如何提升顏值？

五官不能改變，但顏值沒有天花板！如果看到我之前的照片，應該沒有人會把我往空姐上靠吧！哈哈！

顏值是對一個人外表的綜合評價！包括五官、氣質、氛圍、頭發、穿搭等等等等。五官只是其中很小一部分！五官不出色，后天也能提升顏值！

我覺得我外表得改變就挺大，直接從小S變成了大S！（哈哈哈，開玩笑了，我和這兩位美女姐姐相差十萬八千里）

翻到高中時的照片，真的有被自己丑到，就太TM丑了。高中那會兒有個男生特別喜歡挑逗女生，班上20多個女生，就倆個女生沒被他挑逗過，其中一個就是我！另一個一直在休學。很多女生都討厭被男生挑逗，但我倒是希望有人可以注意到我！（哈哈哈，是不是有點BT？）

但這逆襲還是挺勵志的，流過汗，也流過淚，我挺過來了。如果時間能倒流，我希望我能更早一點去改變，可能我的人生會更不一樣。然而，沒有如果。分享出來給更多和我一樣長相普通的妹子們吧，提升3-4分，其實并沒有想象中那么難！難的是堅持！

我主要是從這幾個方面入手的：

1、飲食（+1分）

2、護膚（+2分，見效最快）

3、運動（+5分，見效時間長）

4、閱讀（+1分，整體氣質提升，見效時間長）

5、學習（+1分）

6、審美（+1分）

7、穿搭（+3分）

關于飲食

1、好好吃早餐，氣色好且還不會發胖。飯后一杯黑咖啡，可以很好的抑制食欲。

喝咖啡也是有學問的，只有純的咖啡因才燃脂（不加伴侶、糖、牛奶哦）！如果是抱著減脂的目的，就喝什么都不添加的就行啦！

注意！不要空腹喝咖啡（我也看了很多的資料，有的說空腹更好，有的說千萬不要空腹。后來我查了空腹的資料，可能大家對于空腹的理解不同；空腹是沒有食物，沒有水。）所以正確喝咖啡的順序是：一杯溫水，一杯咖啡。

喝咖啡減脂的最好時間↓

早餐喝：一定記得先和溫水，不要空腹，有助于消水腫，促便秘，還有美容養顏，抗衰老的作用。

餐后半小時喝：促進脂質代謝，200ml效果最佳。

運動前半個小時喝：脂肪燃燒更快。 睡前4個小時最好不喝。胃腸道疾病患者；失眠患者；老年婦女（會導致骨質疏松）；心臟病；高血壓；維生素B1缺乏者；女生月經期間盡量少喝。

2、睡前兩小時不喝水，不然第二天會水腫。

3、瘦身的食物有冬瓜、意仁、綠豆、蘆薈。其他的大家應該都不陌生，這里教大家一個蘆薈的做法，特別適合上火便秘，長痘痘的人群，我夏天喝的會多一些，皮膚那叫一個清透水潤。

