體重不下降是怎么回事？

好長日子健身下來體重不下降，完全有可能！一般有兩大原因：一是由于鍛煉后食欲提高，胃口大增，吃多了營養補給不足，消耗無法超過補充，體重沒變；二是通過力量健身后身體結實了，減脂增肌了，也維持了原體重狀況。前者體重主要和脂肪量有關，后者跟肌肉量有關。

健身運動主要就是力量抗阻鍛煉或有氧鍛煉。如果以有氧運動的健身為主，在形體上的目標就是減肥修身，一方面必須投入高效的有氧訓練項目，注意合適的強度和達到一定的運動量；另一方面也必須控制飲食攝入量，盡量做到營養不過剩。

如果做不到上面的運動和飲食要求，減肥降體重就下不來了！由于各人的吸收和代謝不同，這里就不談飲食問題，愚公只針對那些投入慢跑減脂鍛煉收效不大一些人的建議：

當跑步持續一段日子后，隨著跑量、強度（速度）的習慣固定，體能會逐漸適應這種抗疲勞性，代謝未能進一步提高，這樣人體也會降低能耗量，所以這時推薦在跑步的基礎上可再增添“HIIT”方式的鍛煉。

“HIIT”就是現在盛行的高強度間歇運動。它是一種高強度（通常是60s）和中低強度（通常是20s）動作的交替結合訓練，這樣的一種高、中、低強度的結合，對降脂的效果非常好，這樣就能改觀減肥修身，見下圖。

1.高強度動作——原地左右跨步跳（60s）

2.高強度動作——左右踮腳深蹲跳（60s）

3.高強度動作——開合跳（60s）

4.高強度動作——俯身登山跑（60s）

5.低強度動作——原地后踢腿跑（20s）

6.中等強度動作——跳繩（20s）