怎樣提升個人魅力？

造就高雅不俗的氣質，這樣的女人更有魅力

小密語錄：在大自然中練習瑜伽，鍛煉你從身體到心靈

女人的氣質很重要，好的氣質讓人如沐春風，在生活中，女人該如何造就自身高雅不俗的氣質呢？其實練瑜伽就是一個很好的辦法，經常練瑜伽的女人，氣質更獨特，這樣的女人也更有魅力，今天就和小密一起來探究這令人氣質高雅的瑜伽體式吧。

Look1: 瑜伽減脂瘦身

多數的瑜伽體式都是能幫我們消減脂肪的，認真標準的練習動作可以讓我們快速的瘦下來。

我們還可以先蹲下來然后做出蹺二郎腿的動作，并且讓在地上的腳踮起來用腳尖撐地，再挺直脊背，讓左臂向前伸直，右臂向上彎曲。

練完這樣的動作，我們再來練習頭手倒立，彎腰屈膝做好準備動作，讓手臂伸直撐地并且用力抬起身體做倒立動作，再讓雙腿向前傾，并且一條腿彎曲起來。

戰士式的動作也能幫我們瘦身塑形，現在我們來練習戰士二，先做出弓步的腿部動作，再讓雙臂向身體兩側打開伸直，我們可以讓一只手臂彎曲到頭頂的位置，在不影響鍛煉效果的前提下還能增加趣味性。

站著練完，我們再坐著練，讓左腿盤起來，右腿向后伸小腿向上抬起，右臂向后伸右手抓著右腳，挺直脊背讓左臂向前伸直。

Look2: 瑜伽排毒，讓身體保持健康

練習瑜伽還有利于幫我們排除身體毒素，能讓我們的皮膚也變得很好，讓我們的健康狀態越來越高。

現在我們來練習戰士式，先做弓步動作，讓雙腿保證標準的彎曲和伸直狀態，再保持脊背挺直，讓雙臂彎曲在頭頂交疊。

然后我們站直身體，讓一條腿抬起來并挨著另一條腿貼在它的前面，再微微彎腰，向兩側張開手臂，這時候我們可以閉著眼睛深呼吸，會有更好的鍛煉效果哦！

站著練完，我們再蹲著練習，蹲下來以后，讓右腿向同側伸展出去并伸直它，讓左腿保持腳尖撐地，掌握平衡以后，向上舉直雙臂手掌貼合。

最后，我們來練習側斜板式，側著身體讓左臂左腿撐地，并且它們都要伸直，然后右腿抬起來彎曲，右臂舉過頭頂彎曲。并且這個體式是可以交換左右動作的，這樣效果更佳。

Look3: 鍛煉關節

練習瑜伽體式還能有效的鍛煉我們的關節，讓它們更加靈活，讓我們有更矯健靈活的身姿。

舞蹈式對我們的關節鍛煉就是很好的，站直身體以后讓右腿從后向上抬起，讓小腿向上彎曲，再讓右臂從頭頂繞道背后，右手抓著右腳。

駱駝式的衍伸式在練習的時候要注意收縮腹部，雙腿并攏跪地，向后彎腰讓手臂也向后彎曲，再抬起右腿，讓右腳搭在右臂彎中。

除了自己練習，找一個支撐物也是不錯的選擇，比如一個固定的欄桿，讓左腿搭在上面伸直，右腿撐地伸直，讓雙手抓著欄桿再向后彎腰。

依靠欄桿除了這樣練習，我們還可以背對著它站立，讓雙手抓著欄桿并向后彎腰，讓腳尖撐地，再抬起一條腿讓它保持懸空彎曲狀態。

瑜伽練習不只是在自然中可以練習，在平常的生活中，如果我們有心情或者身體上的問題，也可以練習瑜伽的，相信也能讓大家恢復很好的狀態。