力量型運動一天練幾次？

力量運動是指健身鍛煉中的抗阻負重訓練，基本屬無氧運動，它和有氧運動不同，雖做單個動作時間不長，但訓練強度較大，短時間對體能要求高，所以不是隨便想練就能練的。

因為，通過做一次有強度的力量抗阻訓練，肌纖維會發生正常的“撕裂”損傷，需要一定時間的修復過程，這樣在下一次做相同的動作，才會出現恢復后的力量提升和肌肉增長，既“超量補償”現象。

而不同大小的肌肉群所修復“撕裂”的時間，也是不同的，小肌肉群如肱二頭肌、肱三頭肌等大約是2天左右就能很快恢復肌纖維的損傷；而較大的肌肉群，如臀大肌、股四頭肌等需要3天左右才能恢復。

所以，作為業余健身愛好者，身體專項體能不強，不宜天天練同一部位的肌肉，更不能一天幾練，這樣肌肉和體力得不到休息恢復，是不容易達到增肌增力目標的。

建議體能強的健身愛好者，每周練5~6次，相同的部位小肌肉隔天練，大肌肉群3天練一次，如每周一、三、五練肘臂收拉動作：各式引體向上、各式啞鈴臂彎舉、杠鈴俯身劃船等，訓練肱二頭肌、前臂肌肉以及背闊肌；

周二、四、六練肘臂推伸動作：俯臥撐、啞鈴仰臥飛鳥、啞鈴頸后臂彎舉、啞鈴各種平舉以及杠鈴臥推等，訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌；另外臀腿肌肉可以杠鈴或啞鈴負重深蹲，每周練兩次。周日安排休息，訓練一次為1～1.5小時。

一般的健身新手，每周練3次即可，一次練1～1.5小時，臀腿肌肉每五天練一次，其余部位肌肉都是基本隔天鍛煉，但腹肌可以穿插其中可以天天練（如墊上仰臥卷腹類動作）。