如何科學備孕？

二胎政策的開放，越來越多的夫妻對要寶寶這事越來越慎重了，也越來越講究科學備孕。因為優生優育從備孕開始，有“備”而來的寶寶會更健康、更聰明。一般備孕要從計劃要懷孕前六個月開始，那么該怎么科學的備孕呢？

1.保持健康、營養均衡的飲食

備孕媽媽的身體需要均衡的飲食才能保證良好的身體狀況。這并不意味著你要完全遵循嚴格的飲食制度，只是說你應該吃的適量而且有質量。如果你想懷孕，你需要確保能從飲食中獲得你所需要的全部維生素和礦物質。甚至有某些食物，能提高你的生育能力，像魚和全谷類。

此外，還需補充足夠的鋅和葉酸。這些營養物質是必須的，同時還能減少流產的危險。葉酸能幫助你的身體做好懷孕的準備，使健康紅血細胞的數量增加，同時也能預防寶寶出現神經管畸形的機會，一般是在備孕前三個月和懷孕后三個月服用葉酸片。

2.保持規律、正常的作息

熬夜這件事，對普通人的身體影響就非常大，不僅影響了身體正常的代謝，還會帶來焦慮煩躁的情緒，而對備孕媽媽的影響還有很重要的一點，就是會影響到卵子的質量。所以，備孕媽媽這段時間要保持一個穩定的作息時間，早睡早起，中午也要給自己休息時間。

3.保持開心、輕松精神狀態

備孕很重要，但也不用給自己太大的壓力，相信自己規律作息、科學飲食就可以生一個健康的寶寶！備孕懷孕是一個需要耐心的過程，懷孕也講緣分，并不是所有人都會一擊即中，萬萬不要灰心沮喪。若準備一年時間，仍未備孕成功，可以找醫生做相關的檢查，不用自己瞎想。

4.遠離煙酒的危害

如果媽媽有抽煙喝酒的習慣，一定要戒了。不僅影響卵子質量，干擾自身內分泌等健康情況，萬一懷孕了，還會對胎兒有影響。如果媽媽本身不喝酒不抽煙，也要注意周圍的環境，遠離抽煙的人，對另一半也要有所要求。

5.保持一定運動，保持健康體重

除了飲食健康外，還要做一定的運動來保持身體的活力，促進新陳代謝，改善人體機能以及內分泌狀態，這樣可以促進生殖系統的發育，并且提升排卵質量以及數量，使得受孕概率得到保障，如選擇游泳、散步以及瑜伽、慢跑等都是適合備孕時的運動。

備孕期間，保持好以上好習慣，我相信，你們一定會迎來健康又聰明的寶寶！

我是婦產科醫生，希望此次的解答對大家有所幫助，有疑惑或問題者，可以隨時留言或私信給我，工作之余會一一回復哦。祝好“孕”！