超級簡單哈！傻瓜式做法，果肉弄下來后就只要煮熟就可以啦，哈哈哈（獨家發明，如有雷同，純屬巧合）

step1：選取新鮮蘆薈，洗干凈外皮，去刺

step2：用刨刀削去外皮面積比較大的一面，也是外側面(為容易剃出果肉做準備)。

step3：用刀在果肉上劃井字。

step4：用菜刀剃出果肉。

step5：加幾顆紅棗，加冰糖煮沸即可。

注意：要選擇新鮮的蘆薈，果肉透徹的，否則會苦，蘆薈具有清熱解毒，潤腸通便，抗菌消炎的作用，但也切記不能多吃！

4、要美白就要做足防曬，吃維生素C、E和葡萄籽。

5、多吃堿性食物變成易瘦體質，減肥成功后不反彈。堿性食物：蔬菜、水果、豆制品、奶制品。

6、用紅薯代替主食，瘦的快不反彈。自己每天早上用蒸蛋器，雞蛋紅薯一起蒸，營養又快捷，好多博主都推薦過。

7、早上起床一杯蜂蜜水服送兩勺黑芝麻+1個核桃仁。

從娘娘那里學來的，偷偷說，不會養生的，跟著娘娘準沒錯，她是有私人醫生團隊滴。

我比較懶，核桃要包皮打漿才好喝，太麻煩了，也不太敢買網上現成的，怕放的都是黑豆，所以就一天吃兩勺黑芝麻+1個核桃仁。

8、一天20顆藍莓，美白抗氧化

別再吃西紅柿，喝檸檬水了，沒啥用！吃到胃酸也白不了。吃水果就要吃深色的，特別是紫色的，花青素含量超高！花青素才是抗氧化王者！

我每天都吃藍莓，藍莓花青素的含量是很高的。買不到的話桑葚、黑加侖也行。黑加侖可以買果干。皮膚變化不是很大，眼睛倒是很亮，哈哈哈……看手機久了也不會很酸。

關于護膚

1、護膚時給頸部涂保濕乳液，由下至上按。也可以買點便宜的美白精華涂脖子，大量擦也不心疼，效果比乳液還要好一些。

2、記得防曬。出門戴帽子，防曬衣。最重要的要擦防曬。先說一下本人膚質：冬混干，夏混油，t區常年油。今年有這三個防曬就夠了，從左到右：①香蒲麗高倍防曬霜→②AHC小藍管防曬霜→③Tinanik亮膚防曬霜

香蒲麗

沒什么物理的防曬劑主要是可以養膚!!不悶痘就算了對我這油豆皮反而更好了! （剛涂上有點厚重像面霜似的，少涂點就行了）

之前我妹軍訓用這個脖子后面都曬黑了，臉卻還是白白嫩嫩的。

AHC小藍管

賊控油這防曬!!上臉后我秒吸收也不黏清爽的我像一只沙漠駱駝。

Tinanik

雖是SPF50的高倍防曬，但不會有卡紋呀起皮，很絕的是上臉成膜之后又會變得霧面啞光，防水防汗還是厲害的，有時候出門急就懶得化妝了，可以直接拿它來當素顏霜，值到媽媽錘大腿，不會蹭得口罩黃黃的才是牛牛子。

清爽度：③＞②＞①

油皮推薦：②③

干皮推薦： ③春夏 ①②秋冬

懶人推薦：③當素顏霜了

敏感肌：①②③看自己需要

3、洗完臉用化妝棉擦干（不要從左到右擦啊，一點點蘸干，對皮膚溫柔點），不要用毛巾和紙擦干。

4、挑選護膚品的標準不是年齡，而是膚質。

5、任何保養品都從下往上涂抹，臉會收緊一點。

6、用眼霜時要慢慢的輕輕的點涂，面霜從下往上抹。

7、不頻繁地使用磨砂膏、撕拉面膜等深度清潔產品，對皮膚有損傷。

關于運動

1、每天早上靜坐10分鐘。

對，醒來別著急起床，先好好想一想接下來要做什么事情，理清思緒后，再開啟正能量滿滿的一天！

2、早上養成練瑜伽的習慣

我跟練美麗芭蕾兩年了，最大的改變反而不是身材，而是心境。平時工作壓力大，遇到事情容易著急上火，睡眠也越來越不好。自從練習美麗芭蕾，就真的很神奇，跳的那一刻，就能明顯感覺到身心放松、舒暢。當然，H腰也讓我練成了S腰。（其實沒刻意練腰，這個收獲也讓我挺意外）我經常練的給大家放下面了。

瘦腿：https://b23.tv/7v3mc0

瘦上半身：https://b23.tv/E8tke8

3、中午飯后靠墻站立30分鐘。

飯后靠墻站立好處可以減少脂肪堆積、促進腸胃蠕動、避免彎腰駝背、提升個人氣質。

靠墻站立怎么站：

身體的6個點要緊貼墻壁↓

后腦勺、肩胛骨（即肩膀）

臀部、小腿肚、腳后跟

每天設定時間5分鐘，慢慢增加，30分鐘為上限。站立結束后，慢走5分鐘，放松全身，堅持2個月就會有明顯的變化。

4、上樓盡量走樓梯而不是坐電梯(當然樓層太高就不必了)。

5、運動完洗澡后涂身體乳，長期堅持皮膚會水嫩有光澤。這是去年6月初買的，也是看到沈夢辰推薦后買的，用下來總體感覺都不錯。

劃個重點：涂抹的時候不建議直接涂抹在身體上，因為這樣子會有一層“白”涂抹不開，我是擠在手心之后手上抹開充分爆奶珠之后再抹在腳上手上，這樣子就不會有一層白涂抹不開，也不會黏膩，很濕潤。這是我的使用心得之一。另外就是美白這方面會有一點效果吧，至少我每天洗完澡和早上出門前都會涂抹一遍，保濕美白挺好的。

