如何自我克服焦慮心理？

焦慮并不是完全負面的一種情緒狀態。適度的焦慮對我們的工作學習是有幫助作用的。所以說我們要做的不是克服焦慮，而是管理我的狀態。

在講控制焦慮的方法之前。需要先了解一些神經科學中，大腦在不同狀態下產生的五種波：

首先是和焦慮最相關的β波。

當我們需要完成任務、集中注意時，我們的大腦就會處于一種較快頻率的β波中，它能幫助我們完成事情。比如當你正在集中注意開車，或者正在學習新知識的時候，你的大腦就處于β波中。但是如果長期陷在β波中，就會出現前面所說的過度關注負面信息，你就會將事情想得比實際情況嚴重很多。

2.第二種腦波是α波。

它能帶給你忽略焦慮的能力，讓你回歸一種更舒適的內心狀態。可是長期處于α波中，會讓你對任何事情對過度的冷淡，一點沒有緊迫感。這個狀態能讓你舒適，但是不能帶給你成就。

3.第三種腦波是θ波。

它頻率更加緩慢，可以讓你的大腦進入“半夢半醒”的狀態，也可以消除焦慮，還能幫你治愈疾病。θ波可以提升幸福感，并且保持高度自覺狀態。但是長期處θ波當中會讓你更孤僻，效率更低。

4.第四種腦波是δ波 。

它可以讓你進入深度睡眠，恢復活力。但是長期困在δ波[SY2] 當中的人往往是難以完成認知任務，或者是在短期記憶上存在著問題，是需要進行神經科學治療的。

5.最后一種腦波是γ波。

它是一種最高頻率的腦波，它讓你精神高度集中，增強快樂感，產生更多創新性想法。當你形成新念頭的前一刻，正是γ波增的時候。同時呢，它能夠讓你擺脫最糟糕的焦慮，內心更加平和。但是想要積極產生γ波，要在冥想或是心流的狀態。

知道了這五種腦部以后，你就可以根據自己的實際情況來調節自己的狀態了。

1、 轉換α波：可以通過開小差的方式——就是讓自己發會兒呆或者做會白日夢的方法讓自己的大腦轉化到α波中。另外打哈欠也可以減少焦慮，所以，如果你正待在一個沒人的環境里，盡情地打個哈欠，讓你的大腦平息下來。

2、 轉換θ波：可以通過找催眠師給自己做催眠或者在網上下載一些催眠音頻來做自我催眠。把自己拉出焦慮的狀態。

3、轉換δ波：好好的睡一覺，絕對是轉換δ波[SY3] 的最后辦法。

4、轉換γ波：這個狀態如果想達到需要你在冥想下點功夫的。每天堅持半個小時的冥想既可以讓你擺脫焦慮又可以提高創新能力。另外可以讓自己保持“心流“的狀態，具體方法可以參考《心流》這本書。

當然如果我們要學習、要完成需要高度集中注意力的工作，還是在β波中是最好的。只是不要讓自己在這個狀態過長就好。所以說不是要客服焦慮，更重要的是管理我們的狀態。