如何進行正確的健步走？

健步走的好處：

1，無副作用減肥并保持優美體態；

2，快走可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

3，增強骨質強度，減緩骨質疏松進度；

4，快走是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒，防止抑郁癥。

5，快走是在戶外進行的，而長期在戶外快走能呼吸新鮮的空氣，大腦思維活動變得清晰、靈活，能夠有效的幫助我們消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周快走三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

6，定時堅持快走，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

二 正確的健步走：

1，抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松；健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。

2，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前后擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前后擺動帶動步伐。

3，邁步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然后腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，一般約60~80厘米/每步，如此既省力，又能減輕對關節的沖擊。

健步走時，上下肢應協調運動，并配合深而均勻的呼吸。 健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。以心臟跳動的速率加快到最大心率的75%~80%，腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。

4，初學者每走3步換氣一次，熟練者可每走5步換氣一次。

5，剛開始健步走時，一般推薦每次走3~4公里，大約需要25~30分鐘的時間，之后可以逐漸延長到一次走45~60分鐘，約5~6公里。應根據自己的身體情況，酌情增加或者減少每次行走的距離和速度。

6，健步走最好每天都能進行，每周至少鍛煉2~3次。盡量選擇平坦道路，在視野開闊明亮的道路行走。

三 注意事項：

1，在準備健步走前要了解自己的身體狀況，特別是心肺功能。各種慢性病患者要聽醫囑。

2，運動場地要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，避免在人流量大的地方進行。

3，運動的鞋要舒適合腳，柔軟且有彈性，以免在長時間快步走時造成腳踝受傷及其他一些副作用。

4，由于在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，在健步走之前和健步走之后，注意喝水和補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。

5，運動前先做5~10分鐘的身體預熱和一些拉伸動作。健步走結束后也需要進行5~10分鐘的放松活動。

朋友們，動起來吧！