為什么有些人的減肥都失敗了？

為什么減肥總是失??？

減肥失敗有很多原因，

比如：飲食控制的不理想

比如：減脂運(yùn)動方式不對

比如：訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度弱

再比如：沒有清晰的減肥思路

這些原因其中的任何一個，都會極大的影響到你的減肥效果，導(dǎo)致你減肥的失敗。

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很多人認(rèn)為少吃就能瘦，但事實(shí)并非如此，當(dāng)身體系統(tǒng)感受到能量缺乏時(shí)就會發(fā)出警報(bào)，為了保證各個子系統(tǒng)和身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體會自動開啟應(yīng)急預(yù)案，降低身體基礎(chǔ)代謝，減少能量消耗，就算能量攝入不足也會滿足生存需求，結(jié)果少吃不僅沒有變瘦，反而形成了易胖體質(zhì)，因?yàn)榛A(chǔ)代謝太低，非常容易反彈。

這是我們減肥失敗的原因之一。

人的身體里儲存著為了生存積攢能量的基因，囤積脂肪就是為了生命的延續(xù)，肥胖是進(jìn)化的結(jié)果。

時(shí)代發(fā)展的太快，以前大家還在為溫飽勞碌奔波，現(xiàn)在美食，食物唾手可得，因此身體能無限的囤積多余的脂肪，

這就是我們肥胖的來源之一。

要想減肥，首先要做的是什么呢？

動腦子，健身先健腦，減肥同樣需要健腦。

沒有清晰的減肥思路，減肥這件事情根本無從下手。

首先，減肥要用系統(tǒng)思維去思考問題

對待減肥，不能用線性思維，而應(yīng)該用系統(tǒng)思考的方法。

人的身體是一個復(fù)雜系統(tǒng)，由各個部分組成，各個組成部分之間相互配合，相互鏈接，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和生長。

比如：

消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等它們之間互相鏈接，互相配合。

如果想要減脂肪，僅僅依靠少吃這一個環(huán)節(jié)，并不會讓身體脂肪這個存量產(chǎn)生改變。

減肥時(shí)，我們身體中的脂肪就是一個存量，通過飲食攝入的卡路里是流量流入，流出量則是由身體基礎(chǔ)代謝?日?；顒酉?運(yùn)動時(shí)的熱量損耗?運(yùn)動后燃燒應(yīng)消耗的熱量，

所以，我們由此而得出結(jié)論：

A 飲食攝入量＜基礎(chǔ)代謝量?日常活動量?運(yùn)動量＝減脂肪

B 飲食攝入量＞基礎(chǔ)代謝量?日常活動量?運(yùn)動量＝囤積脂肪

C 飲食攝入量＝基礎(chǔ)代謝量?日?；顒恿?運(yùn)動量＝保持脂肪存量現(xiàn)狀不變

由此，我們得出減脂的公式是：

基礎(chǔ)代謝?日?；顒?運(yùn)動＞飲食攝入量

所以，減肥的方法就是，保證熱量的消耗大于熱量的攝入，制造熱量差則成為減肥的關(guān)鍵。

所以，正確的減肥方式就是讓每一天的輸出量大于攝入量，消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣才能讓身體脂肪存量發(fā)生改變。

增加熱量輸出的方法有：

第一個方法

通過在減脂區(qū)間的有氧運(yùn)動消耗脂肪

第二個方法

通過力量訓(xùn)練的增加基礎(chǔ)代謝和身體中的肌肉量

第三個方法

通過高強(qiáng)度間歇達(dá)到運(yùn)動后脂肪的消耗效應(yīng)

減少攝入的主要方法有：

均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、和礦物質(zhì)，保證每天攝入量1200卡的基本需求。

以上兩種方法結(jié)合使用，就能達(dá)到攝入小于小于消耗的目標(biāo)。

減肥不只是說說而已，不要指望著脂肪會自己自己消失。

減肥需要知識和技巧。有的人可以減肥減得很輕松，有的人卻怎么也減不下來，這是為什么？

有可能是方法沒選對，也有可能是沒有找到減肥的秘訣。

所以，我推薦三個秘訣。

第一個

選擇做能增加基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動

什么運(yùn)動能增加基礎(chǔ)代謝？

游泳是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動，但是減脂效果不佳，如果你選擇采用游泳的方式減肥，那你可能要失望了。

