左側手臂和肩膀怎么練都跟不上右側的？

很高興能回答你的問題。

很多朋友健身的時候都這樣的一個問題困擾這他們，就是左右手的力量不均，有的還會出現(xiàn)左右手粗細不一樣，有的時候右手還有力左右就沒力了，最明顯的例子就是啞鈴彎舉兩個手一起舉的時候，左手沒力氣了而右手卻還可以，這個時候很多人都在非常的尷尬到底是顧忌左手還是估計右手。

其實每個人的左右手力量都不一樣，只是有一些人練得比較平衡而已，如果說你的左右兩遍力量懸殊很大，那肯定對雙手的協(xié)調性影響非常大，而且到一定程度時會出現(xiàn)左右畸形，就像你說的左右兩邊的維度都不一樣了。

這種情況下要注意平時鍛煉的時候要注意兩遍一起鍛煉，這樣一般就不會出現(xiàn)左右兩邊太大的懸殊，平時也不要只用一邊運動或勞動，盡量讓自己雙臂的運動量達到平衡。

那么在這里我建議可以采取這樣的做法，我們以左手的感覺為標準，左手做不動了的話，右手也停止，這樣的活就會避免右手力量越來越大而左手卻容易受傷。但是，并不是說以左手的感覺為準之后就完事了，下面要做的 是要單獨鍛煉左手。

我們想一想，為什么大家會有左右手歷練的差距，是因為 你平時肯定有一個習慣使用的手 也就是我們說的左撇子或者右撇子，所以肯定有一只手的力量比另外一只大的，那么既然力量的懸殊是因為長年累月而造成的，我們就要慢慢的改變回去。

可以給你一下兩點建議：

一、針對弱側（較細的一側）加大訓練量，就可以慢慢使左右臂肌肉力量恢復平衡。

作為普通人，很多人都會有這種現(xiàn)象。主要是因為每個人對于日常使用習慣的一側使用頻率會比不習慣的一側多得多，久而久之就會造成兩側的粗細不一。這在喜歡體育運動的人群中更為明顯。

這點可以通過器械鍛煉進行改善，首先訓練的時候要保證動作規(guī)范，不要出現(xiàn)兩側用力不勻的情況。然后在每次力量訓練的時候，針對細的一側可以比粗的一側多做1-2組，進行強化訓練。其實只要動作規(guī)范，不需要強化訓練也可以使兩側慢慢平衡，只是這一過程會比較慢。

畢竟兩側手臂粗細明顯不是一天兩天造成的，因此也不可能通過短時間訓練就能改善。所以一定要有耐心、有毅力，堅持訓練就可以慢慢縮小兩側粗細差距最終達到一致。

二、健身意念法

1、訓練時把意念更多集中在左手

2、比如二頭肌在訓練完成后，左手追加一組

3、把杠鈴的動作換成啞鈴來做，左手先行

以上所述都是個人經(jīng)驗與建議，希望對你能有幫助。