網傳大肚子殺手？
您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~
平板支撐，網傳“大肚子殺手”，真的能瘦肚子嗎？
首先，平板支撐作為強化腹部核心的動作之一，確實能夠對所謂的“肚子”起到鍛煉的作用。它會讓我們的腹部在動作持續過程中產生強烈的灼燒感。但是想要通過平板支撐來達到瘦肚子的效果，那可是難上加難。之所以稱之為“大肚子殺手”，它是指平板支撐對于我們腹部的作用非常明顯，如練腹肌等力量訓練、強化核心有非常不錯的作用。
所以，我可以很負責的回答您：平板支撐對我們的腹部（肚子）肌肉有強化作用，它更有利于幫助我們在減脂運動中減去腹部的頑固脂肪，雖然說它能夠消耗一定的脂肪。但是想要單靠它來瘦肚子是不可能完成的，至少短時間內不可能。
接下來我會從以下4點進行關于問題的詳細解答，希望能夠對你有所幫助！
平板支撐的相關介紹，如動作要領、參與肌群及發力方式；平板支撐的動作細節；平板支撐對我們有哪些好處？想要平板支撐快速減去腹部脂肪、消除大肚子還需要滿足哪些條件？具體如何做？平板支撐的相關介紹，如動作要領、參與肌群及發力方式；眾所周知，平板支撐是強化我們腹部核心的健身動作之一，因為動作方便、實用的特性，它被我們廣泛使用。大多數人與你一樣都懷揣著夢想，想通過平板支撐能夠讓自己的肚子小一些。但往往結果并不盡人意，要么沒有瘦下來，要么反而身體不舒服，比如做平板支撐時腰部疼痛。
所以想要動作的收益最大化，充分了解動作的基礎特性是關鍵！
基礎動作要領：1、俯身，雙臂與肩同寬支撐上半身，與此同時雙腿伸直且前腳掌進行支撐，踝關節至髖關節之間懸空，進入俯臥撐的起始姿勢，雙腳間距盡量小一些，大約5cm即可。
2、脊柱保持中立位，髖關節至踝關節盡量成一條直線。動作期間不要彎腰駝背、尤其是腰部不得反弓下陷或者臀部抬高等現象。
注意：如果你是初學者，我們可以采用支臂支撐，如1~2的起始姿勢即可，同樣具有不錯的效果。
3、保證身體挺直的情況下，彎曲肘關節使身體重心下降，將肘關節置于肩關節正下方且前臂一側全部貼合地面。即大小臂成90°角進行支撐。
4、同樣，脊柱保持中立位，髖關節至踝關節盡量成一條直線，然后主動收緊核心肌群，保持勻速呼吸即可。
注意：到此動作已經準備完畢。平板支撐屬于靜態的肌肉收縮，所以不需要我們運動，只需要盡自己最大努力支撐盡可能多的時間即可。
動作參與肌群由基礎的動作要領我們可以發現，平板支撐所參與的肌群涉及身體不少的區域，尤其是位于我們身體中央的腹部核心，因為只有保持腹部核心的持續發力，我們才能保證身體更好的維持平衡。反之，腹部核心差的訓練者會經常出現塌腰的現象。
如下圖所示：
那平板支撐只有腹部核心肌群參與么？顯然不是！
平板核心作為人體自重的訓練動作之一，將我們的重心穩定在一定的區域范圍。所以為了更好的完成動作，我們身體就會調動身體可能被調動的肌群進行參與。
通俗來講就是目標肌群和協作肌群。
1、目標肌群（主力肌群）：
①腹肌（腹直肌、腹橫肌、腹斜肌）
②股四頭肌
③背部核心（豎脊肌、臀大肌）
注意：這里的背部核心不是背部肌群，而是作為人體核心區域的背面肌群。要知道人體核心區域不單單指的是腹肌。