所以，我們減肥可以不考慮游泳。

那還有什么運(yùn)動適合減肥？

跑步

跑步是一項(xiàng)能夠有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。

堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步，你會發(fā)現(xiàn)你的臀部大腿小腿肌肉變得緊實(shí)，結(jié)實(shí)了，脂肪也變少了，全身肌肉更有彈性和活力，還會感到體力倍增，爬樓梯也沒那么累了，甚至因?yàn)樾玛惔x的增加，皮膚都會變得越來越好。

跑步的燃脂效能非常高，體現(xiàn)在那些地方呢？

第一

跑步過程中，跑步的過程中全程燃燒脂肪

第二

跑步跑完之后24小時(shí)之內(nèi)仍然可以持續(xù)提高基礎(chǔ)代謝和新陳代謝。

第二個

少吃多餐，多飲用水

在生活習(xí)慣上，提高基礎(chǔ)代謝和新陳代謝最好的辦法就是少吃多餐，前提是一定要吃早餐。

休息時(shí)，身體處于一天當(dāng)中新陳代謝最低的狀態(tài)，醒來之后不及時(shí)進(jìn)食就無法啟動代謝開關(guān)，身體依然保持在低代謝水平，這會拉低整體基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝越少對于減肥越不利。

一單基礎(chǔ)代謝太低，身體就會拉響警報(bào)，吸收一點(diǎn)食物營養(yǎng)立刻轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，并且存儲起來，以便?yīng)對不時(shí)之需。

法國有一項(xiàng)研究表明，少食多餐能降低膽固醇，治療糖尿病，相反，如果減少進(jìn)餐次數(shù)，體重反而會增加。

所以，我得出的結(jié)論是：少食多餐比多食多餐更有利于減肥少食多餐可以減輕對胰腺的刺激，避免分泌過多胰島素合成脂肪。

人體70%是水分，所有的新陳代謝都需要在水中進(jìn)行。多喝水可以促進(jìn)新陳謝，凈化血液循環(huán)。除此之外，水沒有熱量，不會變成脂肪，多喝水還能增加飽腹感，避免飲食過量。

所以，我得出的結(jié)論是：多飲水能增加新陳代謝有利于減脂肪。

第三個

保持體溫

經(jīng)常運(yùn)動的人身體都是暖暖的，因?yàn)檠貉h(huán)加速，新陳代謝變快。

通過主動提高血液循環(huán)增加新陳代謝就能增加基礎(chǔ)代謝量讓每天消耗大于吸收，制造熱量差，這樣就能達(dá)到瘦身的目的。

長期久坐是引起肥胖的元兇之一，多數(shù)時(shí)間都坐在椅子上，缺乏運(yùn)動，久而久之就容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，因此要利用工作間隙，多走動，增加熱量消耗，促進(jìn)血液循環(huán)。

這種低強(qiáng)度的運(yùn)動雖然不能直接燃燒脂肪，但卻可以增加身體的溫度，增加熱量的消耗。

除此之外，我們可以通過泡溫泉，熱水澡，足浴增加身體的溫度，加速新陳代謝增加基礎(chǔ)代謝量，達(dá)到多消耗熱量的目的。

總結(jié)：

為什么減肥總是失??？

第一，可能你方法沒找對

第二，可能你沒控制好身體的熱量差

第三，可能運(yùn)動的方式?jīng)]找對

第四，可能你意志力不夠堅(jiān)定

總之，減肥失敗的原因很多。

但是最主要的原因是

沒有找到適合自己的減肥方式，所以減不掉脂肪。

減肥的本質(zhì)就是控制身體熱量差，讓出大于入，只要遵循這個原則，你一定能瘦身成功。

所以，減肥就是輸入＜輸出＝減肥