怎么樣才能睡眠好？

怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？現(xiàn)代都市生活，壓力大不用說出口，都是大家心里有數(shù)的事兒了除了壓力，還有長時(shí)間的加班，失眠和熬夜等很多因素都會導(dǎo)致睡眠不足作為老阿姨的我，真的要叮囑各位年輕人珍愛生命遠(yuǎn)離熬夜！曾經(jīng)的我就是仗著自己年輕，大把資本可以隨意揮霍，經(jīng)常約朋友去蹦迪，每到晚上都不愿睡覺，我就是夜里最傲嬌的貓！可身體就會陪我耗嗎？其實(shí)這些年我逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的膚質(zhì)開始變得暗黃，毛孔也粗大了不少，早上起來照鏡子看到的都是雙目無神的狀態(tài)，有時(shí)候還會有點(diǎn)食欲不振，這些都是睡眠不足帶來的危害。我也漸漸意識到了不能再這樣消耗的我青春，畢竟身體的健康真的跟時(shí)間一樣，一去就不復(fù)返了，開始害怕哪天晚上突然猝死的我覺得要做出改變了！一開始真的很難適應(yīng)的，會睡不著，甚至還會失眠，但經(jīng)過我?guī)追Γ瑖L試了好多種方法后，我的開始了健康的生活了，現(xiàn)在膚質(zhì)慢慢開始改善，白天的時(shí)候整個(gè)人感覺精力充沛，無論是工作或者外出都更清醒更有活力了！所以想知道我怎么提高睡眠質(zhì)量的同學(xué)們，快看過來，劃重點(diǎn)嘍！首先想要睡得香，遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精是必須條件！對于長期失眠導(dǎo)致睡眠不足的孩子，可能是因?yàn)槟銈兩钐髩毫α耍翱梢試L試把自己的意識沉下來，告訴自己該睡覺了，把其他東西都拋到腦后，什么都不要想，配合深沉規(guī)律的呼吸，可以讓你進(jìn)入冥想的狀態(tài)，慢慢地就會出現(xiàn)睡意了。而白天的時(shí)候，你也可以多做點(diǎn)運(yùn)動，利用運(yùn)動緩解壓力和緊張感，這樣對你失眠的情況都會有所改善的。而如果是白天睡太多，或者偶爾晚上睡不著的孩子們咧，我建議你們可以對午休時(shí)間進(jìn)行一下調(diào)整，最好控制在20-30分鐘左右。也可以提前在天翼云盤里保存一些書刊讀物，到了晚上睡不著的時(shí)候，就隨時(shí)都能拿出來閱讀了，睡前看看讀物對睡眠是有很大的幫助的。在容易入睡后，就是最基本的調(diào)整好作息時(shí)間了，周末就不要睡懶覺啦，養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間，調(diào)整好睡眠生物鐘，睡眠質(zhì)量自然就會變得優(yōu)質(zhì)啦！祝好夢啦！