50歲女性有什么保健品推薦么？

感謝這位朋友提出了中年女性普遍關注的這個問題。我在醫院工作了近30年，認可“50歲女性可以吃保健品”這個觀點。我也在吃保健品，來補充這個年齡所缺少的營養素，盡量延緩一些疾病的發生及進程。

選擇保健品的前提。

首先我們要去醫院體檢確定是否有心血管疾病，是否有器質性病變。通俗說就是該治病的去治病。如果有人說，魚油能代替他汀類藥物降血脂，那是騙人的。保健品與藥品的最大區別是藥品有療效能治病，保健品有保健功能不能治病。

50歲女性吃什么保健品？

1．50歲女性，可能處于更年期，更年期綜合癥最常見，是由于體內雌激素水平下降引起的不適癥狀，推薦補充大豆異黃酮的保健品。嚴重者找醫生，可用雌激素藥物或中草藥。

2 . 要關注骨骼健康，延緩骨關節疾病的發生，延緩骨質疏松癥的進程。女性骨量從30多歲開始下降，絕經后10年骨量流失加速，推薦鈣、維生素D、氨糖、硫酸軟骨素等。吃小劑量鈣，每天2次，每次250mg：或晚上吃一次250 mg 。中國居民膳食營養素參考攝入量2013，推薦50歲以上女性鈣的攝入量 1000 mg /天, 維生素D 400 IU= 10微克 /天。市售有藥品和保健品。

3．50歲女性開始衰老身體走下坡路，需要抗氧化、增強免疫力，推薦花青素等植物化學物質。只有保健品。

4 眼睛 老年黃斑病變、近視眼、糖尿病等，推薦葉黃素。只有保健品。

5 腸道菌群不平衡，老年人雙歧桿菌數量減少，腹瀉、便秘、消化不良、老年性尿道炎（與大腸桿菌有關），適當服用益生菌、益生元（水蘇糖、菊粉、纖維素片）。有藥品和保健品。癥狀重時找醫生，可能加其他藥物。當益生菌與其他藥物合用時，注意間隔2個小時，看清益生菌的說明書。

6其他保健品 深海魚油、維生素B12、多種維生素和礦物質。有藥品和保健品。

要根據個人的身體狀況、按保健食品所宣稱的功能來決定吃什么保健品或藥品（營養補充劑）。任何保健食品都有一定的適宜人群，有的還標注不適宜人群。藥品更是有嚴格的藥品說明書。最好咨詢專業人士醫生、藥師、營養師。

我常常補充鈣、維生素D、葉黃素（近視）等，便秘時補充益生元。

注意的問題 保健食品，有國食健字的批準文號，如G20130731，包裝上的保健食品標志（小藍帽）。藥品，有國藥準字，國藥準字H50021019，識別真假到國家食品藥品監督總局CFDA網站

http://app1.sfda.gov.cn/datasearch/face3/dir.html

去查，還有不宜超過推薦量，不宜與同類營養素補充劑同時食用，過量可能會造成身體傷害。

希望50歲女性選擇最適合自己的保健品，也就是營養補充劑，讓自己更加健康。

作者 李忠忠 主任藥師、執業藥師、國家二級公共營養師、健康管理師、遼寧營養師事務所簽約講師