如何深蹲？
一般我們建議的是抬手深蹲，完全是徒手，可以不借助任何運動器械。
抬手深蹲，主要可以訓練到腿部肌肉群，增強大腿肌肉群的力量，為大重量、高強度的運動提供基礎。
這個動作難度不是很大，大家可以參照以下動作進行練習，強度不用過大，合適即可。
推薦：蕓動匯APP抬手深蹲【動作步驟】
①雙腳分開與肩同寬站立，腳趾稍向前，雙臂向前伸出。
②雙膝彎曲同時吸氣，保持背部平直。下蹲至雙膝和地面平行。
③腳踝用力站直，站立時呼氣。
【正確做法】
①深蹲時確保大腿和地面平行。
②避免：蹲下時將你的膝蓋過度超出你的腳趾。
【鍛煉目標】 四頭肌、腿后腱、臀部、身體核心。
【益處】 增加腿部肌肉的力量和體積。
蕓動匯APP有完整的腿部力量訓練動作指導，供大家選擇使用，希望對大家有幫助喲~
1.開合跳（20次）
2.左右側弓箭步
3.開合跳2（20次）
4.左、右側箭步尊旋轉
5.抬手深蹲
6.右弓箭步提膝
7.左弓箭步提膝
8.Burpee
9.平板支撐
10.平板收踢腿
11.左、右單腿坐式前驅
12.腹部拉伸
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