)道理。

②你恐懼失敗。別擔(dān)心，繼續(xù)讀下去。

③盡管你相信我說的話，卻仍然感到痛苦。不要這樣！睜開眼睛，你身上正在發(fā)生奇跡。你馬上就要徹底擺脫游戲的奴役了。

13.戒斷期

兩種觸發(fā)機(jī)制：①空下來會(huì)一種空虛感，想要去玩游戲，或是突然想到游戲的內(nèi)容。②某些事件，如你看到推送的游戲內(nèi)容又勾起來，或是朋友開黑邀請(qǐng)，亦或是現(xiàn)實(shí)遇到困難想要逃避。

前者由于是心癮，你的腦子已經(jīng)明白了但是身體由于長(zhǎng)期的習(xí)慣，還沒有改變過來。你可以找點(diǎn)事做。后者你可以將心癮想象成毒蟲。他在你的身體里面肆虐，只要幾周不玩游戲，你就能把這條毒蟲餓死。在這期間，它會(huì)不斷誘惑你玩上一把，維持它的生命。

這條毒蟲會(huì)努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。有時(shí)可能朋友的開黑邀請(qǐng)，如果你忘記戒游戲成功，你可能會(huì)接受。它會(huì)讓你產(chǎn)生被剝奪的感覺。做好心理準(zhǔn)備，不要讓它的詭計(jì)得逞。無論你受到什么樣的誘惑，你心里都要清楚，這都是毒蟲的把戲。只要你能夠經(jīng)受誘惑，就會(huì)給它嚴(yán)重的打擊。

不用忘記游戲存在這件事情，因?yàn)橛螒虮旧泶嬖凇Ｄ阒灰灰|(zhì)疑你的決定。如果感到戒斷反應(yīng)，就把這種感覺當(dāng)做激勵(lì)。如果你感到郁郁不振，就提醒自己這是心癮的作用。如果朋友發(fā)來游戲邀請(qǐng)，拒絕，因?yàn)槟愕娜松鷦e人不會(huì)拯救你。

你不需要矛盾，因?yàn)榻溆螒驅(qū)τ谀銇碚f是一件只有收獲沒有損失的一件事情。提醒你自己，重獲自由是多么的幸福，擺脫心癮又是多么快樂！

14.失敗的主要原因

正如前文所寫，一內(nèi)因。你遇到了生活的低谷，想要逃避。舉例子，一道題目做不下去了，想要玩兩把放松。而結(jié)果呢？一把又一把，題目都不想做了，甚至去抄襲了事。這只會(huì)使你的低谷更加不堪，一次次的逃避換來的是無下限的低谷。末了，你連習(xí)題都不想帶回家做，回到家只想著先玩兩把游戲再說。對(duì)吧？所以逃避，解決不了問題，只會(huì)令你的處境更加的不堪。而你什么也不會(huì)收獲，唯有付出。

二外因，外界的種種誘惑。所以說了要提醒自己拒絕誘惑。推送的文章不看，朋友的邀請(qǐng)拒絕等。你要堅(jiān)信自己做的決定：戒游戲是一個(gè)正確的決定，毋庸置疑。

記住，正確的心態(tài)才是最重要的。

15.別用其他替代品

你想說用電視劇，用小說去替代游戲從而戒掉游戲。是，確實(shí)可以。但是呢？你想要的結(jié)果達(dá)到了嗎？你只是把游戲?qū)δ愕挠绊懀瑢?duì)你人生的影響轉(zhuǎn)移到了其他物品上。根本性質(zhì)還是一樣的。你在逃避現(xiàn)實(shí)！結(jié)果的導(dǎo)向也是一樣的！不斷削弱你的意志！一步步降低你面對(duì)現(xiàn)實(shí)低谷的承受力！

