哪些方法可以提臀？

沙漏身材才是完美腰臀比 姑娘們趕快煉起來！

在小編看來，胖瘦并沒有那么那么重要~~~

而好身材一定是要有完美腰臀比例的~~~?。?/p>

所以瘦身、提臀的功課一定不能落下??！

瑪麗蓮·夢露Marilyn Monroe

金發、紅唇、碧眼，還有夢露最有名的沙漏身材

想必沒有人不喜歡吧~~~

而她的身材她的聲音和她的身影都是一個時代的經典。

蒂塔·萬提斯Dita Von Teese

脫衣舞娘蒂塔也是出了名的好身材，

而她的身材卻充滿肉感，

迷人的腰身和臀部比例得益于她從很小開始就注重鍛煉并且穿塑身衣。

碧姬·芭鐸Brigitte Bardot

在60年代除了夢露之外，

性感小野貓碧姬·芭鐸Brigitte Bardot也是無數人心中的女神，

看看她的完美腰臀比例就知道了，

好身材絕對是煉出來的~~~??！

琳達·卡特 Lynda Carter

雖然Lynda Carter不常常出現在你的眼前，

雖然她已年過半百，

但她的身影和照片卻讓人記憶深刻，

蜂腰和臀部，不知迷惑了多少人。

所以，鍛煉出完美腰臀比例還要從每天的加強訓練開始，

分組動作分享給你：

1/雙手合十，

雙腳打開與肩同寬，

進行深蹲，30個為一組。

2/雙手雙膝支撐在瑜伽墊上，

單膝著地，

右腿向后上方上踢，30個一組。

3/雙腿與肩同寬，

左后腿向后撤一步搭在椅子上，

進行深蹲。

4/左手握住小啞鈴，

右腿向右側跨一大步，

左臂向右腳傾斜為一組動作。

5/與動作4相似，

只不過換了一只手握住小啞鈴，

相反方向的動作。

6/平躺在瑜伽墊上，

雙臂放在身體兩側，

雙腿支撐地面，

用腰腹力量做拱起運動。

7/這個是動作6的加強版，

在做運動的時候右腿豎直向上。

8/這個是動作3的反向版本，

記住深蹲要進行30個為一組，

休息1分鐘后再做其他動作。

9/動作2的反向運動版本，

記得在做動作的時候收腹提臀。

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