2、協作肌群（非主力肌群，但同樣重要）
①肘關節功能肌群，如肱二頭肌，肱三頭肌
②肩關節屈肌，三角肌前束
③肩胛骨穩定肌群，如前鋸肌、斜方肌、菱形肌等。
④踝關節功能肌，如小腿前側肌。
發力方式有人會說：都沒有看見身體運動，怎么就這么多肌群參與呢？沒錯，這就是平板支撐等一系列考驗身體核心穩定性動作獨有的發力方式——等長靜態收縮。
何為等長靜態收縮呢？
顧名思義，就是肌纖維在保持彈性變量為零的情況下進行的靜態發力。這樣雖然沒有使肌肉在被拉長和被壓縮中間相互轉換，但同樣能夠起到激活肌細胞的作用，從而也能達到消耗肌細胞內儲存大量糖原的效果。
這也能變向的說明平板支撐同樣具有減脂的作用。
平板支撐的動作細節平板支撐雖然是一個不錯的健身動作，但是想要通過其達到減脂的目的，我們需要盡可能的進行更多的組數以及更長的時間。但效果往往很多人不及預期，甚至身體會出現一些不適。所以不單要會做，也要注意動作中的細節，從而最大化收益的同時避免受傷。
細節一：肘關節置于肩關節正下方始終保證肘部處于肩部正下方是避免大臂過于發力、肩關節處于不利地位的重要手段。同時，如果你想要讓腹部肌肉有清晰的發力感，避免肩關節及手臂肌群發力過多、從而導致支撐時間大大縮水是其中的關鍵！
細節二：不要“偷懶”什么是“偷懶”動作，當我們的臀部抬起越高，腰腹部核心的壓力就越小，從而降低動作難度。如果是為了滿足訓練的虛榮心而做的動作，我們大可不必浪費時間。
寧愿標準的做30s，也不愿毫無效果的做1分鐘。
細節三：腰部不得反弓，塌陷這是避免腰部酸痛的核心手段，也是增強腹部核心發力感的主要手段之一。當我們腰部出現塌陷后，身體重心就會集中在腰部脊柱上，并不是均勻分布在核心區域。
細節四： 雙臂向前進行支撐很多人喜歡握拳且將前臂“拼成”三角形來進行支撐，好利用三角形的穩定性來降低動作的難度。其實并不能說這樣做就是錯誤的，但是為了更加刺激腹部肌群，達到快速消耗核心肌群中肌細胞糖原等能量的目的，采用投機取巧的方法顯然是不可取的。
細節四：雙腿伸直，不得屈膝，雙腳間距不宜過大下肢的主要發力特征是要繃緊我們的股四頭肌等前側伸肌，確保腿部持續的進行等長收縮，從而更好的維持身體穩定。同時作為一個整體，如果發生屈膝現象，我們的重心就會發生偏移，這對于想要刺激腹部肌群的你是不愿看到的。
另外，增加雙腳的間距與三角形的穩定性又有著異曲同工之妙。
平板支撐對我們有哪些好處？1、強化核心區域力量，增強身體穩定性
動作的原理就在于“橋梁體系”，橋頭與橋尾都作為支撐，如果不設置橋墩、橋柱的話，橋梁極有可能發生坍塌。同理，我們的核心區域力量就相當于橋墩、橋柱。當我們核心區域力量強大時，身體的穩定性就會更好。
2、激活參與肌群，加速能量消耗
相信我們都體驗過平板支撐在力竭狀態下時，身體強烈的抖動感。這是產生熱量的外界反應，同時也是消耗及釋放熱量的信號。利用動作使肌群的等長收縮，可以較為迅速的消耗肌細胞內的糖原，從而為消耗脂肪打下堅實的基礎。
3、提升運動能力
核心力量提升后，身體穩定性增強，這是不變的道理。當我們身體穩定性增強時，一些高難度動作我們就會輕而易舉的做出來，比如單腿深蹲、空中轉體、打籃球時空中極限拉桿，這都需要強大的核心能力。