16.最后一把游戲

當(dāng)你打上最后一把游戲，不再打開。你就戒掉游戲了。

在你想要把這一把當(dāng)成最后一把時(shí)，一定要捫心自問：

①你確定你能成功嗎？

②因?yàn)槟愕纳罴磳l(fā)生神奇的變化，你是心情低落，還是十分興奮？

如果你仍然心存懷疑。再把上面看一遍吧，盡量讀慢一點(diǎn)，不要一目十行。

你要從當(dāng)前的困境里面掙脫出來，你必須下定決心：這把游戲就你最后一把游戲。

所以，如若此刻你的確明白想要戒游戲。按照下面指示去做吧：

①現(xiàn)在就鄭重宣誓，真心決定戒掉游戲。

②你可以將上面寫的紙條游戲?qū)τ谀愣允鞘裁矗螒驅(qū)τ谀愕挠绊懯鞘裁措S身攜帶，提醒自己。

③當(dāng)你關(guān)掉游戲的時(shí)候，不要想“我絕不會(huì)再打開游戲”或“我再也不能打游戲了”而是告訴自己：“太棒了！我自由了！不用做心癮的奴隸！”

④注意，最初幾天，肯定會(huì)有戒斷反應(yīng)，會(huì)讓你有“再玩一把”的想法，那你其實(shí)有兩種選擇：看透這種想法，呵，毒蟲已經(jīng)開始斷糧了，他只會(huì)狐假虎威，隨著后面越來越弱。這種感覺應(yīng)該讓你高興，寄生在你身體的毒蟲已經(jīng)開始反抗，開始掙扎，而你已經(jīng)成功威脅到了他，很快你就能消滅他！或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去，終生都渴望再打一把游戲。想想看，先是決定“我以后再也不玩游戲了”，然后再花一輩子的時(shí)間去質(zhì)疑這個(gè)決定，反復(fù)告訴自己“我還想打一把”，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力戒煙才會(huì)如此，痛苦在矛盾之中，或是最后宣告戒游戲失敗。

⑤不要懷疑，不要等待某種跡象表明你們戒游戲成功。當(dāng)你不打游戲的那一刻就已經(jīng)成功了。

17.最后的忠告

①你永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑戒游戲的決定。

②你不去等待自己變成非游戲者，因?yàn)檗D(zhuǎn)變過程已經(jīng)發(fā)生了。等待只會(huì)恐懼。

③你不要去等待“啟示性的一刻”，也不要故意忘記游戲這回事。否則只會(huì)恐懼。

④你不要使用別的手段代替去戒游戲，那樣根本結(jié)果導(dǎo)向根本沒有本質(zhì)上的變化。

⑤你看清沉迷游戲者的本質(zhì)，可憐他們而不是羨慕他們。

⑥無論是處于生活的高潮還是低谷，你都不會(huì)單為戒游戲的緣故改變你的生活。如果你嘗試這樣做，就會(huì)把戒游戲當(dāng)做是一種犧牲。記住，你并沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心里疾病，掙脫了一個(gè)險(xiǎn)惡的陷阱。你的身心健康會(huì)逐漸恢復(fù)，生活的高潮會(huì)變得更加快樂，低谷也會(huì)不那么難以承受。

⑦每當(dāng)你想到玩游戲這件事時(shí)，都會(huì)想：耶！我是個(gè)非游戲者！

如果有機(jī)會(huì)能回到你成癮之前的狀態(tài)，我相信任何人都不會(huì)選擇碰他。因此，絕不要再玩一把，沒有只玩一把這一回事。

18.寫在文章最后的話（此刻的你不用看）

此刻的你一定要嚴(yán)格按照上面的遵守，你才能從此時(shí)的困境中走出來。

如何把握適度？隨著你的成長(zhǎng)，你的心智會(huì)愈發(fā)成熟，肩上擔(dān)的責(zé)任變重變多，那時(shí)候的你生活充實(shí)，或是匆忙，那么那時(shí)候偶爾的游戲才會(huì)使你放松，才是你生活的點(diǎn)綴。

所以如何適度游戲的答案就是：你具備了成熟的心智以及充實(shí)的生活！那么你才能做到這點(diǎn)。那時(shí)候不是游戲控制著你，而是你享受著游戲，享受著生活。

謝謝，你能看到最后。想轉(zhuǎn)便轉(zhuǎn)，寫了蠻久，只希望能夠幫上你一點(diǎn)，一起加油！

為了寫好這篇文章我也是查閱一些書籍資料，如有興趣亦可自行前往閱讀：

《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》《認(rèn)知療法:基礎(chǔ)與應(yīng)用》《意志力》《這本書能讓你戒煙》《創(chuàng)造力心流和創(chuàng)造學(xué)》《孩子為何游戲成癮？這個(gè)鍋得“多巴胺”背》等。