怎么才能瘦胳膊？

久坐不動(dòng)的白領(lǐng)，除了下半身肥胖的困擾外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘們煩心的緣由。其實(shí)，上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。

準(zhǔn)備工作

1.專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備必不可少，尤其是輕便舒適的鞋子以及運(yùn)動(dòng)bra！如果你帶著常規(guī)文胸運(yùn)動(dòng)可要小心下垂了！

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)如果化妝的話建議不要太厚重，避免花妝煩惱。

3.記得發(fā)型要梳得緊一點(diǎn)，不要跑兩步就掉下來。

4.在運(yùn)動(dòng)來事前做足熱身，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記得拉伸，其實(shí)是比運(yùn)動(dòng)本身更重要的事情。

5.搭配合適的音樂讓你找到運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感是非常重要的事情。

以下動(dòng)作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每個(gè)動(dòng)作30秒，每天只需要一小時(shí)就可以讓你在一個(gè)月內(nèi)讓手臂明顯收緊，還不趕快練起來？！

1/ 雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

2/ 雙腿并攏站直，手握住啞鈴，側(cè)平舉前平舉，然后手臂自然放下，循環(huán)重復(fù)此動(dòng)作。

3/ 這個(gè)動(dòng)作跟第一個(gè)動(dòng)作很像，只不過抬臂的時(shí)候需要向斜外側(cè)舉，鍛煉胳膊外側(cè)即可。

4/ 拳擊基本動(dòng)作。箭步負(fù)重出拳，然后兩側(cè)互換。要求速度和爆發(fā)力，會(huì)比較累。

5/ 雙腿打開，雙手握住啞鈴置于腦后，身體向側(cè)轉(zhuǎn)做弓步，同時(shí)舉起雙臂。然后重復(fù)此動(dòng)作。

6/ 屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然后向后側(cè)甩舉，再置于胸前，然后放下。

7/ 雙腿打開比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。深蹲起時(shí)把啞鈴舉過頭頂。重復(fù)此動(dòng)作。

怎么樣，都看懂了嗎？要知道你的蝴蝶臂不是一天就長(zhǎng)起來的！因此也不要妄想三天打魚兩天曬網(wǎng)就能把它輕松練下去！動(dòng)作都在這里啦，至于怎么選擇和要什么樣的結(jié)果，可就全靠你自己啦！