同樣，我們在做深蹲、硬拉、引體向上時也需要核心區域來穩定身體。
想要平板支撐快速減去腹部脂肪、消除大肚子還需要滿足哪些條件？具體如何做？前面我們說過，單單想要通過平板支撐瘦肚子是非常困難的，雖然它也具有一定的減脂效果，但是并不可觀。但不可否認，想要減去大肚子，將平板支撐加入訓練是一個非常明智的選擇！
如果單靠平板支撐減去腹部脂肪，我們至少還需要滿足3個硬性條件：①條件一：
平板支撐進行足夠多的組數與時間，比如說分組練習，分10組，每組40s，然后每天不同的時間段進行訓練。
②條件二：
飲食要足夠的自律，做到低油脂、低碳水、高蛋白。盡量以蔬菜水果為主，采用大體積低GI值的食物來增加飽腹感，并且做到少食多餐。
③條件三：
保證充足的睡眠，不要熬夜，保證一天睡眠至少8小時以上，同時拒絕一些不良嗜好，如吸煙喝酒等。
當我們滿足以上三個條件以后，我們才有可能單單依靠平板支撐達到瘦肚子的效果，但是請相信我，這樣做非常非常慢，尤其是對于頑固脂肪來說。
那具體要怎么才能做到大量減脂呢？同樣，我還是在平板支撐的基礎上給你推薦。
總結一句話：提升身體耗氧量，讓氧氣與脂肪充分燃燒起來。說白了就是動起來！
接下來給你推薦4個通過平板支撐改進而來的動態訓練動作，在這些動作的基礎上，我們采用分組間歇式訓練就能提高身體的燃脂效率。
動作一：平板交替支撐平板交替支撐是在俯臥撐與平板支撐的靜態姿勢之間來回轉換，讓平板支撐呈現出動態的樣子。
動作要領：
①采用俯臥撐起始姿勢，即雙臂伸直支撐身體并保持穩定。
②依次屈曲肘關節，然后降低身體重心進入平板支撐體位，然后再依次伸直手臂進行支撐身體。
③動作過程中迅速進行即可，手掌心支撐中保持掌跟部位發力，不要把壓力集中在掌心位置，避免發力點錯誤造成腕關節酸痛。
動作二：平板支撐交替抬手動作要領：
①保持平板支撐體位，然后交替抬起一側手臂向前伸展即可。
②同樣，我們也可以進行交替抬腳，或者交叉對側抬手、抬腳。
意在增加動作難度，更加有效的刺激核心肌群，同時增加動態姿勢，提升減脂效率。
動作三：平板支撐開合跳動作要領：
①保持平板支撐體位，腹部核心收緊，與此同時利用腰腹部及腿部力量驅使雙腳向上進行短距離起跳并向外打開。
②當雙腳分開距離增大后，同樣利用核心肌群及腿部力量驅使雙腳起跳至起始距離。
③動作持續勻速進行即可。
動作四：平板支撐登山（俯身登山跑）動作要領：
①進入俯臥撐起始姿勢，即雙臂伸直支撐身體。
②腹部核心區域收緊，雙腿分別且交替進行屈膝動作，向胸部及身體中心移動。
③動作速度稍微加快，類似于慢跑的訓練進行交替即可，動作過程中臀部可以稍微抬起，身體略微拱起。
具體訓練安排：每個動作進行1組且每組進行10-15次，動作間歇20s；待到5個動作全部完成后休息60s后，進行下一次循環訓練即可。一共進行4次訓練。保證你大汗淋漓！
總結還是那句話，雖然平板支撐具有一定的減脂作用，但是光靠它來瘦肚子是不夠的。
想要達到瘦肚子的效果，還得需要動起來才行。要么在平板支撐后加入有氧運動，要么進行動態的訓練。總之，讓脂肪和氧氣相互融合進行充分的燃燒！
好了，我的回答就到這里了，希望能夠對你有所幫助！如果后期還有疑問，記得關注我，隨時邀請哦~
