天天吃b族維生素有副作用嗎？

維生素是人體必需的微量營養成分之一，它們通常無法由機體自身合成，所以主要來源就是食物攝入，而對于食物無法滿足的人群來說，則需要通過膳食補充劑額外補充。

天天吃b族維生素有副作用嗎？應該怎么吃？

B族維生素是常見的一種維生素，該類維生素都是水溶性維生素，常見有維生素B1、B2、B6、B9（葉酸）和B12等，不同種類的主要作用也不同，不過它們也會協同作用，共同調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統、神經系統的功能，促進細胞生長和分裂。

人體內的維生素B不可或缺！

人體本身對維生素的需求量并不多，但是即便如此也不可或缺。像是維生素B1，它能增進食欲，維持神經正常活動，若人體缺乏可能會引起腳氣病、神經性皮炎等；缺乏維生素B2則易致口腔炎、皮炎、微血管增生癥等；缺乏維生素B12時會發生惡性貧血等。

總之，人體內是離不開維生素的，即便只需要幾毫克，甚至零點幾毫克，也必不可少。只不過，一般來說，維生素B在日常飲食中就能獲取，滿足人體所需。比如維生素B1廣泛存在于米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中；維生素B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚等食物中；維生素B3則存在于雜糧、綠豆、花生、芝麻、紫菜、香菇、乳品、蛋類、肝、雞肉、瘦肉等食物中。正常情況下，只要是保證營養均衡，都能滿足維生素B的攝取需求，無需額外補充。

但是，因為維生素B都是水溶性維生素，它們不會在體內蓄積，多余的會完全排出，所以必須每天都要補充。正因如此，有些人需要服用膳食補充劑來進行額外的補充。

長期吃維生素B有什么副作用？

首先要說明一點，維生素雖然是人體必需，但也不能擅自補充，如果不是確定體內缺乏維生素B，日常飲食就可以滿足所需，不建議擅自服用膳食補充劑。即便確實已經有缺乏的癥狀，也一定要注意有針對性的正確補充，要明確到底缺乏的是哪一種維生素，而不是隨意的補充。

維生素B是水溶性維生素，偶爾過量服用，可能也不會蓄積在體內，很快就排出去了，所以也不會造成嚴重的副作用，但是如果每天都如此，長期過量服用的話，可能就會帶來一定的副作用，比如可能會引起神經感覺異常、手腳麻木，誘發周圍神經炎等，還有可能導致低血鉀癥、高尿酸血癥等；過量服用維生素B3可致嘔吐、皮膚泛紅、高血糖，甚至肝損傷；過量維生素B6可致神經損傷、皮膚疼痛等。不過，這些副作用一般都是可逆的，只要是停用維生素B，副作用隨之消失。

應該如何正確服用維生素？

1、有針對性的服用：無論是任何維生素種類，補充的前提是要清楚自己是否屬于適用人群，如果日常飲食能夠滿足所需，完全沒必要再額外補充。一般來說，除了出現維生素缺乏癥，醫生認為需要補充的患者以外，維生素膳食補充劑還適用于吸收能力下降的中老年人；需求量增加的孕婦或哺乳期女性；長期素食者；服用某些藥物的人，如二甲雙胍、質子泵抑制劑、避孕藥等；部分疾病患者，如癌癥、克羅恩病、甲減、厭食癥等。

2、適量服用：人體所需維生素是少量的，即便是體內缺乏，也不能大量補充，要求一定要遵醫囑適量補充。一般來說，不同人群對每一種維生素B的需求也不同，應該根據自身情況選擇維生素B種類和補充量，最好聽從專業醫生的指導。維生素B1每天所需約為1.1-1.2mg；B2為1.1-1.2mg；B3為14-16mg；B5為5mg；B6為1.3mg；B7為30μg；B9為400μg；B12為2.4μg。總之，具體要因人而異。

我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在維生素B相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！