午睡多長時間是最合適的？

午休睡15~30分鐘時間合適，因為睡的時間如果太短，下午就會感覺很瞌睡，無精打采，提不起精神來。相反，如果睡的時間過長，就會感到頭暈腦漲了，睡的很沉，也影響晚上正常睡眠，會出現(xiàn)興奮性失眠，更睡不著了。具體可以通過三個年齡層次來控制午休睡眠時間:

①、3歲以內嬰幼兒午休時間

3歲以內嬰幼兒正處于成長發(fā)育階段，身體需要特點，需要午休時間控制在2個小時左右，是最佳最正確最健康的午睡時間安排了。

②、3歲以上及中年人午休時間

3歲以上及中年人由于身體基本過了成長發(fā)育時間，所以一般正常午休時間要控制在15~30分鐘，為最佳最健康最科學的午休時間，這個時間由于不是很短也不是很長，既照顧到下午工作、生活、學習沒有瞌睡，有充足的精力，也照顧到身體養(yǎng)陰的養(yǎng)生需要，是個十分合適的午休時間安排。

③、老年人午休時間

由于老年人身體功能水平越來越低了，所以午休時間控制在30分鐘，最為合適，如果睡太久，即達不到養(yǎng)生需求，又沒有讓晚上睡不著得到解決。所以30分鐘剛好滿足了老年人這個年齡段層次的午休時間安排。是非常合適的午休時間。老年人以靜以養(yǎng)陽為主要養(yǎng)生原則，所以時間更不宜太長的午休時間。

所以基本上除了成長發(fā)育時期的3歲以內嬰幼兒外，多數人午休時間以15~30分鐘為最佳午休時間安排，充足的睡眠是保證身體健康不可獲缺的因素之一，不容忽視和淡忘哦！從現(xiàn)在就克里馬擦合理安排午休時間吧！對身體健康有很大的益處呀！還等什長呢？