如何正確調整憂郁情緒？

憂郁是一種很復雜的情緒，很多人患有抑郁癥卻不自知，從而使其受悲傷、困惑、不安、焦慮、無助等痛苦情緒的困擾。尤其是一些未成年的孩子，如果一直不能從這種消極情緒之中解脫出來，那么，有的人最后很可能會做出一些可悲的事情：

美籍華裔作家張純如女士，出身書香門第，她自幼聰慧，長大后更是秀外慧中，出落成一位才華橫溢的才女。張純如青年時就讀于伊利諾伊大學和約翰·霍普金斯大學，是一位德才兼備的優秀學者。大學畢業后，她先后就職于美聯社和《芝加哥論壇報》等一些頗有影響力的新聞媒體，隨后她又開始了一生的寫作生涯。

她的首部作品《中國飛彈之父——錢學森》，出版于1996年。第二部作品《南京大屠殺：被遺忘的二戰浩劫》在1997年12月出版，這是第一本充分研究南京大屠殺的英文著作，首次讓西方國家全面了解日本在中國犯下的罪行，并且出版后立即受到了西方國家的大力關注，《紐約時報》稱之“60多年首次打破中、日、美的沉默”，是一部影響巨大的作品。2002年，她獲得了俄亥俄州伍斯特學院榮譽博士學位。作品《美國華裔史錄》于2003年出版。

按理說，張純如女士的人生應該是快樂而富有意義的，但是，她卻在2004年11月用手槍結束了自己寶貴的生命。那么，當時年僅36歲的她為什么如此草率地輕生了呢？

原來，張純如女士的英年早逝，與她的抑郁性心理障礙有關。據說，她的作品《南京大屠殺》出版后，一些日本激進分子曾對她進行過多次恐嚇，這使她精神備受折磨，讓她沮喪而無助，終于沉浸于憂郁的情緒之中不能自拔。后來，在2004年初，她被醫生確診為嚴重型“抑郁癥”，開始了長達5個月的住院治療。但治療沒有使張純如的情況好轉，她的病情持續惡化。最終，她精神崩潰而自殺。

俗話說，“人生不如意之事十有八九，能與人說不過一二。”當一個正常人遭受到挫折、打擊時，內心都會承擔一定的痛苦，會有“話少”“悶悶不樂”“流淚”等表現，這些都是正常的情緒反應。但是，如果一個人碰到內心難以承受的打擊和煩惱，并長期無法釋放和排擠誒，就可能產生憂郁情緒。

憂郁情緒是心理障礙的一種表現，一個人經常處在憂郁的情緒之中，就會感到焦慮不安，時而表現得神經兮兮，時而又會表現得很正常。所以，心理學上認為它是一種廣泛的負面情緒，同時又是一種特殊的正常情緒。不過，當憂郁情緒越積越多，超過正常界限就會畸變為“抑郁癥”。這種心理又被稱為“心靈感冒”，流行于現代社會，卻由于沒有明顯的癥狀，無法引起人們足夠的重視。有關資料表明，約80％的自殺者都患有抑郁癥，所以抑郁癥是一種意志極度消沉的表現。

對于抑郁情緒產生的原因，一些心理學家認為至少有兩種情形：

一種情形是發覺自己原先享有的東西現在失去了；一種情形是認為自己應該得到的東西沒有得到。這種曲解的認知使人們產生強烈的失落感，長此以往便會導致情緒惡化，從而引發心情抑郁。

從性別角度分析，女性比男性患抑郁癥的幾率更大。由于現代社會的高速發展，很多女性為了適應社會與生活不得不身兼數職，她們除了要做個好妻子、好母親外，還要做公司的優秀員工，打拼自己的事業。所以現代女性的生活壓力越來越大，患抑郁癥比例也越來越高。

其實，一般的憂郁情緒都可以通過以下方法自我排解：

排解之1.自我肯定

自我肯定可以振作精神——相信自己能把事情做好，可以感受到快樂。所以對自己的能力進行肯定，是一個不錯的方法，只要保證一天至少完成3件事情，就可以有效地緩解心中的不快。

排解之2.送禮物給自己。

尤其是女性朋友，當發覺自己心情不快、悶悶不樂時，可以買一些禮物送給自己，這也是一個不錯的方法。其實多逛逛街、逛逛商場也很有效。

排解之3.打扮得漂亮一點。

越是在情緒低落的時候，越要打扮得漂亮一點。尤其是女性，可以精心打扮一番，比如去做頭發或剪新發型，穿漂亮的衣服、化精致的妝容。發揮自己的外在美，使壞心情因打扮而分散，從而減緩憂郁，振作起來。

排解之4.善待自己

和朋友一起吃頓美食，參加一些喜歡的娛樂活動，泡熱水澡或去游泳，聽一場音樂會，盡情地享受生活也能有效排解抑郁情緒。