關于穿搭

1、全身不要超過三種顏色。

2、突出上衣時：褲裝顏色要比上衣稍深。

3、突出下裝時：上衣顏色要比褲裝稍深。

4、綠色顏色難搭配，在服裝搭配中與咖啡色搭。

5、上衣有橫向花紋時，褲裝不穿豎條紋或格子。

6、上衣有豎紋花型、褲裝應避開橫條紋或格子。

7、上衣有雜色，下裝應穿純色。

8、褲裝是雜色時，上衣應避開雜色。

9、上衣花型較大或復雜時，應穿純色下裝。

提升氣質

1、《第二性》俯瞰整個女性世界的百科全書。

《第二性》是四年前買的書，因為太難懂 ，翻了幾頁就擱置了，閑在書架上落了很久的灰，疫情在家，重新拾起來，到今天為止也啃了近三個月。在當今獨立女性呼聲越來越高的社會情形下，也讀過不少關于女性主義的書籍，直到讀完《第二性》，才覺得之前讀的都太淺了， 它被譽為有史以來討論女性最健全、最理智、最充滿智慧的一本書，著實不為過。

2、《居里夫人傳》一位影響過世界進程的偉大女性不平凡的一生。

這本書的作者是居里夫人的二女兒，很寫實（有很多真實信件穿插其中）地描述了居里夫人平淡又輝煌的一生。這位偉大科學家的行為舉止、工作精神、處事態度和崇高品質是值得每個人一讀并思考的。

3、《飄》不同的女人有不同的征服力，不同女人有不同的味道。

很喜歡這本書，這本書以美國南北戰爭為背景，講述了南方各州的社會現實。里面的人物都很鮮明，斯嘉麗的勇敢，熱情，堅強，敢愛敢恨，但我反而更喜歡另一個主人公瑞德，可以說他陰險狡詐，為達目的不擇手段，但不可否認，他確實頭腦聰明，適合經商。而且從另一角度來說，他沒有嫌棄斯嘉麗，斯嘉麗的孩子，他也沒有苛待，盡到了一個繼父的責任，對待自己女兒也是真的好。都說商人冷酷無情，其實每個人都有一顆柔軟的心，瑞德愛斯嘉麗，也愛他的女兒，也尊重梅蘭……比起其他上層社會的人，我更欣賞瑞德，覺得他更真實。

4、《圍城》看完以后，看男人才不會走眼。

第一次聽到《圍城》這本書是在初中的一堂語文課上，然而，真正開始讀《圍城》是在大一的時候。‘圍在城里的人想逃出來，城外的人想沖進去，對婚姻也罷，職業也罷，人生的愿望大都如此。’’這是拿到書看到的第一句話，簡單而深刻。圍城，被圍住的城，城里的人拼命擠出厚高的城墻，城外的人伺機沖進，被圍住，然后又計劃逃出，如此往復。有人說：“生活就是個圈兒。”

提高審美

審美其實就是一個潛移默化的過程，我平時比較喜歡看電影和雜志，給大家推薦幾個我覺得還比較好的電影和雜志。

伊夫圣羅蘭傳

Yves Saint Laurent，法國時尚界最著名的人物之一，電影是關于他一生的回顧，片中試圖展現這位法國服裝設計師復雜的創造力，全方位地涉獵，包含他的靈感及多次失敗的嘗試。

裁縫

一場華美的變裝盛宴，電影本身也很值得看，包含了愛，復仇，高級時裝和喜劇色彩元素，每個人物都設計的個性鮮明，并且還插入了懸疑元素和一點黑色幽默。

了不起的蓋茨比

上流社會的紙醉金迷，服裝方面都是經過考究再重新設計，處處可見Tiffany & Co.。

我經常看的雜志APP

大概就這么多了，對了，最后就是一定要少熬夜，熬夜讓人蒼老，早睡早起，哈哈這個就不用了多說了，共勉！